Na

Sorry, że tak męcze, ale pozmieniałem na tyle ile moglem i nie wiem czy jest dobrze, bo trochę izolowanych ćwiczeń jest Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi skos w dół 10/10/10 - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 10/10/10 Barki: - Arnoldki 10/10/10 - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 [...]

Wiosłowanie sztanga na plecy jest, daj unoszenie na boki na wyciągu lub unoszenie sztangielek na boki wylewający. Jakieś wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi daj na triceps w cięzko a wywal wyciąg lub te pompki. To wyciskanie zza głowy zmień na military press albo push press. Poręcze nie na maszynie jak masz mozliwosc. Za to uginanie [...]

Dzień 48 (Poniedziałek)- Treningowy 25.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/3(3 z pomoca)*40kg/50kg/65kg/75kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/12/10/10*11kg/13kg/15kg/15kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10/6/6*25kg/29kg/29kg -ściąganie rączek wyciągu [...]

Ok zastosowałem zmiany, ale nigdzie nie mogę znaleźc filmiku, albo opisu "unoszenie sztangielek bokiem wylewający" masz może jakis filmik instruktażowy, czy poprostu jest to tradycyjne unoszenie sztangielek bokiem tylko się tak mądrze nazywa ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

[...] = Izolat 40g Obiad: Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa keczup 20ml Oliwa 10ml Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 5k Kcal=3929 Białko=291g (3,2g/kgmc) FAT=192g (2,2g/kgmc) Węgle=260g [...]

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. mc 5 x 6-8 drążek nachwytem 4 x 8-10 [...]

Na Mistrzostwach Polski ogromny sukces odnotował sensei Artur Chalatjan 1 dan z Erewania w Armenii. Ormiański mistrz przygotowywał się do nich przez kilka miesięcy na indywidualnych treningach w Honbu Dojo w Warszawie pod bezpośrednim kierownictwem soke Ryszarda *****a 10 dan. Na Mistrzostwach Polski zdobył dwa medale: złoty w konkurencji [...]

[...] krwi Mayweatherowi i Cotto. A walki z Kostya Tszyu to chyba większości nie muszę przypominać, tam Zab odstawił niezły taniec, a później prawie pobił sędziego ringowego Jaya Nady'ego. Pamiętam też go jako dobrego znajomego Tysona, wraz z jego teamem wprowadzał Mike'a do ringu. Niezwykle kolorowa postać i taki dirty boxer można powiedzieć. Ludzie [...]

[...] absurdalnych dla kogoś kto z racji wieku zdaje sobie sprawę że to głupoty. Nie zawsze jednak ma się czas na monitorowanie i dogłębne analizowanie każdej wypowiedzi. Natomiast sugestia pobić... Specyfika działu taka jest,że wiele tematów balansuje na granicy łamania punktu regulaminu który wkleiłeś. Sęk w tym by coś nielegalnego [...]

[...] Biceps na sam koniec, klatke rzuć trzecią w kolei. W środowym treningu: Zamiast rozpiętek wrzuciłbym jakieś wyciskanie hantli na skosie. Unoszenie sztangi do klatki to rozumiem na barki? Pompki tyłem są świetne na zakończenie treningu do napompowania. Na Twoim m-cu dałbym 2 serie pompki na poręczach i na koniec jedna tyłem ile tylko dasz rade.

[...] ze jego problem jest inny i nie bedzie sie podczepial do czyjegos tematu. Poza tym swiadomosc ze pojawil sie nowy temat i napewno ktos tam wejdzie sklania do takich praktyk. Nawet jak ktos odpowie "Bylo, ban" to moznaby powiedziec "skoro potrafiles tyle napisac to mogles dorzucic jeszcze z 2-3 wyrazy i pomoglbys mi w moim [...]

[...] Cię klatka lub brzuch, to ustaw jakoś inaczej siedzenie. Jeśli zależy Ci na większym zaangażowaniu czwórki, ustaw stopy w niższym położeniu. Uginanie: nie odkładaj ciężaru! Na pewno jesteś w stanie pociągnąć wajchę tak, by wałek był w wyższym położeniu, ćwiczyłem już na takich maszynach. Nie zatrzymuj ruchu! Pełne spięcie to nie sztuczne [...]

[...] - rozciągam się po każdym treningu nóg, ale przysiad rzeczywiście nie jest jakoś nadzwyczaj głęboki. Może problem tkwi w podświadomości (że nie wstanę, jak zejdę niżej ) Na następnym trenie zaryzykuję xxx. Też mi się wydaje, że się pochylam za bardzo, nie wiem tylko jak to skorygować. Może podłożyć coś pod pięty ? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

ch... z tym Mariusz, sram na to, jak mi zawolaja tyle samo na NEWCASTLE uni to osram to i za rok na medycyne. Newcastle Uni wymaga 7.0 na medycyne no to tyle mam, przez rok zapisze sie w collegu an access to higher education medicine, popraiwe IELTS na 7.5 zbey zadnych watow nie mieli an 100% i medcyyna nadal jest wyjatkiem. Przepisy odnosnie SIVS [...]

d0l4r99 to nie jest kwestia 10 czy 30 osób,tylko raczej 10 a 100. Choć nie sęk w tym by tu się teraz licytować o liczby temat *****a zostawmy,bo nie będe się przyczyniał do jego rozgłosu i w tym dziale. i faktycznie zamiast dywagować i znajdowac nowe "problemy" zacznijmy od tego co myślę będzie miało poparcie wszystkich Zgodziłbym się [...]

Panowie widzę temat bardzo Was zaciekawił. Moim zdaniem doping jest dla ludzi, ale nie dla tych co walczą z innymi o coś np. o medal. Dobrze jeśli ktoś chce niech wali ten koks, ale jeśli chce szpanować przed laską jakiego to on nie ma bicepsa, a nie dlatego, żeby cieszyć się jak z kimś wygrywa oszukując. Druga sprawa zawieszenie związku, ciężka [...]

[...] trzymać,ale wypiski sobie daruję. ****************************************************************** Weekend zakończyłem,wróciłem do akademika i zaczynam już normalnie jeść.Na dobry początek poszły 2 posiłki: 1. tuńczyk+2 kromki chleba razowego+20ml oliwy 2. białko+banan Na noc zjem jeszcze: 3. 200g twarogu+150g jogurtu Doszedłem do wniosku,że [...]

Owna - ja ostatnio prawie codziennie po 1 piwku zapodaje, jakos tak na odstresowanie i wyciszenie, dobrze na mnie dziala staram sie pracowac nad dieta. najgorzej ze sniadaniami, wegle z latwoscia dostarczam, ale o bialko juz gorzej z rana, jak mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielun PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]