poniedzialek: klatka (jedno z wyciskan na plaskiej wywal a w pozostalych cwiczeniach daj po 4 serie) 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 3) wyciskanie hantli na płasko 12-12 4) rozpietki na skosie 12-12-12 sroda: plecy 1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie [...]
LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]
[...] 9 = 9 DO KLATKI 4. Martwy ciąg 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 BICEPS 1. Unoszenie sztangi na stojąco 4 serii 15 < 12 < 9 = 9 3. W oparciu o kolano 2 serie 15 = 15 3. Na modlitewniku hantlem chwyt 3 serie 12 = 12 = 12 młotkowy PRZEDRAMIĘ 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 6 DZIEŃ wolne
[...] miał ten kto był lepszy w ostatniej konkurencji. *Walizki: http://www.strongman.lublin.pl/foto/HPIM2515.divx *Yok + opona: http://www.strongman.lublin.pl/foto/HPIM2516.divx Na yoku piekielny błąd, blisko było a nie byłbym 2. Z jakieś 6 sekund straciłem ... Więc tak może wszystko opiszę, na miejscu byłem około 12.30. Odebrał mnie Ramboszczak. [...]
[...] końcowym gwizdku stadion pustoszeje. Za minus uznał brak napisów informacyjnych w języku angielskim zarówno na stadionie, jak i w mieście, a także brak wielkich parkingów. Na koniec artykułu podkreślił jednak, że nastrój w Polsce jest już teraz w mistrzowskiej formie. Na koniec powiem, że Pan Wolff dobrze trafił. Mecz Legia - Korona był jednym [...]
[...] zaś wolniej. Moim zdaniem mięsnie dziela sie na 2 grupy główne DUŻE i MAŁE, ale dodatkowo małe dziela sie na jesczze mnieijsze. Przykładowo : Bicepsy Tricepsy Przedramiona Na bicepsy któe składają się z 2 akonów wystarczy z reguły przedział 6-9. Głupota jest natomias ćwiczenia na równi bicepsów z tricepsami. Wiele osób zapomina że jak sama [...]
[...] Coraz częściej decydujemy się o uzupełnianie naszej diety w kompleksy witaminowo-mineralne. Warto by było się zastanowić, jakiego rodzaju minerały najlepiej wybrać. Na rynku mamy bardzo wiele firm, które przekonują nas, że to właśnie ich minerały są najlepsze, najlepiej przyswajalne i tolerowane przez organizm. Niektórzy z nas podchodzą [...]
nie fair? - to było po prostu bezczelne. Zarowno ze strony pseudomoderatora, jak i Kapitana statku na którym urządza się takie kpiny. Jesli firmie zależy na wyrobieniu sobie jakiejs przyzwoitej marki na rynku, z serca radzę staranniej dobierać kadry pracownicze, gdyż firma to ludzie, a jesli ludzie są niekompetentni i np mają tendencje do [...]
[...] poradził mi ramę 21 cali, ale jak na niego wsiadłem to wydawał mi sie za duży. Czułem się na nim jak na komunistycznej Ukrainie:) Evo niestety nie ma, tylko na zamówienie. Na giancie nic nie utarguję a do Evo wytargowałem zmianę manetek na Alivio, licznik, nóżkę i wymianę chwytów na neoprenowe bo według mnie są wygodniejsze w użytkowaniu. [...]
Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]
no cóz nie było wpisów bo nie trenowałem przez weekend, bylem przemęczony musiałem troszke odpocząć. co do dzisiejszego treningu, to nie ukrywam ze był masakryczny naspidowałem się thermalem i mnie rozp*****lało krótko mówiąc jako ze jestem z***iscie wrażliwy na wszelkie pobudzacze bo nawet kawy nie pije, to 3 kapsy thermala wy***ały mnie w kosmos [...]
[...] Boninowi w przyszłości lukratywne walki, być może o najwyższe laury. Haye mimo, że zdaje sobie sprawę z możliwości Polaka, jest już raczej myślami przed walką z Mormeckiem. Najbliższą konfrontację traktuje jako rozgrzewkę przed pojedynkiem o mistrzostwo świata, ale kto wie, może Tomek okaże się kamieniem, na który trafi przysłowiowa [...]
witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]
z tego co sie dzis dowiedzialem to takie oto pytania byly na testach w gimnazjum Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza niec nie dostanie C.***** mnie [...]
Witam... na wstępie zaznaczam proszę mi niemówić, że pytanie takie już było bo żeby to przejrzeć te wszystkie posty o a6w trzeba by kilku dni a na kazde pytanie jest kilka odpowiedzi niejasnych i najczęściej wykluczających się... Problem jest w ćwiczeniu 3 ,4 i 5... tam gdzie występują z zapleceniem rąk na karku (tak wogole z tego co slyszalem [...]
Nie zaprzeczam ze jestem nowy, ale to zarazem nie zmienia faktu ze nie ma osob ktore raczej wzielby sie powaznie za udzielanie rad co do treningu na forum "Trening" skoro od ponad tyg. nie moge sie doczekac co wydawaloby sie niczym trudny do osoby obeznanej w temacie udzieleniem mi rad na temat seri i ilosci powtorzen przez 3 dniowym [...]
9 czerwca 2012 r. (za 1870 dni) w Warszawie mają rozpocząć się mistrzostwa Europy w Polsce i na Ukrainie. Być może odbędą się nie na ośmiu, ale 10 lub 12 stadionach. Na razie są to terminy nieoficjalne, żadne decyzje jeszcze nie zapadły, nie wie także o nich UEFA. Szczegółowe ustalenia zapadają ok. dwa lata przed startem imprezy. Polsko-ukraiński [...]
[...] Plecy 1. Wiosłowanie Sztangą 20/15/15/12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 20/15/15 Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x20 2. Prostowanie nóg siedząc na ławce z Hantlem miedzy stopami 20/15/12 Łydki 1.Wspięcia na palce na jednej nodze 3x20 (bez obciążenia) Był On Na Rozruszanie Mięśni Moim Celem Jest Rzeżba Widoczne Mieśnie ...
Pocałunek śmierci 1350 dolarów (4 tysiące złotych) trzeba zapłacić za bilet na galę bokserską, która 5 maja odbędzie się w Las Vegas. Oscar de la Hoya (34 l.) i Floyd Mayweather Junior (30 l.) będą na niej walczyć o mistrzostwo świata WBC i prawie 50 milionów dolarów! De la Hoya (38 zwycięstw, 30 przed czasem, 4 porażki) był już czempionem w [...]
Nie ma litosci-IboK
