Mi

Oly skill Hang squat clean 5x3 35/45/55/65/65kg @45kg: Push press x5 Push press x5+ front squat x5 Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5 4 rounds: Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5+ hang squat clean x5 45kg Snatch pull AFAP (no hip drive) 4x5 35/35/25/25kg Clean grip hang hold 3x30s 85kg Spora intensywność dzisiaj, wyjątkowo dałam [...]

Kutfa no, Fsl dokłada nam ciągle roboty %-). WOD In teams of 2: 2 laps Run (~600m) 35/50kg 40x Back squat 40x Front squat 40x OHS 2 laps Run (~600m) 25/40kg 40x Strict press 40x Push press 40x Push jerk 2 laps Run (~600m) 35/50kg 40x Hang power clean 40x Hang power snatch 1h Gimnastyka WOD jak widać dla mnie. Bieg nie był tragiczny, całkiem [...]

No mi też, jak mam odstawić większość owoców i rzeczy, które po prostu lubię to mi się już chęć na binge pojawia. Keto działa i jestem świadoma zalet tego sposobu odżywiania ale jeśli już to stosowałabym tylko okresowo, chociaż jakiś rok na keto mam za sobą. Komfort życia przede wszystkim :-).

No mi też, jak mam odstawić większość owoców i rzeczy, które po prostu lubię to mi się już chęć na binge pojawia. Keto działa i jestem świadoma zalet tego sposobu odżywiania ale jeśli już to stosowałabym tylko okresowo, chociaż jakiś rok na keto mam za sobą. Komfort życia przede wszystkim :-). No właśnie keto jest ok jak lubisz tak jeść, a ja nie [...]

No mi też, jak mam odstawić większość owoców i rzeczy, które po prostu lubię to mi się już chęć na binge pojawia. Keto działa i jestem świadoma zalet tego sposobu odżywiania ale jeśli już to stosowałabym tylko okresowo, chociaż jakiś rok na keto mam za sobą. Komfort życia przede wszystkim :-). Keto powinno się stosować okresowo, głównie zimą.

Popołudniowe pitu-pitu: Strength Snatch balance 5x3 55kg Accessory Good morning 4x8 35kg WOD 3 RFT: TC 15' 8x Front squat 40/60kg 12x T2B 2 laps Run 13:00 Oczywiście dogrzana do snatch balance poczułam się przy piątej serii %-), reszta to wchodziło jakby wiatr wiał co chwilę od innej strony. Dzień dobry pierwsza seria trochę sztywno, przy drugiej [...]

[...] Teamy robiły burpee systemem 1 na 1, więc trochę więcej tego mi weszło, thrustery za to mieli synchro. Fajny ten ruch z piłką, całkiem ciekawe by było z jakąś cięższą robić. Miało być 8 kółek biegu, ale że grupa mała bo ledwie 5 osób to trenerka wzięła hulajnogę i pobiegliśmy ulicą %-). Workout ogólnie mi się nie podobał bo był bardzo monotonny, [...]

Jak AMRAP to mi nie robi, mniej w tym układzie zrobiłam rund więc na jedno wyszło. Fajnie się truchta na 20°, po wczorajszych sukcesach biegaczy i biegaczek a dzisiejszym maratonie aż się chciało. Nawet wyszedł mi negative split :-D. /SFD/2018/8/12/749e9fd634e445b69d21bcddd6c91d9a.jpg /SFD/2018/8/12/788cab3fd29246eb970978784257fdec.jpg Zmieniony [...]

Witam czwartkowo. Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/55kg Accessory Inverted row 4x8 WOD For time: TC 15' 50x WBS 14/20lbs 40x Swing US 16/24kg 30x Box jump 20x C2B 10x Snatch 35/50kg 7:53 Całkiem fajnie weszło po dniu przerwy %-). Nie szaleję już do przyszłego tygodnia z obciążeniem na części siłowej, ale klata dzisiaj stabilnie bo fajnie [...]

Siemano. Strength Snatch grip deadlift 6x3 75kg V-up complex: 5 rounds of: 5s Hollow body+ 5x V-up left leg+ 5x V-up right leg+ 5x V-up legs out WOD 4 RFT: TC 16' 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 10x Bar-facing burpee 20x Lunge with kb 16/24kg 9:20 Nie chciało mi się dzisiaj zbytnio, trening mi się nie podobał na pierwszy rzut oka. Niemniej [...]

