Na

Witam! Czy może mi ktoś podać dodry trening na wzrost siły i masy?? To moje dane: wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 78kg staż na siłowni 1,5 roku. Do tej pory trenowałem na ułożonym przez siebie treningu 6 razy w tygodniu ale efekty były mało zadowalające (spodziewałem się więcej). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel [...]

witam, wyrobilem sobie karte multisport, gdzie najlepiej isc na silke z tej listy? zalezy mi na tym zeby bylo w miare luzno, aby bez zbednych przerw zasiasc na stanowisku oprocz tego jakis specjalnych wymagan nie mam, moze byc nawet bez kardio dobrze jakby byl czysty prysznic i sporo hantli aha, polesie i centrum wchodzi w gre, najlepiej trojkat [...]

Witam, Postanowiłem wrócić do siłki po 6 latach. Zapuściłem się trochę ale liczę na tzw. pamięć mięśniową i technikę ćwiczeń mam opanowaną. Piszę tutaj bo mam trudny początek związany z powrotem do formy. Byłem ostatnio na siłce i strasznie się zakwasiłem. Proszę o poradę jak wrócić do formy o tylu latach... - czy postawić na początek na ćwiczenia [...]

Witam! Czy mógłby ktoś ocenić i ew. poprawić plan na masę który ułożyłem? Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej X4 2.Wyciskanie sztangielek na skosie X4 3.Rozpiętki X3 4.Butterfly X3 1.Wyciskanie wąsko X4 2.Wyciskanie francuskie do czoła X4 3.Prostowanie na wyciągu X4 4.Pompki na poręczach X3 Dzień 2 Barki+Nogi [...]

Witam, Do sprzedania mam zestaw na Waszą domową siłownie. Zestaw zawiera ławkę regulowaną skośno/prostą. Z serii Semi-Pro. Modlitewnik. Gryf prosty 180 cm Grył łamany 140 cm Gryf 40cm. 6x1kg 6x2,5kg 4x5kg 2x10kg Cena całości to 590 zł. Zestaw był używany w sumie 6 miesięcy, niestety pojawiły się u mnie problemy z kręgosłupem i usiałem zaniechać [...]

Witam waze 80kg i oto moja nowa dieta ktora chcialbym zebyscie sprawdzili 6:30 1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,rodzynkami, lyzka oliwy z oliwek B:21g W: 93g T: 28g Kal. 704 11:00---- szkola 2. 100g kurczaka, 100g makaronu, 78g orzechow B: 48g W: 83g T:28g Kal. 790 15:00 3. 140g kurczaka, torebka ryzu, 170g marchewki, 2 [...]

Witam. Przygodą siłownią zacząłem juz od 2 gimnazjum.Ćwiczę do tej pory z niewielkimi przerwami.Diete stosowałem a jeśli było brak funduszy to starałem sie jeść dużo i zdrowo,mam za sobą kilka cykli z kreatyną itp. Niestety moj problem to słaba genetyka i ciężko mi złapać kilka kg. Zdecydowałem sie wziąść coś mocniejszego. Co polecacie,chciałbym [...]

witam planuje nastepny cykl na mase 1-5 meta 30mg ed 1-14 bold 400mg e7d 5-10 tren 100mg e2d 5-16 prop 100mg e2d 10-17 wino 50mg ed co myslicie o takim cyklu? jakies zmiany? prosil bym o rade 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 255g [...]

Proszę o pomoc, nie jem gotowych dań, słodyczy tłustych i kalorycznych potraw. Nie podjadam i nie mam "dni słabości" gdzie się pochłania wszystko na co się ma ochotę, całkowicie przerzuciłam się na picie samej wody i staram się żeby było to około 2 litry. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia czy siłownie dojeżdżam daleko do pracy i wracam w nocy... [...]

Hej, jak w temacie. Zastanawiam się czy warto kupić takie cudo ? Myślałem też o komputerku z kadencją i pulsem. Ale z drugiej strony dawać 400-500 dla samej kadencji? Chyba nie warto. A o pulsometrach czytałem bardzo dużo pozytywnych rzeczy, szczególnie w treningu biegaczy, co myślicie o tym? Założenie to bardziej świadoma jazda, więcej pracy w [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojego kumpla ktory wlasnie ma zamiar zaczac cwiczyc na silowni ale nie dysponuje duza iloscia pieniedzy... Zastanawia sie nad kupnem gainera "nutrend whey gainer" 7kg za 149zl. Kiedys juz mial "stycznosc" z silownia ale nie chodzil nigdy regularnie. Ma 18lat 185cm ok 65kg. Moje pytania w zwizaku z nim sa : 1-czy [...]

ćwicze codziennie około 2 godziny i przy wzrosćie 168 waże 59-60 kg. Chciałabym zrzucić około 5-6 kg stosuje diete około 1500kcal( nie zawsze udaje sie ją utrzymać)>prosze zebyscie mi doradzili jak najlepiej spalic tłuszczyk z pośladków i ud. Czy step, czy bieżnia czy może jeszcze coś innego. Prosze doradzcie!!

Witam. Mam mały problem, bo nie umiem sobie ułożyć odpowiedniego planu ćwiczeń, a interesuja mnie tylko dwa cwiczenia: pompki w kilku pozycjach i podciaganie na drążku. Jak by mógł by mi ktoś pomóc był bym wdzieczny... A w podciaganiu jestem niezbyt dobry i ledwo 8 razy sie podciagne, a pompek robie tak po 20 - 30 w serii. Waże 65kg i mam 182cm [...]

witam. jestem tutaj NOWY i prosiłbym o ułożenie planu treningowego, gdyż nie mam o tym zielonego pojęcia. pragnę zaznaczyć, że chciałbym trenować codziennie, ewentualnie zrobiłbym sobie wolną niedzielę. oto sprzęt, który posiadam do tego gryf prosty - 213 cm i gryf mocno łamany 125 cm + obciążenie. i mam jeszcze pewien problem. otóż mam asymetrię [...]

dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Tricpeps -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x -pompki na poręczach- 3 x dzien 2 Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x - Wioslowanie sztangielka 4x - [...]

mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]

Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt. Zestaw -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w [...]

Zacząłem ćwiczyć na poważnie w październiku 2012 i aż do początku tego roku wszystko szło świetnie, zrobiłem ok. 20 kg masy (z 75 do 95 kg), przybyło sporo mięśnia. Niestety w 2014 z różnych przyczyn straciłem motywację, dietę zupełnie porzuciłem, a sama siłownia też była na odwal się (chociaż treningi rzadko odpuszczałem). Teraz przeprowadziłem [...]

Witam , mam do was zainteresowanych prośbę a mianowicie chodzi mi o rozpisanie planu cwiczen na silowni , chodzi mi o to by plan byl mianowicie 3 dni w tygodniu mam doswiadczenie juz jakies w sporcie ale w wyciskaniu cieżarów zbytnio doswiadczenia nie mam trenowalem 1,5 roku mma teraz trenuje brazylijskie JJ w poniedziałki i piątki dlatego mam [...]

Witam chciałem sie dowiedziec jak bic prolke przy redukcji, chce spalic tłuszcz. Dieta redukcyjna około 2600kcal w 5 posiłkach. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 104 -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: redukcyjna -białko: 3,5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]