Na

przed cwiczeniem rozgrzej nadgarstki nastepujacym cwiczonkiem: bierzesz lekka sztangielke (kilka kg) lapiesz nachwytem i podpierajac sobie przedramie (tak jak do cwiczenia na przedramie) obracasz ta sztangielke raz w prawo raz w lewo i tak do zaje..... Mi przy tym fajnie chrupia kosteczki ;] ale za to pozniej nie boli. Tak poza tym cwicz w [...]

No dobra to jedziemy: mniej seri(czyli po 2),wywalam wioslowanie,nie mam ukrytego celu w szrugsach(a co powinno byc na poczatku i jaka kolejnosc cwiczen Twoim zdaniem?) I co to jest to :nawijanie na drazek???(bo spacer farmera dobze dziala na moje przedramiona mimo wszystko) 1 dzien: -szrugsy 2x16 powtozen -wyciskanie na plaskiej 2x8 (czy to nie [...]

hej! Xena oprócz Marcina Jabłońskiego, tłuste żarcie to podstawa zarówno dla Łukasza Każmierczaka , Juliusza Malika. W tym roku przygotowałem Age Szwankowska na tłuszczach na MP i sylwetkę miała najlepsza ze wszystkich tam startujacych fitnesek.Załaczam zdjecie z tego roku ze Słupska ,gdzie tez przygotowywałem sie na tłuszczach (jedynie 1,5 [...]

aha i jeszcze mam pytanko jak załączyc swoje zdjęcie do profilu? ta fotka z innych zawodów z Bytowa (mMistrzostwa Województwa Pomorskiego 2001 i tu tez byłem na tłustym fakt ze tylko krótko ponad miesiąc ) POZDRAWIAM i czekam na jakies sensowne pytania,w miare możliwosci postaram się odpowiedzieć PA

sorry ze dlugo mnie nie bylo, mam teraz sesje kurde same egzaminy-cierpio na tym moje treningi:((( Mysle ze wkrotce pogadamy. A co do twojej wczesniejszej wypowiedzi :))))))))))))) radek

[...] ale sam powiedz czy 350 metanabolu, 10omek i 6 tesciow (wiem ze to nie malo) ale czy naprawde tak duzo. A tak na marginesie mam duzy szacunek do inz. przeciez to empirycy, my jestesmy tylko teoretykami a sam wiesz, ze w naszym sporcie praktyka to podstawa. P.s. Kolejny cykl robie dopiero w grudniu. Sustenon +winstrol. Nara. Pacman

Nie uwazam sie za narcyza , a tym bardziej wielkiego. Do tego jeszcze duzo mi brakuje. Smiesza mnie wypowiedzi typu mam 37 w bicepsie i musze sie wyzezbic. Zapisz sie lepiej na areobik. Tam napewno staniesz sie "wielki". 666

Przede wszystkim witam wszystkich na tym forum ! :) czytam je od dluzszego czasu, wiec czas przylaczyc sie do Waszego grona :) Mysle, ze bede typowym przykladem, a wasze podpowiedzi moga pomoc wielu innym, ktorzy wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 [...]

A na ulice najlepsze jest: http://www.fighttraining.com/fight_clips/ufc4_severnsuplex.avi Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

Vasyl, calkowicie zgadzam sie z opinia Nurka na temat Twojej osoby. Renzo pokonal Mistrza Swiata w boksie, Jamesa Warringa, Royce Mistrza Ameryki Arta Jimersona, Moreira Mistrza Europy Juriego Wulina. Bylo ich wiecej. Min Roy Johnes Jr spekal przed Ralphem Gracie. A sam Tyson jest fanem Vitora Belforta i Tito Ortiza. Jak bede na chacie to [...]

Najpierw rob podstawowe cwiczenia, przysiady, martwe ciagi wyciskania - cwicz najwieksze grupy najpierw. Potem ew. te miesnie dodatowe. Co do tych 2x8 - to nie jest malo - zrob dobra rozgrzewke i potem powolne serie 2sec gora, 4sec dol. I zobaczysz jaki ogien. Co do nawijania na drazek: Bierzsz rurke, dowiazujesz do niej linke z ciezarkiem na [...]

dorsz,morszczuk,szczupak,halibut,rekin,flądra i wszystkie drapieżne to ryby które możesz jeść.Dużo białka mało tłuszcz.Chociaż można wrzucić inne morskie wyskokotłuszczowe ryby bo mają bardzo przydatne tłuszcz. Z reguły robię ryby na grillu.Rzadko smażę.

Wielkie dzieki za info zwlaszcza dla Stalkera i Fightera. Tak sie zlozylo,ze niestety nie moglem sie wczesniej do kompa z internetem dorwac lub jakies glupoty o URL wypisywalo. Chyba lepiej bedzie sie zapisac na Bjj bo walka w zwarciu bedzie dla mnie latwiejsza z racji sily, ktora to ma niezbyt wielki wplyw na uderzenie i z tego powodu kickboxing [...]

jesli cwiczysz łamaną - zamień na prostą, jeśli ćwiczysz prostą - zamień na łamaną. Moze to ci pomoże Pozdrowienia Xena

wszystkie słodkowodne, oprócz tłustego karpia Najlepiej mi smakują pieczone w folii, ale przyrządzam równiez na patelni teflonowej, bez tluszczu Pozdrowienia Xena

Ja biore druga dawke i bez fazy ladowania uwazam ze tak jest lepiej bo w fazie nasycania na poczatku7 masz duzy przyrost a pozniej maleje wiec po co to robic. Halski

Jesli nie chcesz nabrac masy miesniowej (i tluszczowej przy okazji) a zalezy ci na "zgrabnym" wygladzie to rob powyzej 10 powtorzen i pilnuj diety, do tego aeroby. "zycie jest za krotkie by byc malym"

Zaloz sobie profil ;)) Ja jeszcze nie wiem, co to znaczy byc studentka. Jutro jade sskladac papiery na uczelnie. Prince$$

A Ty na forum dla niedźwiedzi:) A tak na serio to nie wiem co Ci przeszkadza jak koleś ma 25cm w łapie? Nie doczytałeś też mojego postu.Napisałem,że ćwiczę bo chce mieć więcej i wali mnie czy KTOŚ(a nie ja) ma inaczej. Pozdrówka!

Chyba po raz setny - przenoszenie za glowe nie zwieksza pojemnosci pluc, ani nie rozciaga klatki ani tym bardziej obojczykow! Jak ktos sobie chce rozciagac kosci i chrzastki - to zycze powodzenia i do zobaczenia na izbie przyjec. Jedyny efekt to zwiekszenie nasy miesniowej - przenoszenie rozwija klatke,najszerszy i silnie miesnie zebate - stad [...]