Na

[...] sztanga 15 12 10 Przedramie podchwyt sztangą 3x12-15 uginanie nachwytem stojąc na bramce 2x12-15 nachwyt sztangą 2x12-15 Jesli chcesz je rozwinac to: Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 (uginacz i prostownik) Superseria II S2 Obrot polsztangieli zewnatrz S2 Obrot polsztangielki wewnatrz 15-12-10 (rotator zewnetrzy i wewnetrzny) I [...]

dzień 12 jednak poszedłem na siłke! a więc tak na początek rozpiska z treningu który poszedł bardzo ciężko: co do rozpiski to będe pisał tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo [...]

[...] - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 (uginacz i prostownik) Superseria II S2 Obrot polsztangieli zewnatrz S2 Obrot polsztangielki wewnatrz 15-12-10 (rotator zewnetrzy i [...]

[...] ósemce zespół USA. Wtedy Polska i przegrany z meczu Japonia - Chiny będą mieć w dorobku po dwa zwycięstwa i o awansie do ćwierćfinału zadecyduje bilans tzw. małych punktów. Na plus zapisać trzeba piąte miejsce Agnieszki Stanuch w konkurencji K-1 w kajakarstwie górskim oraz taką samą pozycję Mateusza Kusznierewicza i Dominka Życkiego w [...]

Plan ćwiczeń mam zaczerpnięty z książki Joe Weidera Może być coś takiego Poniedziałek Wyciskanie w leżeniu Rozpiętki na płaskiej ławce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z różnych kierunków Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze [...]

-nie usprawiedliwiam tylko tlumacze skad takie sie bierze w tym przypadku // ale nie widzę żadnej reakcji (sugestii) z Twojej strony, a chłopak mógł się zabić -nie poprawic tylko zupelnie zmienic "warunki brzegowe rownania" // mów konkretnie zamiast używając tajemniczego języka, z którym nie da się polemizować to jedynie półprawda ... [...]

[...] na mnie działa DAWKOWANIE SUPLI Rano na czczo: *Universal Creatine 5g Przed treningiem: *Storm 1 porcja 10g Po treningu: *Suplement diety Magnez+B6 na lepszą regenerację Na noc: *Universal Creatine 5g Suple wcześniejsze: 3x Magnum trec'a 4kg (nie widac po mnie wiem ) 1x HorsePower duza pucha (tam jest nie pamietam ile ale ta najwieksza ale [...]

tak sobie czytam i nasunęło mi się kilka myśli. będzie trochę przydługo. sorry kolarstwo to jeden z najcięższych jeśli nie najcięszy sportów. Zawodowy kolarz w ciagu sezonu przejeżdża ok 9 tyś km samego treningu a do tego jakies kilka tyś kilometrów startowych. No moze jeszcze Triathlon jest równie ciężki zarówno w treningu jak i później w [...]

-nie usprawiedliwiam tylko tlumacze skad takie sie bierze w tym przypadku // ale nie widzę żadnej reakcji (sugestii) z Twojej strony, a chłopak mógł się zabić to juz inny temat ZALOZYLES SE ZE KAZALEM MU TO WSZYSTKO ZROBIC a to nieprawda, za jakiego d****a mnie masz zebym kazal komus maksowac na 1 treningu danego cwiczenia? az mi przykro... [...]

[...] gospodarze. Po ładnej akcji Kamila Karcza dośrodkowywał Krzysztof Trela, w polu karnym z piłką minął się jednak Tomasz Walat. Chwilę później odpowiedzieli piłkarze z Lubina. Na strzał z około 15 metrów zdecydował się Wojciech Kędziora. Futbolówka minimalnie minęła bramkę. W 11. minucie przed stuprocentową szansą znalazł się Salami, przegrał on [...]

[...] zależy na szybkości, zwinności i koordynacji - powiem, że na to nie narzekam (sztuki walki). Zawsze możesz spróbować - zresztą 8 tygodni - mały eksperyment nie zaszkodzi. Najwyżej obetniesz objętość treningu. *** kondek - są materiały w sieci m.in. http://www.crossfit.com/journal/ - wydania PDF itd. To setki ciekawych artykułów - m. in. [...]

[...] z ciezarami. Niestety cos dodatkowe obciazenie dalej nie zawitalo do mojej skromnej silowni, wiec stawialem glownie na technike wykonywania cwiczen. (Wciaz sie ucze). Na pierwszy ogien poszla klatka piersiowa, 32kg w 3 seriach po 12 powtorzen, z przerwami 30 sek. miedzy kazda, plus dodatkowa seria z waskim rozstawem rak. Poszlo gladko, [...]

[...] jak je bedziesz podwyzszac tylko tluszczem to nic nie zyskasz, a musisz miec energie do cwiczen, wiec o wiele lepiej je podwyzszyc bialkiem no i , czemu nie, weglami. Nawet zakladajac ze bedziesz konsumowac srednia ilosc wegli to 150g wegli nie bedzie tak duzo, ale twoja ilosc tez moze byc - oczywiscie . Minimalna ilosc tluszczu potrzebna [...]

niedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

[...] serii niż na plecy ? 2cw po 4 serie daj - Barki 3 wyciskania to bezsens. Jedno wyciskanie do tego unoszenie bokiem i na koniec coś na tył czyli unoszenie bokiem w opadzie. - Na nogi jedno ćwiczenie ?? Żart ?? - Brzuch też przeładowałeś. To jest mięsień jak każdy inny i też potrzebuje przerwy na regeneracje. Ogólnie mówiąc na małe partie więcej [...]

Nieiwem czy rozumiem rozpisze 1 dzien zobacz czy dobrze seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen 90sek przerwa Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 90sek przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwaSeria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 [...]

Niesamowita "Caryca", dramat Chińczyka Jelena Isinbajewa zdobyła złoty medal w skoku o tyczce, a wynikiem 5.05, pobiła o centymetr rekord świata ustanowiony 29 lipca na mityngu w Monako. 91 tysięcy kibiców oklaskiwało na stojąco wyczyn "Carycy tyczki", która z pobicia po raz 25. rekordu świata cieszyła z tak spontanicznie, [...]

Dzień:18.08.08 PONIEDZIAŁEK 15 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 4,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4///100kg x 4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 19kg x 8///30kg x 6,6,5 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze 2.super [...]

[...] - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 (uginacz i prostownik) Superseria II S2 Obrot polsztangieli zewnatrz S2 Obrot polsztangielki wewnatrz 15-12-10 (rotator zewnetrzy i [...]

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]