wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
gk (inf.wł.)/02 lutego 2006 15:57 Ranking klubowy: Liverpool na czele, polskie awanse W najnowszym rankingu klubowym, ogłoszonym przez Międzynarodową Federację Historyków i Statystyków Piłkarskich (IFFHS), na prowadzeniu nadal jest Liverpool FC, który wyprzedza Inter Mediolan i Bayern Monachium. Awans z 203. pozycji na 199. zanotował Groclin [...]
Mi sie podoba - sensownie ulozony, cwiczenia sie nawzajem uzupelniaja. Warto np. zwrocic uwage, ze po klacie nie ma kolejnego wyciskania - tym razem na barki - zamiast tego jest unoszenie przodem na przedni akton, i podciaganie wzdluz na calosc. Choc gdyby to mial byc moj plan do klaty, barkow i tricepsu dalbym czworoglowe uda - i robil tylko [...]
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 12-15 -przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 róznią sie tym ze przy uzyciu sztangielki i przy specyficznym opuszcaniu bioder i wypchnieciu klatki pierwsze cwiczenie angazuje głownie miesnie klatki piersiowej, z uzyciem sztangi leżąc płasko praca klatki schodzi na drugi plan i [...]
moj brat kiedys uczeszczal na silke (teraz ma drut w barku, ktory jakos w lutym zdejmuja i chce powoli wrocic do treningow) z naszym wspolnym kumplem i mi opowiedzial taka anegdotke, ze zazwyczaj razem chodzili na silke i wychodzili z niej, ale tak sie zdazylo, ze moj braciak mial cos do zalatwienia i przyszedl na silke pozniej niz kumpel, a ze [...]
Nie że chudo, bo jesteś byq w porównaniu do innych forumowiczów. Jak patrze na zdjęcie na masie to odrazu lepiej, i też tutaj widać znaczącą różnice na klacie ponieważ Ci się ścięgna kijowo zaczynają na klacie i ne rzeźbie to widać, a na masie nie... i do tego na masie wyglądasz na bardziej opalonego co wizualnie Cię powiększa. BTW Człowieku... [...]
---------------------------------------- za malo bialka masz w tych posilkach 87 x 2,2 = ~191 191/5 posilkow = ~38g bialka/posilek wlasnie z tym bialkiem najwiekszy jest problem. Ciezko dobrac odpowiednie skladniki a na odzywke bialkowa nie ma co liczyc bo juz moja starsza ( ;) ) zapowiedziala mi, ze jak zobaczy u mnie odzyweczke to mnie za [...]
[...] na redukcje, i wyraźnie podkresla ze chodzi mu o suplement(pomijając ze ten gosc napisał odżywka na rzeźbe ) a tu odrazu wpada 600 osob i kazdy na kozaka 'Dieta i Aeroby! Najlepszy Suplement to dieta!". Ja nie wiem czy mozr tu przyjsc na forum ktos kto sie zna i ma juz diete i aeroby i pyta o konkretny suplement, a tu dalej lecą te [...]
Anglia: Olisadebe dyskryminowany - Ja w styczniu sprowadziłem do swojego zespołu tylko siedmiu graczy, a nie dziewięciu, jak wszyscy podają. I oni szansę na grę dostają i będą dostawać - powiedział Harry Redknapp, menedżer Portsmouth. Emmanuel Olisadebe został zatrudniony bez jego wiedzy. - Redknapp to bardzo uparty człowiek, który nie znosi, gdy [...]
[...] po ulicach Glasgow porusza się własnym samochodem. "Jeżdżę jeepem. Kupiłem używanego, bo ja jestem skromny chłopak. A poza tym, nowe auta szybko tracą na wartości. Najważniejsze, że radzę sobie z lewostronnym ruchem. Ani razu nie wjechałem pod prąd, nie dostałem mandatu. Jest dobrze!" - dodał Maciej Żurawski. Kuszczak: Gwiazdą się [...]
Witam! Ja takze bylbym zainteresowany odzialem w tej akcji. Mam tylko jedno pytanko - kiedy powinien rozpoczac sie ten cykl na redukcje? Nick: Czorcia7 Staz treningowy: hm... tak z 7 lat Cel treningowy: obecnie masa miesniowa ale w polowie marca biore sie za rzezbe (dlatego tez pojawia sie moje pytani na poczatku postu o termin przeprowadzania [...]
Jakiś dokładniejszy trening : (przerwy 2-3 min.) 1 Pomki rozstaw trójkącik maks 2.Pompki na piąstkach blisko maks 3.Pompki normalne maks 4.Pompki na palcach 3 maks 5.Pompki na jednej ręce wersja uproszczona noga w bok i na luzie maks na jedną i drugą ręke 6.Krzesełko i ćwiczonko na trica też maks To tak po krótce mniej więcej mój plan tylko ze [...]
1)to nie ma znaczenia, doświadczenie jakie bys nabral po jednej moze dowch trzech walkach na ulicy, nic do kickboxingu by ci nie dalo, ale moze byc odwrotnie a napewno tak bedzie ze walki kickbokserskie dadza ci doswiadczenie w walce na ulicy. 2)hmmm....wiadomo do SW trzeba jakiegos ducha, jezeli boisz sie bic a masz juz 21 lat to ciezka sprawa bo [...]
Witam ponownie :) Kolejny cykl dobiegł końca i znów jestem bardzo zadowolony.. Jednak obserwuje pewne "osłabienie bodźców".. Tak jak na poczatku pierwsze HST było dla mojego organizmu totalną masakrą teraz robi jakby coraz mniejsze wrażenie Dzisiaj pierwszy raz od kilku miesiecy zrobilem "zwykły" trening i czuję się jak szmata [...]
Zdalem dzis semestr w szkole maturka 2 ustne zdane i za chwile uderzam na balety nu ale sie na***ie w sylwka prawie nic nie pilem na studniowce tez malo, ostatni raz na***any bylem we wrzesniu chyba:/ nu wiec trzeba w koncu sie wziasc za siebie i porzadnie na***ac zgolom na balety zaro a jak na razie to pije w chacie jazdaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] na odp. poziomie bialko tez. Trening 3-4 razy wtyg. Szamalem juz wszystko: od kreatryny mono przez CP, XP, XPe, metabolic pump, amrykanskie cuda-poprostu wszystko... Na cyklu nawet idzie troche masa ale pozniej wszystko spada jak nie ciwcze z tydzien to juz wogole wygladam jak szmata, czEsto choruje wiec jak po tygodniu choroby wracam do [...]
[...] w tej imprezie... Co do treningu to przyczyny braku postepow upatruje sie w treningu nastawionym glownie na zwiekszenie sily. Domowy trening oparty glownie na treningu Navy Seals wykonuje tylko wtedy, kiedy z roznych przyczyn nie moge isc na silke, czyli max 1x w tygodniu. Jesli chodzi o ten trening ktory wykonuje to jest to trening NS [...]
nie jestem znawca ale swoje widzialem... wogole to skonczcie juz ten temat widzieliscie pudziana w akcji....nie !!! widzieliscie zawodnikow k-1 w akcji tak pudzian napewno byniebyl napoczatku w czolowce w k-1 ale ze lee baner by go roz***al panowie bez jaj bo zaraz zasmarkam monitor ze smiechu widzieliscie jego ostatnie walki ? co wy myslicie ze w [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
