[...] :-)) Dużo więcej energii = zwiększony ciężar :) Przysiady zrobione wyjątkowo na suwnicy Smitha, gdzie schodziłam niżej niż przy tradycyjnych przysiadach ze sztangą. Na suwnicy jest trochę lżej więc zwiększony ciężar do ostatniej serii łącznie 100kg (wliczając sztangę). Wykroki zrobione na sam koniec(już nie zmieniałam w zrzucie) Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle. 6. Krytycznie ponura perspektywa, ale skoro trwa to aż tak długo, to chciałbym pracować tak, żeby osiągnąć jak najlepsze efekty, dlatego proszę w tej sprawie o pomoc. Na początek nie chcę od razu stawiać sobie za cel sylwetki Ronaldo, wystarczy że osiągnąłbym przynajmniej przeciętne zdolności fizyczne. To już bardzo by mnie podbudowało. [...]
Witam. Wklejam zaległy trening z piątku który zrobiłem w sobotę popołudniu. Trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmnian. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem poradnik z linku który mi podałeś. Na tej podstawie układam swój kompletny plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę. TRENING (w dalszym ciągu w domowych warunkach): Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Środa - przerwa Czwartek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Piątek [...]
Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]
[...] 4) Prostowanie nóg na maszynie, 5 serii x 12, 20-50 kg 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 serie x 12, 20-30 kg, 6) Wspięcia na palce stojąc, 5 serii x 15. Na koniec treningu rozciąganie na macie SFD/Images/2015/7/29/c5f14fb840494cdcb9e0fab842d38764.jpg 1 posiłek: omlet (5 całych jaj L, 80 gram płatków owsianych, banan 100 gram, [...]
Cześć! Nie miałem kiedy wrzucić wpisu bo trochę jeździłem, ale tak: 13.02 Teraz treningi robiłem z dziewczyną, także z intensywnością było różnie, latałem trochę, ale od jutra się to zmienia, ja będę robił swój trening rano na czczo a moją lubą trochę później, na początku będę musiał jej wytłumaczyć parę rzeczy. Trening:Barki+triceps 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn. harmonogram mam napięty, zadnych zajec mi nie brakuje jak jest semestr %-) no ale wiem o co ci chodzi, brak wfu, brak sportów tylko ten basen miałam przez 3 semestry i mi sie skończył własnie teraz, a trenerke mielismy po prostu CUDOWNĄ, tyle razy dostałam opr od niej za mój styl jak kaleczyłam i chodziłam do innych grup na nieswoje zajęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie chodzi o to, ze ja zawsze sie słuchałam, ale czasem po prostu było ciezko bo sie "koło zamykało" np. jak szłam na dwór (wiek 14-15 lat !) to było ze albo pod blokiem zeby mnie widzieli albo max na godzinke gdzies indziej (zwykle szłam po kolegów po drodze i pod szkołe szlismy tam na bieznie, na starówke, boisko itp), ale zanim sie koledzy [...]
Jestem. Wymiary w tabelce. Zdjęcia niżej. Jest się na co wściekać i płakać. Trening od Izy na razie myślę 3 miesiące. 3x15, 60 sek przerwy między seriami. Ciężary dobierane tak, żeby wykonać 15 powtórzeń. 0. rozciąganie HAM x3 w każdym kierunku czyli na każdą nogę do tego posiedź trochę dłużej w pogłębionym przysiadzie i rozpychaj nogi łokciami [...]
Pytanie.. 1 co na absolutny początek bezpiecznego (mam na mysli moje plecy) dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ? 2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/ 1. iść na siłownię, trening siłowy poprawi wygląd mięśni, a trening aerobowy wydolność [...]
[...] dużą mobilność, można płynnie przechodzić z ataku do obrony, odchodzić przed ciosami, robić zakroki, wykroki, zejścia. I jest to pozycja bardzo stabilna gdy ją opanujesz. Na koniec napinanie mięśni. Jakiekolwiek napinanie mięśni grzbietowych powoduje to, o czym piszesz, czyli garde w dół i ogólną lipę. Skutkuje to zamiast wzmocnienia, [...]
DT DZIEŃ 43. Dodaję wczorajszą (niedzielną) wpiskę, bo jakoś tak się wszystko złożyło, że nie miałem kiedy. Poszedłem spać po 2 a o 8 juz mnie pies obudził, także z weekendowego odespania znowu nic nie wyszło. Z racji tej pobudki szybko sie spiąłem, wyprowadziłem psa, poszedłem do kościoła, zjadłem szybko śniadanie i przed 12 byłem juz na siłowni. [...]
[...] będzie z dwa razy mniej (dosłownie - trasa którą planowałem była bardzo krótka i na bieżąco podczas biegu ją sobie wydłużałem o kolejne cele, bo po prostu czułem niedosyt). Na teście coopera w 3 gim zrobiłem 2.8 km więc chyba aż tak forma mi nie spadła :D Uwagi zdrowotne: Żadna z leczonych aktualnie kontuzji dzisiaj się nie odezwała. Nadgarstek [...]
Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą 35 kg - 10 powtórzeń (noo przesadziłam tutaj, pomyliły mi się ciężary, moja sztanga jest 10 kg lżejsza niż ta z siłowni i na sam początek dałam mega wielki wycisk nogom haha) 30 kg - 12 p 32 kg - 10 p B1 Wyciskanie sztangi skos góra (Jest progres) 20 kg - 12 p/ 22 kg - 10 p/ 24 kg - [...]
[...] pod koniec dnia. Dwa treningi, na których robię głównie ćwiczenia wielostawowe dają w kość, a jak jeszcze zakończyłem to interwałem to już jest dla mnie killing spree. Na dłuższą metę nie dałbym rady, a od początku swojej przygody robię 2x każdą partię w tygodniu na wielostawach więc powinienem być niby przyzwyczajony. A jednak nie :-D [...]
7 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Tutaj dzisiaj trochę pozmieniałem ze względu, iż trenowałem na innej siłowni to korzystałem ze sprzętu do którego na co dzień nie mam dostępu Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 15,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Wyciskanie na ławeczce [...]
16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]
16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]
DT manamana - redukcja
