Na

Witam Czy ktoś był by na tyle uprzejmy i podpowiedział mi jak szybko po roku przerwy wrócić do dobrej formy fizycznej . Trenowałem ponad dwa lata , nie brałem żadnych odżywek ani nie byłem na diecie ,jedynym problemem który niszczyły moją kondycje były papierosy . Od tygodnia nie palę i czuje się lepiej . Niestety podczas rocznej przerwy [...]

Szanowne Panie! Jestem studentką III roku Kierunku Pielęgniarstwo na Uniwersytecie Jagiellońskim Collegium Medicum. Zwracam się z uprzejmą prośbą o udzielenie odpowiedzi na poniższe pytania. Ankieta jest anonimowa, a wyniki badań wykorzystane będą wyłącznie do celów naukowych tj. pracy licencjackiej.Z góry dziękuje za rzetelne odpowiedzi i [...]

Witam, mam 16 lat i ćwiczę od pół roku, od początku bez uprzedniego zapoznania się z jakimikolwiek poradami... Widzę, że progress się zatrzymał i nie mogę nic z tym zrobić. Prosiłbym o jakiś program ćwiczeń (najlepiej) na drążku+pompki. Brak dostępu do sprzętu. -tylko drążek. Mam 170cm wzrostu i ważę 60kg, chciałbym NABRAĆ MASY ponieważ rzeźba [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj byłem na zakupach w Careforu , kupowałem polędwiczki a obok nich było mięso mielone, wołowe firmy "KULINARIUM" i się na nie skusiłem. Teraz mam dylemat , nigdzie nie mogę znaleźć wartości tego "mięsa". Czy ktoś wie jakie ma Ono wartości odżywcze? Z góry dzięki , pozdro!

Witam, skompletowałem sobie taką oto właśnie diete mam 186cm i 78kg. posiłek 4 jest przedtreningowy, natomiast 6 potreningowy. wrzucić więcej warzyw? np. w postacji jakiejś sałatki w posiłku 5? Generalnie to czekam na oppinie :) z góry dzięki za krytyke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9257c35066cf4a678cc70667d9ef0b47.jpg Zmieniony przez - [...]

Czy kisiel bez cukru nie zaszkodzi redukcji?

Witam. Jestem dosyć świeży jeżeli chodzi o siłownię. Nie wiem od czego zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia. Mam zamiar przejść redukcję o 4 kg w dół. W domu posiadam ławeczkę z rozpiętkami, modlitewnik ćwiczenia na nogi sztangi 180 cm gryfy sztangę łamaną i 100 kg obciążenia. Mam 17 lat 72 kg wagi i 175 cm wzrostu. Zastanawia mnie czy mogę wykonywać [...]

Siema wszystkim! Co sądzicie o 20 strzałach winka (IP x 2 butle 10ml) na pierwszy cykl co 2 dni??? Oczywiście do tego dietka wysokobiałkowa, a 2 dni po ostatnim strzale winka Climid 20 tabl. Czy ktoś tak brał i jakie miał efekty?? Słyszałem że na pierwszy cykl najlepiej jest wziąć tylko jeden SAA!

Siemano kolega z którym pracuje chciał by na masie przybrać ale bez ćwiczeń jedynie co to pracuje 8 godzin ciezko fizycznie co byście mu polecili ?? Ma 22 lata 185 wzrostu i wagi około 80 kg.

Witam 5 miesiecy zaczełem temu masówke aż do teraz od tej masówki mam taki brzuch ze nie pytać od czego może to być spowodowane. Może że miałem na kg masy ciała średnio 7,22ww i 2,71białka a normalna "dawka" jest 6ww i 2białka. Bo chyba jest prawdą ze nadmiar ww przeskształca sie w tkanke tluszczowa. A może od czegoś innego mam taki brzuch Z góry [...]

moi mili :) jakie specyfiki polecacie na spalenie tłuszczu bo mam problem, jak stoje to w sumie nie widac, ale jak siedze to brzydka oponka wychodzi. zrobiłem diete kapuścianą ale zszedłem tylko 4 kg i teraz mam ~77kg, ale ponizej 75 nie moge i chicalbym sie pozbyc tego, a słyszałem ze są jakies specyfiki na spalanie tłuszczu najlepiej jakies [...]

