[...] nierozkładowo. Mało białka na rzecz węgli tradycyjnie. Będę bardziej pilnować... Póki co zapisałam się na zajęcia sztangi (magic bar) na czwartki i aqua fitness na środy. Na regularny trening siłowy do grudnia nie ma szans (kurs językowy jest 2x w tygodniu) więc żeby się calkiem nie "zastać" pochodzę na sztangi. W miarę możliwości chcę [...]
Kocham siłownię :-D Dziś się nasłuchałam tylu komplementów, że wystarczy na najbliższy miesiąc. Najpierw podczas przyciągania drążka do brzucha usłyszałam, że panowie powinni uczyć się ode mnie techniki |-) , później, podczas wyciskania, że rzadko się spotyka kobietę, która jest w stanie wykonać całą serię z takim obciążeniem (a to było tylko [...]
Piatek, 11.10.2013 DT Jestem troche na siebie zla, bo... pomylilam sie i zrobilam 2 obwody, ale po 1 serii. Dopiero teraz zobaczylam, ze jest zle. W niektorych cwiczeniach moge dolozyc, dzisiaj bylo tak na wyczucie. Rozgrzewka - 5 minut biegu na biezni 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, [...]
[...] w trice z rezerwą, bo jeszcze było czuć echa ostatniego treningu. 11.Uginanie sztangielką jednorącz stojąc 15x5/12x10 Szybkie dwie serie na dzisiejsze pożegnanie z siłownią. Na siłce zabawiłem godzinę, potem w ramach lekkiego aero miałem 20 minut spaceru do Tesco na zakupy (tych do cardio nie wliczyłem :). Jutro nogi. Obawiam się trochę o [...]
przy 500g cyca na dzien mam 11g kretki? tako :) heh nie do końca - to są miligramy kreatyny na gram produktu więc jedząc 500g kuraka mamy 1,100mg kreatyny czyli lekko ponad 1g .....nadal tyle co nic. Jeśli ktoś je kilogram+ mięsa codziennie - część osób deklaruje że je ale na oczy - nigdy nie widziałem kilograma + ed , ma 2 gramy z hakiem. Czyli [...]
dobra miksturka z aloesem pomaga ale szybko sie uodparniają jelita i juz nic nie daje po paru miesiącach, oczyszczone jelita to i wątroba ma lżej Co do syropku Waldens dziś kupiłem truskawkę, zrobiłem sobie owsiankę z zaledwie 30ml soku + słodzik mistrzostwo @-) ale apetyt... rośnie po takich rarytasach Szczerze watpie w skutecznosc tej [...]
czołem banda Jestem po treningu barków i nóg;-] Zziajany jak koń po westernie;-) Ogólnie satysfakcja z treningu była ale niestety kilka spraw osobistych zakrzątało mi głowę i od połowy nie szło tak jak bym chciał - niestety nie jestem zawodowce najwidoczniej;-) wyciskanie na maszynie - nowy rekord na jedną rękę - 22,5 kg, ostatnie 2 powtórzenia w [...]
[...] do punktu startu. Przyrost obciążenia w stosunku do ostatniego treningu: +2,5|+2,5|+2,5 _______________ 4. Zottman Curl 2/4/5/8/8/3x10kg Tęsknię za DOMSami w bicepsach. Na zakończenie miałem biegać na maszynie, ale wszystkie były zajęte, więc wsiadłem na dosłownie kilka minut na rower, schłodziłem się i zakończyłem trening. Poza tym to był [...]
Robienie OLY w XX powt. nie jest zdrowe i moze skutkowac kontuzja, ale taki jest ten sport. W sporcie wynik stawiany jest na 1szym miejscu, zdrowie na drugim. Reguly CF sa takie, ze moze sie pojawic 40 powt. rwania i trzeba byc na to przygotowanym, ale przeciez nikt nikomu nie kaze tego robic. Jak ukladam wody w swoim boxie, to samo rwanie czy [...]
Dzisiaj wjechała na szybko klatka z bicepsem w standardzie 20-30 ruchów ... Kalta była męczona: - pompkami na hantlach - 4 serie - wyciskaniem hantli na ławce głową w górę - 4 serie - wyciskaniem sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - rozpiętkami na bramie - 4 serie Bic dostał natomiast: - uginanie przedramion na bramce z linkami wyciągu górnego - [...]
Kontynuując moją myśl na temat treningu nóg. Rozpoczęłam od ćwiczeń na dwugłowe uda (w połączeniu z akcentem na pośladki), żeby je zmęczyć na samym początku gdyż uważam iż są słabszą partią w moim przypadku. Kolejne ćwiczenia były głównie na czworogłowe uda. W kolejnośći: - martwy ciąg na prostych nogach 20kg 4x20 - martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] po treningu IHS Beta Energy (3 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7989e4aeca3f44a6a09e3afc8a42cde3.png Piątek - najbardziej intensywny trening w tygodniu, czyli pełne mma + zapasy. Na początek 20 minut rozgrzewki, w tym dużo ćwiczeń polegających na szybkim, technicznym i dokładnym wyprowadzaniu prostych kombinacji (lewy prawy oraz prawy lewy z odwrotnej [...]
[...] przekroju poprzecznego wszystkich naczyń krwionośnych, głównie tętnic. Szersza tętnica może przetransportować więcej krwi i substancji odżywczych do pracujących mięśni. Najskuteczniejszy wolumizer tlenku azotu - NO Pozwala utrzymać pompę mięśniową przez wiele godzin Zwiększa dopływ substancji odżywczych do mięśni Przyspiesza regenerację [...]
Macie rację, pytanie tu o pomoc jest bez sensu. Jakby nie patrzec ja chce normalności, a to wy tu jecie inaczej niz 99% ludzi. Ciekawi mnie jak spędzacie święta i jak odzywiacie się na wakacjach. Zamiast włsokich lodów i pizzy, czy francuskich makaroników w Paryżu tachacie swoje pudła z "czystą michą"? Wychodząc gdzieś ze znajomymi zamawiacie [...]
Nie wiem jakie sa Wasze odczucia, ale dla mnie uchwyty do pompek to ulatwienie - trudniej robi sie na dloniach na podlodze. Tak samo na kettlach pracuje mi sie latwiej mimo, iz trzeba dodatkowa energie i uwage poswiecac na stabilizacje, bo lubi odwaznik wyjechac w bok i wtedy twarz spotyka podloge :) A jak komu malo wrazen - polecam seiken, czyli [...]
Siemanko. Według starej dobrej zasady do której sam się wielokrotnie stosowałem i nadal stosuje, najważniejsze są podstawy. Staki wg mnie na masie odpadają i sam ich wtedy nie używam. Poleciłbym bardziej jabłczan lub starą poczciwą creapure. Ostatnio analizowaliśmy środki treningowe i doszliśmy to wniosku, że faktycznie kreatyna działa zawsze na [...]
12.10.2013 TRENING 1. wznosy 73kg x 60s / 83kg x 60 s / 83 kg x 36 s 2. guma 18/14/13 3. przysiad 8/8/8 na nogę 4. pompki 6 na niskim podwyższeniu/ 9 / 7, 5 - te dwie serie na nieco wyższym 5. RDL 7kg x 12 / 8 kg x 12 / 9kg x 8 - na stronę 6. wznosy bioder 15 i 15 7. sit up 20 8. brzuch bok 15 i 15 UWAGI padałam w trakcie i po - wznosy - [...]
Megan chce się pozbyć balastu!
