Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
Witam, dzisiaj wraz ze znajomymi poszedłem pograć w halówkę. Niestety miałem nowe buty, a że graliśmy prawie 2 godziny, to obtarłem sobie stopy, teraz mam pęcherze na obu stopach (na poduszkach stóp pod dużym palcem) Są one dość duże i strasznie przeszkadzają mi w chodzeniu. Poczytałem trochę na ten temat i czy sądzicie, że przebicie ich po [...]
Bardzo szalona dyscyplina w sportach motorowych: grupa śmiałków ściga się samochodami po torze w kształcie 8. Naturalnie tor na samym środku krzyżuje się. Jakie są tego skutki chyba nie trzeba tłumaczyć Wyścigi obfitują w kolizje i zderzenia. Sport popularny w USA. http://www.youtube.com/watch?v=5c4h4hwTiIY [...]
2) wiek - 25lat 3) waga/wzrost - 184 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - monohydrant, staki, masówka, arginina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - nitrobolonII, masówka 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 30dni 10) informacje na temat diety [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można ułożyć jakiś dobry plan z atlasu i sztangielek. Na razie ćwiczę 3x w tygodniu. Zawsze praktycznie to samo, bo mi tak znajomi polecili : klata(atlas lub hantle), barki(atlas) i plecy(atlas lub drążek). Plus zawsze rozpiętki po klatce. Hantle mogę skręcić do 17kg. Jaki plan treningowy byście mi polecili czy [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 70.5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 77 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9.46% (jeżeli dobrze zmierzyłem) Aktywność w ciągu dnia : brak (wakcje) pozniej szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aerobiczna 6 Weidera, HIIT, raz [...]
Witam, Sprzedam stację na nogi Kelton HZ14. Stan w zasadzie bardzo dobry, bo używałem głównie w celu zablokowania nóg robiąc brzuszki na skosie. Tapicerka w idealnym stanie. Jedyne ślady użytkowania to zdarta farba na drążku na ciężary i na tym profilu co sie mocuje do ławeczki (widoczne na zdjęciach). Cena to 300zł + koszty wysyłki, które w [...]
Poniedzialek: Grzbiet: - podciaganie na drazku 4 x max - wioslowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 10-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: przed siłownią pływałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Na masę stosuję ją już 1 miesiąc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
Z tego wzgledu, ze jestem tu nowy to chcialem was wszystkich powitać! Mam prośbe jak wiekszosc tu ludzi. Glownie chodzi mi o to czy byscie mi pomogli w diecie, jakies poprawki czy moze taka zostac Moja dieta wyglada tak: 1 Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego lub 2 jaja 10g oliwy z oliwek 2 Posilek 4 kromki chleba [...]
Witam! Mam problem taki jak w temacie. Nie wiem czy zacząć redukcje czy też nie? Moim celem jest poprawienie sylwetki wraz z utratą brzucha. Wydaje mi się, że będzie odpowiednia dieta na 0 z 10 tygodniowym cyklem FBW (8tyg + 2tyg regeneracja). Treningi FBW 4x w tygodniu schematem A,B oraz 2x HIIT i jeden dzień wolny od treningu. O trening jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]
Takie jedno mam pytanie krótkie czy niektóre posiłki na masie mogę jadać tak do syta?Tj. że już cieżko wchodzi ale jak troszkę dłużej przysiedze to zjem wszystko co mam naszykowane.Bo czasami np.(najczęściej)po treningu mam taki niezbyt apetyty no i właśnie mam takie sytaucje.Wcześniej od razu po treningu mam gainera więc trochę węgli i białka [...]
[...] o białko. Planuję zakup WPC - ALLNUTRITION - Whey Protein, do stosowania po treningu. U mnie wygląda tak, że bezpośrednio po skończonych ćwiczeniach zjadam banana+jabłko. Najpóźniej do 1h zjadam posiłek (np ryż+kurak). Teraz po owocach chcę dorzucić ok 20g białka i po godzinie po wypiciu zjeść posiłek. Pytanie czy można od razu po owocach [...]
Sprawa wygląda tak: Obecnie mam przerwę w treningach na siłowni, mogę chodzić tam tylko 1x w tygodniu. Pewnie na 100% po wakacjach w 3 klasie, także muszę darować sobie siłownie ( matura ;/). Lecz nie chce stracić całkowicie formy do czasu ukończenia liceum. Pomyślałem że jest to okazja żeby spalić cały niepotrzebny tłuszcz, aż wznowie trening [...]
Witam Staż 5 lat po 5 lat ćwiczeń na dietkach, odżywkach suplach itp. w końcu pora na cykl, no i wpadłem na pomysł na hgh. cykl by byl na 3-4 miesiące/ 3 jednostki dziennie. Co o tym sądzicie??
witam wszystkich; zbliza sie zima zapewne okres masówy dla wieeelu ;) kazdy masuje na swoj sposob ja zaplanowalem sobie poza dietką taki cyklik: mam przygotowane 100tabsów mety axiolabs do tego na osłone essentiale forte komplekst witamin nolvadex prosto z apteki oraz został mi do zakupienia jeszcze clomid. na strzały chcialbym przyodziać sobie [...]
[...] sobie z dziewczyną przez miasto i zaczepiło mnie 3 pajaców. Powiedzieli, że chcą pogadać to ja poszedłem i oni do mnie mówią o sprawie sprzed roku, że pobiłem ich kolege. Na szczęście szedł mój brat i pomógł mi załatwić sprawę. Kilka dni później mój brat ich skopał po raz drugi. A teraz ja sam boję się iść na miasto, bo mogę ich spotkać. Nigdy [...]
wiek 30 wzrost 190 waga 111 staz 5 lat ale 10 lat przerwy Witam! wróciłem do ćwiczeń po 10 latach.Po 3 tygodniach na siłowni zakupiłem monohydr. olimp mega caps+bcaa bio-tech amino fuel + dextroza(do kreatyny) + wpc ostrowia. Nie mam specjalnej diety,staram się jeść dużo białka tak około 20-30 w każdym posiłku.Raczej jem trzy posiłki zwykłe + 1-2 [...]
