A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
niech sobie robia te ustawki,wiadomo,ze to w duzej mierze bydlo+jakis maly procent wlasnie ogarnietych typow po Harvardzie i Yale,ktorzy na co dzien wykladaja na uczelniach :-P ale najbardziej mnie w nich drazni,ze uwazaja sie za najlepszych kibicow na swiecie,no bo "pilnuja" spokoju na stadionie (co robia glownie,zeby nakarmic swoje ego,bo fajnie [...]
Uda, łydki Wypychanie nogami na suwnicy skośnej nogi szeroko stopy na zewnątrz GIGANTSET: Przysiady wąsko stopy równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych stopy równolegle Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc __________________ 1 ćwiczenie to akcent siłowy, w ostatnim secie 400kg na suwnicy [...]
heh, myslalem ze dolaczylem zdjecie z calym planem, widac cos zrobilem zle, juz to poprawiam i zaczynam od ankiety: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha i ogolny rozrost miesni:) Staż treningowy na siłowni : krotkie przygody z domowymi cwiczeniami - ogolnie staż zerowy Uprawiane inne [...]
Arphiel ja wlasnie maszynownie uprawiam juz od roku i mysle ze czas na zmaine! Stad te moje poczatki z przysiadami, poki co cwicze technike. To byla 1 seria,w drugiej mialam juz stopy szerzej i troche na zewnatrz tak jak piszesz. Chodze na silownie z mezem i on stara sie mnie korygowac na biezaco. Chcialam pozamieniac cwiczenia na maszynach na [...]
Nie ma to najmniejszego sensu chyba, że będziesz cisnął na koksie wtedy mogłoby przynieść korzystne efekty. Tak to będzie katowanie bez sensu siebie ;) Wszystko trzeba robić z głową. Jakieś tam lekkie ćwiczenia których nie zrobisz na sekcji ok ale katowanie się siłownią i potem pompkami.. nie wiem po co marnować czas na takie rzeczy na sekcji.. [...]
http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png Siemanko! Witam was w dniu moich 19-tych urodzin :-D I na wstępie możecie mnie od razu pocisnąć bo zapomniałem aparatu na siłownię, stąd brak filmów oraz zeżerałem posiłki zamiast wcześniej zrobić fotki. ALe moje urodziny są więc mi wybaczacie, dziękuję };-) TRENING Poszły w ruch moje patyczki. Trening [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 1 Dzien w miarę spokojny, organizm na plus przyjął oczyszczenie jadłospisu mimo ze niekiedy brakło mocy. 3 Pierwsze posiłki weszly bardzo fajnie, czułem sie najedzony i jednocześnie nie napchany więc duży plus. Zakładanie taśm skończyło się konsultacją, z której [...]
antos jedyne zdrowe podejscie do tematu to takie, ze decydujac czy redukujemy czy nie, bierzemy pod uwage tylko poziom tluszczu i nie patrzymy na poziom muskulatury, nie mowie o jakims "rzezbieniu" jesli nie ma w czym ale o trzymaniu bf w ryzach; dlatego polecam autorowi najpierw redukcje i pozbycie sie tego fatu co wszedzie na nim wisi, a potem [...]
Kaszmirko rozklad to 1500 kcal i 50-70 wegli okolo 100 bialko i reszta tluszcz Co do tych pielgrzynek do lekarzy to bardzo Ci wspolczuje bo to jedna z gorszych rzeczy jaka moze spotkac czlowieka};-) W dodatku kazdy bada tylko swoj kawalek a nie patrza globalnie na organizm co czesto powoduje bledy w badaniach. Jednak my tego ich podejscia do [...]
14.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -100ml mleka -jogurt Posilek 2-(11.00): -makaron z sosem carbo nara czy jak to sie zwie Posilek 3-(16.00): -omlet z szynka Dieta slabo jeszcze bo zeby bolaly troszke ale od jutra na 100% z dieta ruszam. [...]
Wczorajszy trening według siłki dla poczatkujacych. Na rozgrzewkę 10 min oritreka na 8' Na zakończenie 30 min orbi w sekwencji 6 poziom 3 min, 8 poziom 2 min. Na koniec 2 min 10 poziomu i schłodzenie na 6. Pan trener polecił mi na ławce skośnej (tej w męskiej części siłowni)zamiast sztangielek popracować gryfem. Nie robiąc sobie wiele z komentarzy [...]
[...] trochę kcal, żeby efekt na wadze był bardziej spektakularny a przez to wzrosła motywacja. Przy większym przycięciu kcal waga spadała prawie z dnia na dzień, teraz jestem na diecie a jakoby mnie nie było :-) Na szczęście zdrowy rozsądek każe mi robić swoje dalej i czekać na efekty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21dc3c0e7cfa4b7b81c8df2f4cee50c7.png
Max troche dziwia mnie drwiny lekarzy z pewnych stwierdzzonych faktów.Tym bardziej ze w endokrynologii, ginekologii pirydoksyna czyli witamina B6 jak sie mówi potocznie jest szczególnie zalecana kobietom cierpiacym na nadmiar proaktyny.Widocznie lekarka była starej daty pod wzgledem wiadomosci lub skoncentrowała sie na leczeniu jednej [...]
Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30st - smith Triset: Krzyżowanie rączek bramy Wyciskanie wąskim chwytem głową w dół Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej _______________ Dziś zrobiłem taki trening zagęszczający, mianowicie: 11 serii wyciskania na skosie dodatnim na smithcie po 8 ruchów na stałym [...]
aniaamm nie bój się, zaufaj, dziewczyny naprawdę wiedzą co robią. Najlepiej, nie mówiąc, że i najwygodniej będzie dla Ciebie dać im się poprowadzić. 1900 w sam raz. Ja mam 165 cm i od tego zaczynałam. Też się bałam, bo wcześniej jadłam poniżej 1200, ale stwierdziłam, że nawet jakby coś chwilowo skoczyło w górę to potem na pewno odpuści, a w końcu [...]
[...] pilnuj jakości tego jedzenia. Zwróć szczególna uwagę na jakość węglowodanów - dobrze by było, żebyś nie opierała się na makaronach i chlebie jako podstawowym ich źródle :-)) Na początku chce się wszystko na raz ale mądra redukcja nie na tym polega, im dłużej będzie leciało na wysokich kaloriach tym lepiej dla Ciebie. Zacznij spokojnie na 40min [...]
[...] Dzisiaj czułem gardło... Nie jakiś ból, ale boję się, że nie wszystko jest halo; jutro umawiam się na wymaz, więc wszystko się okaże. Nadal płucze gardło ziółkami, szamię septosany, ubieram się ciepło, odżywiam zdrowo plus staram się oszczędzać, więc robię co mogę. Jak znowu zachoruję, to się bez kitu [...]
Do parteru Cię sprowadzę i nowy spam poprowadzę!
