Na

jeszcze rok i przyjdę do działu 35+ też %) Nie ma się co spieszyć ;-) niestety czas zapiernicza tak szybko, ze ledwo człowiek martudzi ze jest poniedziałek, a juz sie cieszy piatekiem i tak w kolko%) czlowiek 15 lat na SFD siedzi juz:))

teraz leci 500 cypio ok 600 mastera 20 gw 1.5 novo 5 jm hgh od kwietnia dołozę 2*100 dugiego trena i nic wiecej może podbije na 2*150 trena

a jak%) jednak ja jak konce redukcje to od razu zaczynam mase zawsze, wiec takimi efektamni wycinki ciesze cie moze z miesiac %-) ale sprobuje sie na lipiec wstrzelic w forma, plaza w Licheniu moja!

wszystko zalezy od progresu :) jak bedziesz czul, ze dany plan powoli nie przynosi efektow, masz zastoje, nie rosnie sila, wytrzymalosc, to znak, ze czas na jakies zmiany

Z Twojego profilu wynika ze masz 52 lata i.masz 50 w bicepsie?? No właśnie nie mam >50cm w łapie ;-) I dlatego ciekawi mnie czy ktoś w wieku ok. 50 lat zachował takie rozmiary. Piszę "zachował", bo zakładam, że będąc młodszym... na konkretnej bombie... >50 cm w łapce to nie jest jakieś szczególnie trudne. Zastanawiam się... Łodzianin... lecisz [...]

Oj będzie progres góry srogi. Ale musisz robić wrażenie na żywo. Smok :D

[...] chodzi o kroki wychodziło ich więcej niż mam w założeniach, bo dziennie mam robić 15k, wychodziło mi przez te dni 20/22k Dzisiaj z rana raport i dalej cisne bez zmian :) Na szczęście już od Poniedziałku powrót do treningów :) Jeśli chodzi o żywienie, według założeń, swoje stałe posiłki: Posiłek 1: 300g skyra 80g płatkow owsianych 20g budyniu [...]

Dzień dobry koledzy, po jakim czasie należy zainteresować się ewentualnym zabijaniem estrogenu po przejściu z długiego estru teścia na krótki?

Elo dzisiaj pull Trening ok, fajna pompka i wszystko dzisiaj też wchodziło jak trzeba. 1. Wiosło końcem sztangi 132x10 x10 x8 135x10 x9 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x12 30+7 x9. 20+7 x15 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x11 x10 x10 20+7 x12 x11 x10 5. [...]

No ladnie ladnie, widac ze treningow gory nie omijasz :-D Chyba czas dzis jakas sesje na silce zrobic, moze ja tez cos wrzuce wieczorem :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-11 16:27:05

Pamiętam w 2005-2006 roku speed 8, piłem to rano przed śniadaniem dawało fajnego kopa na parę godzin w ciągu dnia.

Eveline ja rozumiem te małe problemy. Kiedyś mi się wiecznie takie historie działy. A teraz też do już myślałam że jestem na dobrej drodze to j** ktoś chory :p Ale zapisałam się na siłownię. :D tym razem wybrałam sieć która mam najbliżej domu co by cennych minut nie tracic. I już obczajalam dojazd do nowego biura więc jest szansa że po [...]

WIEK: 30 2.WAGA: 79 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 14 6.CEL SUPLEMENTACJI: ———- 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wszystkie 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 6-10% 10.TENDENCJA DO [...]

11.03 sobota Dziś testy biegowe, więc było krótko ale intensywnie. Z jednej strony pozostaje lekki niedosyt, bo nie dałam rady biec na prędkości 16km (w 2019 jak miałam najlepszą formę biegową to wytrzymałam na 16km niecałą minutę i test w sumie trwał 16:50). Z drugiej strony wyszło lepiej niż w listopadzie bo wtedy test trwał 14:40 i na 15km [...]

Ale czy ty nie jesteś na redukcji? Jeśli redukujesz to nie masz możliwości rozbudowania ani klatki ani pleców, tutaj twoim celem powinno być utrzymać mięśnie które masz.

Z Twojego profilu wynika ze masz 52 lata i.masz 50 w bicepsie?? No właśnie nie mam >50cm w łapie ;-) I dlatego ciekawi mnie czy ktoś w wieku ok. 50 lat zachował takie rozmiary. Piszę "zachował", bo zakładam, że będąc młodszym... na konkretnej bombie... >50 cm w łapce to nie jest jakieś szczególnie trudne. Zastanawiam się... Łodzianin... lecisz [...]

[...] wystarcza. Dziękuje za odpowiedź :D a proponowałbyś dodać serie np 6,4 powtórzenia do tego czy jakieś zdublować? Zastanawia mnie jeszcze czy właśnie martwy ciąg mogę robić na zmiane z nogami czy np w planie a wioslowanie a w b martwy. Natomiast napewno bardziej odpowiada mi takie zestawienie jak napisałem ale zastanawiam sie czy ma to sens :)

[...] Czy nadal masz przyrosty w łapie i udzie? Zastanawiam się czy pod 50-tkę na bombie można zachować obwód ramienia >50 cm. Oczywiście przy przyzwoitym BF. Teraz już raczej nie idę do przodu Ciężary poszły w dół priorytety się zmieniły dawki też poszły w dół Na większych dawkach dalej pewnie łóżka by progresowac ale niestety stawy sie odzywają

Ogólnie jeśli chodzi o ćwiczenia które sobie dobrałeś, to pod tym względem plan wygląda dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie [...]

Ostatnie jakieś 10 lat non stop z zejściami na mostki A czy w ciągu tych 10 lat w istotny sposób zmienił się Twój trening? Czy nadal masz przyrosty w łapie i udzie? Zastanawiam się czy pod 50-tkę na bombie można zachować obwód ramienia >50 cm. Oczywiście przy przyzwoitym BF. Z Twojego profilu wynika ze masz 52 lata i.masz 50 w bicepsie??