Pozytywny tydzień, zakończony pozytywnie. Przed WOD wszedł pierwszy ring muscle-up, na nagraniu w sumie już trzeci: https://www.youtube.com/watch?v=NidK6OX197w WOD For time: 30cal Row 15x Deficit HSPU 20kg bumper 20x DB deadlift 30kg per hand 40m Farmer's walk 1 lap Run (~300m) 20cal Row 10x Deficit HSPU 15x DB deadlift 40m Farmer's walk 1 lap [...]

Teamy: In teams of 3: Buy in: 50x Synchro burpee Then: Athlete A performs a movement Athlete B hangs on bar Athlete C rests 150x KB thruster 2x12/2x20kg 100x C2B 50x Box jump 60/70cm Buy out: 50x Synchro burpee 25:53 1h Gimnastyka Fajny WOD, z kolegą z którym zawsze robię i z bardzo dobrą dziewczyną, ciekawostka- piętnastolatką. Po burpee weszłam [...]

Wczoraj: WOD In teams of 2: 20lbs (prócz podciągania) 2 RFT: 50x Partner wall-ball shot 40x Sit-up with medball 30x Ball-facing burpee 20x Pull-up with medball 14lbs 10laps Run with medball (inside) 19:51 (sprzeczne informacje %-)) Gimnastyka Dziś: WOD AMRAP 12': 8x HSPU 12m Bear crawl 16x Air squat 3 HSPU z 7 lub 8 rundy 3' rest AMRAP 7': 1x RMU [...]

Na WOD zawsze butterfly, chyba że teamowy to kipping, chyba że napisane że strict to strict %-). Co do tego elementu to zobaczymy, ja pokażę na pewno to, co uda mi się wypracować, jeśli będzie czegoś brakować to trudno, mam czas. Podoba mi się ten element bardzo więc zacznę od niego, i tak trzeba do niego kilku umiejętności więc jest co robić. [...]

Dzisiaj: 6 rounds of: 2x Power clean TnG 65kg 3x BMU 2 RFT: TC 16' 25/40kg, ja 35kg 30x Sumo deadlift high pull 30x Box jump 30x V-up 30x DU 30x STO 12:47 Fajnie, mina mi zrzedła jak zobaczyłam BMU %-) ale tylko w dwóch rundach nie weszły unbroken. Kiedy wrzucam poza zajęciami siłowe podciąganie to dużo pomaga przy muscle upach na drążku. WOD [...]

[...] %-) ale dzięki temu napstrykałyśmy niezłą sumkę. Drugi workout był chyba najgorszy, chociaż miałam już do czynienia z WBS 20 funtówką to nie rzucałam do męskiej linii. Mimo kilku prób przed workoutem przy pierwszym powtórzeniu się zapomniałam, potem już jakoś szło, robiłyśmy szybkie dyszki. Pompki w sumie ekspresowo, też po 10, można było [...]

Basen ostatnio w modzie więc wczoraj wleciało 45 minutek, dzisiaj z kolei: Strength Sotts press 5x5 15/15/25/25/25kg Back squat 5 attempts to find 5RM 65/70/75/80/85kg WOD 3 RFT: TC 12' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 7x Bar muscle up 15x Hang power clean 40/60kg 10:45 Ulubione ćwiczenie na początek, pozytywnie nastawiona do reszty zajęć %-). Nie [...]

Fsl, kurde, aż mi się głupio zrobiło };-);-D. Serdeczne dzięki. Nie mam zamiaru startować w elite ;-). Dzisiaj samotna sesja poranna: Banded sprint (ja ze sledem) 8x20m Strict HSPU 5x5 WOD 5-10-15-20 reps of: Box jump Push press 40/60kg T2B 9:46 Fajnie się biegało ze sledem, nogi tak nie bolały tylko oddech zabierało. Dwa pierwsze ze sledem i [...]

Dzisiaj tradycyjny WOD w naszym boxie- najbliższy trening przed wigilią to The Seven! The Seven 7 RFT: 7x HSPU 7x Thruster 40/60kg 7x K2E 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up 27:01 Niestety rok temu nie robiłam, ale mam tutaj post sprzed dwóch lat: https://www.sfd.pl/post-p17891598.html. Jakby się komuś nie chciało [...]

Trochę ruchu, świąteczny klimat, po workoucie się zawsze znajdzie miejsce na sałatkę %-). WOD 3 rounds of: 20s Handstand+ 20x Hollow rock 4 rounds of: 25/40kg 10x Bent-over row 10x Hang squat clean 10x STO 1' rest For time: TC 15' 14/20lbs 50x Wall-ball shot 30x DU 10x Pull-up 40x Wall-ball shot 30x DU 8x C2B 30x Wall-ball shot 30x DU 6x BMU 12:36 [...]