Mi

Wojtek Ty pochłaniasz takie ilości na czitach, że nie mam pytań, a forma nadal sztos, wytłumacz mi jak Ty to robisz %-)

chyba tak xd zobaczyłem Mariana w formie i mi się odechciało :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-24 20:43:53

Marian - No dokładnie niema się co śmiać, bo ja sam ostatnio byłem 3 tyg jak sokowirówka... Klatka 26.02 III tydz 1. Wyciskanie hantli z gumą skos dodatni 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x75 / 8x85 / 6x95kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 12x32,5 / 12x37,5kg 4. Rozpiętki w bramie góra/dół 2x15/12 [...]

Triceps/Biceps 27.02 IV tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12-15 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4 12x31 / 10x36 / 10x41 / 8x46kg 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 15x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45kg 5. Młotki na modlitewniku 3x10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 +10min HIIT 60/60 +10min [...]

Klatka 3.03 IV tydz 1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) [...]

Postanowiłem że cykne zdj a co mi tam :-) U mnie najbardziej zalana jak zawsze najslabsza partia klatka, to malo widać ale ogolnie jestem zadowolony 90-91 na czczo Zostało 4-5 tyg masy Docelowa kategoria 75 Zdj robione w świetle dziennym bez dodatków /SFD/2017/3/6/97f4c001b43a444e8e01ba4166a02012.jpg [...]

Wiem już z nim to omawialem i nawet moim zdaniem po tym treningu mi ta klata spadła... Więc wracam do tego co było dawniej bo nawet dobrze reagowała... Czyli podstawa: wyciskanie sztanga skos, hantle skos ujemny i jakiś hammer na wypychanie 6-10 reps Dipsy chętnie bym robił ale przed ossa cos naderwalem w barku i do teraz się to ciągnie, pobolewa [...]

ja klamać nie potrafię ;-):-D p.s kvrwa ale miałeś petarde formę w tym Strzegomiu ;-) tam mi sie chyba najlepiej podobałeś z pośród każdych zawodów,

Klatka/Nogi 7.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x100kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10x30 / 10x34 / 10x40 / 12x44kg 3. Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x15 4. Rozpiętki w bramie 2x20 5. SQ 6x 8x120 / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg 6a Uginanie podudzi siedząc 3x15 6b Wykroki chodzone z [...]

Jeszcze z takich informacji to wczoraj trochę pogadałem i porobiłem ćwiczeń na gumach z Ponczkiem (K.Topolskim). Mam mega pospinane barki i kaptury, uniemożliwia to robienie retrakcji łopatek (nawet jeżeli myślę ze robię) przez co mówił że ciężko będzie poprawić tą klate jak automatycznie wszystko przejmują barki... Jeżeli z tym nic nie będę [...]

Barki 11.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, [...]

miasto znam, Mysłowice :-) ale chodzi mi o konkretne miejsce zawodów, pewnie trzeba bedzie poczekać na regulamin

miasto znam, Mysłowice :-) ale chodzi mi o konkretne miejsce zawodów, pewnie trzeba bedzie poczekać na regulamin Według Facebooka to zawody odbywają się w Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Mysłowicach. Adres: ul. Ks. N. Bończyka 32z

Cisza przed burzą :-D Nie no moje wypiski są suche i cały czas takie same...nie chce mi się kręcić filmików bo na treningu jestem skupiony, żarcie takie samo cały czas: ryż, mięso, warzywa... Więc wieje tu nudą i mało kogo to interesuje :-). Będzie cos się działo to wrócę

Czyli Binkowski jest za 12 tyg a za 13 Władek, tak? Lipa, nijak mi się nie zgrywa z redukcją żeby wyjść z marszu %-)

Masa myślę że przebiegła spoko, ramiona i plecy wydaje mi się ze poprawiłem. Kalorii nie miałem jakoś dużo bo albo były na równo lub lekki + :-) Ale tak jak piszesz bardziej był to "odpoczynek" nie bezmyślne zajezdzanie się :-D

Klatka 22.04 1. Wyciskanie hammer skos dodstni 4x12/12/12 2. Buterflly 4x15/15/15 3. a) Wyciskanie hammer siedząc b) Wyciskanie hammer mlotkowo 3x12+12 4. a) Rozpiętki w bramie b) Rozpietki siedząc na maszynie 3x12+12 +50min cardio Pierwszy dzień targów zaliczony :-) Organizacja zawodów całkiem spoko, z wyjątkiem cen za parking, backstage i [...]

Też jadłem pierwszy raz tą New York beef classic i mi nie smakowała };-)

Daj spokój... Wydałem 35 zł w macu a bardziej bym się najadł w biedronce za 4,50 :-) serio :-) Dobrze ze luki poprawił mi humor protein barem od levrona, który swoja droga był bardzo dobry ;-) Vanillia i almond

no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27 No 300g wpc ale nie samo :-D z płatkami [...]