Tak jak w temacie zastanawiam mnie czy szerokość ławki może mieć wpływ na np. max w wyciskaniu sztangi poziomo. Kumple twierdza ze gdzieś wycisną ileś a u mnie 10kg mniej... Jak to jest??

Witam. mam drążek do podciągania http://imageshack.us/photo/my-images/21/unledqcc.png/ , tylko nie bardzo wiem jak się podciągać, a zależy mi na plecach żeby się poszerzyły, ale na innych partiach mięśni także. I chciałbym was prosić o jakiś dobry plan na podciąganie, taki żeby efekty były jak najlepsze :) Dodam że nie chodzę na siłownie, a [...]

Witam Serdecznie, Zakupilem Big Zone creatine. W jaki sposob dawkować bez nasycenia ? 1. 2x5g w DT 1x5g w DNT ? 2. w DT brałbym przed sniadaniem na czczo a nastepnie po treningu z gainerem oraz bialkiem. Chyba, że mogę do śniadania które składa się z płatków owsianych, migdałów (tłuszcze) - tylko nie wiem czy tluszcze nie utrudnia wchłaniania [...]

Witam Posiedziałem, poszperałem w tym internecie na temat makroskładników na mase i zrobiłem coś takiego: - 56% węgle - 378g - 1510kcal - 21% białko - 140g - 560kcal - 23% tłuszcze - 70g - 630kcal Dobrze podzielone ? waże 61kg, 170cm wzrostu, dzienne zapotrzebowanie to ok.2500kcal, a zamierzam jesc ok 2700kcal. I tu kolejne pytanie :) Nie [...]

[...] mięśni bo ćwiczyłem. W bicepcie mam 37-38cm. Chciałbym jakieś suplementy na przyśpieszenie przyrostu mięśni. Masa już jest :) Mięsien ramienno promieniowy też mam lekko wyćwiczony. Mam drobne ręce. Na siłowni udawalo mi się wziąć na klate coś około 60-70kg jeśli dobrze ten przyrząd działał bo brałem 14stopień a każdy ciężarek ma 5kg podobnież

Witam panowie i panie :) Proszę o ocenę mojej diety. Z zapotrzebowania ucięte 200/300 kcal. Mężczyzna 22 lata , 170cm , 75kg, ~20%bf. Białko będzie brane zaraz po treningu. A w obiedzie makaron razowy zamieniany na różnie ryże i kasze. /SFD/2019/2/9/8ff1e36b5e084658bded78272be5202a.jpg Zmieniony przez - BennyN w dniu 2019-02-09 19:54:36

mam 17 lat i chciała bym trenowac kick boxiing?? czy mam szanse?? Mrówcia-Iga

witam, chciałbym sie spytać jak waszym zdaniem wygląda cykl z primabolonu i winstrolu?? warto takie coś połączyć. Primabolan co 4dni i winstrol też co 4 dni. Czyli wychodzi amp co dwa dni na zmiane wino, prima, wino, prima.... Cały cykl powiedzmy ze na dobry miesiac, ok 5tygodni, i to gdzieś wyjdzie ok 10amp wina i 10amp primy. Warto zainwestowac [...]

Siema. Waże 78 kg a wzrostu mam ok. 188 cm Obliczam diete namase w/g q czyli 78 x 24 = 1872 1872 x 1,4 = 2620 2620 + 500 = 3120 ~3200 -- 2q x 78 = 156q bialka = 624 kalorie 1,5q x 78 = 117q tluszczu = 468 kalorii + 527q weglowodanow = 2108 kalorii -- Wydaje mi sie ze cos namieszalem z tymi weglowodanami, jezeli tak to prosze o poprawke i prosze [...]