Na

[...] sztangą nachwytem 2 x 12 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy (za plecami?)15,15,15,15 Piatek (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. Podciąganie na Drążku (krzesełko) 12,10,10 2. leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]

Witam. Mam 22 lata, 187cm wzrostu i 68kg wagi. Od kilku lat mam taką samą wagę i nie mogę przytyć. Typowy ektomorfik. Niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem trochę na siłowni ale niewiele to dało. Teraz postanowiłem znów spróbować. Od 3 tygodni chodzę na siłownię i postanowiłem zacząć trenować na masę. Postanowiłem jeść ile tylko wejdzie, uzupełniać [...]

Siemka. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i waze 85 kg. no jak sobie liczylem to jest ze masa ciala z tym wzrostem to idealnie. ALe ja widze ze nie!!! na brzuchu duzo tluszczu i na klatce pioersiowej tez... do tego tluszcz na bokach... poprostu zygac sie chce... prosze powiedzcie mi jakie cwiczenia wykonywac aby pozbyc sie tego syfu... silka to nie [...]

[...] LEKKIE SPADNI POWAKACYJNE -martwy ciąg:180 BYLO ILE TERAZ TO NIE MAM POJECIA -przysiad: nie robie max Witam mam zamair pociagnac do konca rokuu wylacznie na suplach.Natomiast na poczatek przyszlego planuje konkretna bombe inna strukturalnie niz dotychczasowe.Mianowicie do tej pory koncentrowalem sie na 8-9 tyg cyklach.ten planuje na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 90/110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 test solo potem deka + susta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 1-16 masa 16-24 redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

cześć, chciałbym zmienić plan treningowy z splita na fbw, i tu moje pytanie czy trening z linku https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html dokładniej etap 3 byłby dobry dla mnie dla informacji trochę o mnie wiek-17 lat w październiku wzrost-174 waga-58 biceps-31 przedramię-26 klatka-84 talia-68 barki-110 udo-48 [...]

[...] 12/10/8 3. Pompki w podporze tylem 3x 12-15 Piątek nogi+barki 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 10 powtórzeń 4. Łydki podnoszenie ciężaru na maszynie wznosząc stopy na palcach 3x 15 Na barki dorzuce jak powiecie co kregoslupa nie obciaza. Dziekuje bardzo za pomoc.

Witam. Mam 16 lat i ułożyłem sobie trening na siłę z priorytetem na klatkę.Trening na klatkę będzie to trening niemieckich sztangistów czyli 10 serii z danym ciężarem i daną ilością powtorzeń.Dotychczas wykonywalem tylko treningi masowe.mam 183 cm wzrostu i 81kg wagi.Wyciskam 80kg.Proszę o ocene i korekty. trening stosowany cięzar liczba seri [...]

pojawiaja sie stopniowo na calym ciele, choc powoli rowniez rosna. czy wie ktos co to moze byc i jak sie tego pozbyc? prosze o pomoc...

Logiczne jest, ze aby sie odtluscic czyt. schudnac/zejsc z fatu i wody nalezy miec dzienny bilans na minus. W takim wypadku, czy na podstawie PPM i umiarkowanej aktywnosci - dajmy na to bedacej na poziomie 1; 1,2 przy zachowaniu ok. 300 kcal deficytu w stosunku do zapotrzebowania dziennego eliminujac wegle do 20g/doba (glownie te 20g jako zrodlo [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę 80 kg. i prosić o jej ocenę. Ważę 78 kg i czy w związku z tym powinienem sobie rozpisać większą, na np 85 czy zostać przy tych 80? Dieta na mase 80kg I posiłek Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka [...]

[...] troche na podstawach, lecz teraz mam do dyspozycji jedynie hantle oraz mase swojego ciała(pompki, ćwiczenia brzucha itp). Byłbym wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania i propozycji ćwiczeń :) A panowie i co pić ! Na samej wodzie i herbacie mam jechać ? Czy jakiś sok, napój nie zaszkodzi ? Zmieniony przez - SpeeedBoy w dniu 2016-01-27 00:14:20

Witam...ostatnio kupilem gazete "fitness authority" i byl w nim temat "alternatywa na 1 cykl" i chcialem sie z wami nim podzieli i poznac wasze zdanie na ten temat... "Gdyby zebrac razem grupe stu pakerow i spytac ich, jakich sterydow uzywali przez ostatni rok, 70% z nich opdowie: meta oma i prolo a kolejnych 30% deka, winstrol, boldenon. Gdyby [...]

Witam szanownych forumowiczy, Chcialbym przedstawic moja diete do oceny. Zaznaczam, ze ponizsza dieta nie jest dietą idealną, chcialbym aby byla przynajmniej poprawna. Zalezy mi na wyrzezbieniu sylwetki do wakacji w gornych partiach ciala. Nie jestem tak zaznajomiony z aspektami diety jak Wy wiec prosze o wyrozumialosc ;) Sniadanie przed pracą [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 65kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : ----------------------------------- Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak wtorek [...]

Słuchajcie, potrzebuje porządny stack na odblok z kopem na podniesienie libido. Aktualnie jestem na cyklu 1-10 Bold 400mg/tydz, 1-10 Enan 250mg/tydz, 6-10 Wins 50mg/e3d Potrzebuję porządnego odbloku bo byłem jeszcze mocno zblokowany przez cykl z nandro rok temu... Gdzieś na postach znalazłem poradę: "Zrob Combo , SERM + proviron + HCG + viagra + [...]

Witam chlopaki, jestem nowy na forum ale licze na pomoc z waszej strony z gory dzięki oczywiscie sogi bede rozdawał, 1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:3-3,5 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 zależne od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka [...]

Witajcie wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety treningi: wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu rankami (+ 30 min biegu po treningu) + około 1 raz w tygodniu bieganie przez 1h / ewentualnie basen dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i [...]

Ile wydajecie rocznie na odżywki???