Na

Witam, szukałem wszędzie po necie jakiś konkretnych ćwiczeń co i jak ale nie potrafię czegoś konkretnego znaleźć dla tego zwracam się do was z prośbą żeby ktoś jeżeli by mógł i miał chęci pomóc mi jak mam rozplanować cały tydzień ćwiczeń czy ile i jakich tam ćwiczeń na RZEŹBĘ , SIŁĘ i na brzuch żeby fajnie wyglądał... bardzo bym prosił o napisanie [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 lat z małymi przerwami. Od samego początku ćwiczę splitem, najpierw trzy razy w tygodniu, a teraz cztery razy. Chciałbym teraz spróbować FBW. Czy to dobry pomysł oraz czy lepiej będzie na początek ćwiczyć trzy czy cztery razy w tygodniu? Wybrałem sobie taką rozpiskę: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie [...]

Witam kolegów i koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie [...]

Witam. W piwnicy zrobiłem mała siłownię. I teraz myślę o drążku do posiadania. Jeszcze nie wiem jaki. Marbo albo masiv. Ale... Pomieszczenie w piwnicy ma 2m wysokości. Ja ma 176 cm wzrostu. Jak stoje to rak całkiem nie wyprostuje. Zgiete mam w lokciach. I nie wiem na jakiej wysokości miałbym zamontować ten drążek czy raczej sobie darować. W [...]

Witam. Skończyłem calutkie A6W i porządnie wzmocniłem miesnie brzucha. Teraz chce zacząć trening na powiekszenie mięśni brzucha ale nie wiem jaki byłby najlepszy. Czy ktoś mogłby mi taki trening przedstawić? co i jak? byłby,m wdzięczny.

Witam! Mam prośbę aby ktoś ułożył mi plan treningowy na rzeźbę gdyż sam nie umiem próbowałem lecz nie wychodzi mi to... Ćwiczę już 1 rok ćwiczyłem na masę teraz chce zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mam 15 lat waga 68 kg wzrost 170 cm. Mam nadzieje ze ktoś napisze mi ten plan będę bardzo wdzięczny Pozdrawiam [...]

Witam Waga: 82kg Wzrost: 178cm Treningi: 2x SW 3xsiłka Cel: dobra masa do 85kg zapotrzebowanie: 3300kcal b-2,3 t-1,2 ww-5,2 Śniadanie ok. 7 Omlet: 2 jajka Ryż biały 100g warzywa b-20 t-11 w-77 kcal-489 Posiłek nr 2 i 3 (szkoła) ok. 10 i 13 Placuszki: 2 jajka Płatki owsiane - 180g Orzechy włoskie - 30g warzywa b-39 t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : BCAA Czy taki plan jest odpowiedni? A [...]

Witam, prosze o ocene waga 73kg. Posilki: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych Rodzynki 30g B: 29g Z W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 75g przed ugotowaniem Oliwa z oliwek 20ml B: 33g Z W: 49g T: 21g kcla: 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany [...]

Witam. Przede wszystkim chciałbym wiedzieć czy są to w ogóle wzdęcia, ale raczej tak. Rano po przebudzeniu wyglądam wg. siebie całkiem przyzwoicie. Mała oponka na dole brzucha jest, ale dążę do jej zrzucenia. Z każdym posiłkiem mój brzuch jednak rośnie, i po 3-4 posiłku ma niewyobrażalny rozmiar. Mimo tego że góra brzucha jest dosyć ładnie [...]

1. sniadanie 7.00-7.30 5 kanapków z szynko i serem hohland w plastrach 2. sniadanie 10.30 2 bułki z szyno i z serem hohland w plasterkach 3. ok 15.00 serek wiejski - 200 g 2 x banan --16.00 trening - siłownia --18.00 4. 18.30 maślanka 0.5 litra w kubku ale niewiem jaki ma skład bo kiedys jo jadłem ale ostatnio jakos :> 5. 21.00 100 g ryzu [...]

Witam wszystkich. Od Pon zacznę prace w takim barze, który sprzedaje tortille. Będę pracował 7h, na 2 różne zmiany: 1.) od 9 - do 16 2.) od 16 - do 22. Mam dietę i aktualnie jestem w trakcie HST. dieta na masę (była już sprawdzana) a w skrócie wygląda ona tak: 1.) śniadanie jest ok, jem rano przed robotą 2.) posiłek 3h po śniadaniu - Tuna + [...]

Do tej pory trenowalem po to, aby zyskać na masie. Teraz chciałbym wyrzeźbić i wzmocnić miesnie. Najbardziej zalezaloby mi na wyrzezbieniu klatki, gdyz miesnie piersiowe mam zbyt duze i nie wyglada to zbyt fajnie. Trenuję wg. ksiązki "Trening silowy bez sprzętu" i obecnie jestem na 7 poziomie: http://ifotos.pl/img/hwsqpp.jpg [...]

Proszę o zmiany w tym planie chyba że nie są aż tak bardzo potrzebne , dodam jak w temacie że ćwiczę tym planem 1,5 miesiąca i są jakieś w miarę efekty lecz nie za duże , jeśli trzeba to proszę napisać jakie zmiany trza zmienić w tym planie , Dzięki wielkie z góry . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa [...]

jakie numery mogą być na koszulkach w koszykówce powie ktoś pls bo mam zadanie i muszę wiedzieć albo mam pałę a na innych str. nie ma.??????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ??????????????????????? ???????????????????????? ?????????????? ????????????? ??????????????? ?????????????

Witam. Jestem na diecie białkowej, i mam pytanie. Ile gram białka zjeść na noc (po treningu, kończę trening o 21, ostatni posiłek ok 22), aby wszystko spokojnie się przyswoiło. Mam 190 cm, waga 88kg. Dzięki z góry za odp!

Witam, Prosze o ocene diety na mase, dodam jedynie ze strasznie ciezko jest mi przybrac dodatkowe kilogramy Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 74 1) 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym) garść rodzynek (ok. 50g) lub banan 4 całe jajka 2) 12:00 chleb razowy / bułki razowe 200g chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i coraz bardziej rozważam wzięcie udziału w maratonie/triathlonie w przyszłych latach :) A jak wiemy dieta to połowa sukcesu dlatego bez niej ani rusz. Plan jest taki żeby nie tracić dużo na wadze a najlepiej utrzymać ją taką jaka jest (74 kg przy 184 cm wzrostu). Mam też małe pytanie. Zawsze biegam o dosyć późnych [...]

Śniadanie 7:00 2jaja; dwie grzanki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie 10:00 (w szkole) Kanapka z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc Obiad 14:00 1danie Zupa pomidorowa lub rosół 2danie - 3 opcje (ktores z tych) -Chinszczyzna /ryz z warzywkami i kawalkami kurczaczkow/ -Kotlet schabowy z ziemniaczkami i [...]

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]