Na

Dane jak w profilu,staz bedzie juz z przerwami z 6 lat,zdjecie moje macie w linku z dolu,to z 2 lata temu bylo moze,teraz na bank gorzej wygladam. oki teraz do rzeczy-planuje cykla rzezbiacego na wiosne strzelic na winku(beda to strzaly z zambona) plus jakies spalacze, bedzie to moj pierwszy raz z koksem. tendencje do lysienia brak,do owlosniena [...]

hej, poleccie cos prosze na podwyzszenie testosteronu. jak na siebie mam bardzo niski poziom 1.5 (jakis czas temu bylo 5). co myslicie o ultimate testrogrow hp???

Witam, mam pytanie do znawców tematu. Otóż postanowiłem schudnąć trochę lecz tak by zbytnio nie spalić mięśnia. Biegam od 2 tygodni 6 razy w tygodniu rano na czczo ok 50min. Oczywiście pierw zorientowałem się na forum jak biegać, by efektywnie spalić tłuszcz. Mam pulsometr i biegam w granicach 65-75% HRmax, jednak ciężko mi jest osiągnąć to tętno [...]

Mam pytanko do zorientowanych chodze na silownie od 2 lat bardzo mi sie to podoba ale chcialbym wprowadzic jakies urozmaicenie i nauczyc sie "bic" chodzi mi o pogodzenie rozwijania masy, miesni i uczenie sie sztuk walk, a nie ze zaczne trenowac i gubic ciezko wypocone miesnie nie interesuje mnie sumo ani zapasy preferuje walki w stujce z uzyciem [...]

Witam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi rozkład ćwiczeń na klate?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczę rok FBW i 4 tygodnie split Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławeczka prosta i ukośna, [...]

Chciałem pokazać Wam warunki w jakich mi przyszło tyrać... Proszę jednak nie komentować, zanim nie wrzucę wszystkich zdjęć, a będzie ich 17...

Witam, zakończyłem właśnie mój drugi HST, po którym skoczyłem z 75 kg do 80 kg. Mijający tydzień był właśnie początkiem SD w którym zdecydowałem się (nie pierwszy raz z resztą) przyciąć troszkę węgli żeby się nie zalać za bardzo. Dziś wchodzę na wagę i ważę znowu 75 kg. Obwody bica pozostały jednak takie jak przy wadze 80kg tydzień temu, obwód [...]

MASA. klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s \12\10\8\ 6 wyciskanie na skosie 4s 12\10\8\6 rozpiętki płasko 4s 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 4s 12/10/10\8 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s po 15 pow Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch wiosłowanie sztanga 4s x4 12/10/10/8 Wiosłowanie hantelką 4 s 12/10/10/8 w pow uginanie ze [...]

Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]

[...] ostatni posiłek ?' sprawa wygląda następująco: trening mam w godzinach 16-18, ok godz 18.30 jem posiłek potreningowy (4-5 posiłek dnia w zależności od możliwości w pracy). Następny posiłek przypada na godz. ok 21.30. Jadnak najpóźniej o 22.30 chodze spać więc nie chce jeść zbyt dużo przed snem.. Więc pytanie - czy np. sam twaróg zjedzony ok [...]

Co do rąk to robie pompki nie jestem zbyt silny zaczynałem od 15 teraz po ok. dwóch tygodniach robie juz 40 i podwyższam sobie poprzeczke o 5 pompek co ok. dwa dni (róznie to wychodzi). Robie serie rano i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo [...]

[...] PS: Chodzę do gimnazjum. PPS: Trochę trenuję ale dużo razy przerywałem. Głównie pompki, przysiady (robie dużo bo mi idzie w nogi :P) i przuszki. Staram się też podciągać nachwytem ( nie jestem w stanie się podciągnąć ani nachwtem ani podchwytem) - robię opuszczanie i zwis nachwytem. Najdłużej biegałem 2 mies co drugi dzień 8 km. Pozdroski :*

Witam zaczynam dopiero przygodę z siłownią wiem że na początku należy zacząć od diety, niestety wiem że sam nie ustalę dobrego planu żywieniowego dlatego chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu tego planu( mam 173 cm wzrostu przy masie 61 kg) oraz zapytać się czy najlepiej rzeczy typu gainery wspomagające przyrost masy i białko zacząć brać od razu [...]

Witam, zrobilem kilka tapet na komorke 128x128px. Jesli macie jakies fajne w klimacie pakernii to wrzucajcie tutaj :D. Bede wrzucal co jakis czas bo nie mam abonamentu...

Byl ktos moze na takim kursie ? jak on wyglada ? czy to nie jest strata czasu i pieniedzy ? bo koszt takiego kursu to 600 zl w przypadku AWF-u Katowice ja zamiezam sie wlsnie wybrac na AWF w Katowicach i mysle nad takim kursem

Nie podawajcie mi tutaj czystych linków bo nie na tym mi zależy... bardziej na wazej opini... a na opini kogos doświadczonego w tym temacie najbardziej. Proste pytanko... jeżeli ktos jest chudy, chude rece jak patyki wogole cały chudy... prawie jak niedowaga... ale na brzuchu ma w***** tłuszczu to jak sobie z tym poradzić ? bo sama dieta w sumie [...]

No więc jak w temacie...chcę pobić swój rekord na MC i żeby nie było nie ćwiczę pod trójbój inaczej nie zadawał bym tego pytania. Ważę 67 kg na ostatnim treningu podniosłem 108kg x 4 z zapasem sił ale to dla mnie mało chcę się sprawdzić ile wezmę na max. Problem w tym że nie wiem jak powinna wyglądać taka rozgrzewka przed biciem rekordu a wy się [...]

gen mezo- endo wiek 20 100 kilo 185 cm reka 43 bf okolo 16 , kostka na brzuchu lekko widoczna 7.00 5 białek 3 zołka 75g owsianych wazywa 10.00 5 bialek 3-4 zotka 50 owsianych/makaronu warzywa 13.00 pucha tunczyka , 3 zotłka ( te co zostało wyzej) 50 owsianych /makaronu warzywa 15.00 150-200 g piersi 75 gram ruzu/kasza 17.00 trening 19.00 albo [...]

Witam ! czy mogl by mi ktos pomuc w ulozeni treningu na mase wzrost 201 waga 90 kg lat20 4lata w kosza staz na silowni 4 miesiaca wczesniej silownia w garazu xD laweczka itp. + ile razy w tygodniu nalezy cwiczyc bo slyszalem ze jak codziennie to tez nie dobrze Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 201 Cel treningowy: Masa [...]

co mozna dodac do fbw zamiast przyciagania drazka wyciagu tzn FBW plan ABA w zestawie A na plecy mam przyciaganie co dodac w zestawie B? Myslalem o Przyciaganiu drazka podchwytem ale myslalem tez o PRZYCIĄGANIu LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: rozbudowa miesni Staż treningowy [...]