Mi

Trening biegowy 20.06.2020 4x1000@5:10 /SFD/2020/6/20/16402b7eef114a46beb62756d4cfcf29.jpg /SFD/2020/6/20/d2c2aeb842b941f49494b10d6c0171ce.jpg /SFD/2020/6/20/931d346b21f94a2bbce7e86a0d61d7bd.jpg /SFD/2020/6/20/aad3fc7227a44db1a543ade9dbf52811.jpg /SFD/2020/6/20/d35aa5b4211742a9894fae6b25b80154.jpg Udało się znaleźć okno pogodowe, wilgotno jak [...]

ps a mi się wylicza 22:40/-)_ 8-O 8-O na razie to mi ciężko sobie wyobrazić 5km poniżej 5:00 to ja muszę zatrudnić ze dwa zające i eRkę, a także pomodlić się o dzień konia %-) edit: ale już przetestowałem że w excelu bardzo fajnie się tempo planuje, a później albo wejdzie albo nie wejdzie, przy cooperze weszło ale 5km to jakby nie patrzeć 2x [...]

... bo pierwszy jest zawsze najtrudniejszy ;-). Dzięki :-). Doradziłbym lepszą rozgrzewkę i przynajmniej ze dwa krótkie sprinty w trakcie na rozruszanie, ale nie doradzę bo jeszcze mi się oberwie }:-( E, przesadzasz, kabo jest bardzo miłym człowiekiem, ja nieraz bezczelnie doradzam i mi się nie oberwało. .

... bo pierwszy jest zawsze najtrudniejszy ;-). Dzięki :-). Doradziłbym lepszą rozgrzewkę i przynajmniej ze dwa krótkie sprinty w trakcie na rozruszanie, ale nie doradzę bo jeszcze mi się oberwie }:-( E, przesadzasz, kabo jest bardzo miłym człowiekiem, ja nieraz bezczelnie doradzam i mi się nie oberwało. . Szajbie chyba chodziło o to, że u [...]

pisz pisz, jak nie mi to może innym czytelnikom się przyda :-) no to mi dzisiaj rozgrzewka wyszła prawie 12 minut, to tego dwa razy się wracałem od furtki bo czegoś zapomniałem wiec podobnie %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-27 13:26:59

Nie wiem jak trenuje Szajba ale rada o rozgrzewce bardzo dobra. A i chrzanić 150tki ale dzisiaj zrobiłeś na jednym treningu 4 sprawdziany z 18 maja. Chyba, że gps zabłądził. raz mi GPS zabłądził w gęstych drzewach i z 4:55 nagle bez zmiany tempa zaczął mi pokazywać 5:20, całe szczęście że wytrzymałem ciśnienie i drzewa szybko się skończyły bo [...]

Trening biegowy 29.06.2020 BC 7km@5:50-6:00 /SFD/2020/6/29/caf80b9269c742e79e2624a1878cf544.jpg /SFD/2020/6/29/5c2ed729a700411ca0a4d27500bfd96d.jpg /SFD/2020/6/29/a86f02bc37ad42faaac5bd9b9e53b2b7.jpg /SFD/2020/6/29/9f738eef437d4a9c9fd86dad2aa703c5.jpg Biegło się jakoś ciężko, nie ma o czym pisać, ale za to mam rozkminę :-D. Zobaczcie poniżej od [...]

Paatik - ja chyba zawsze w miarę poprawnie reagowałem na żarty, oprócz jednego incydentu, który wyjaśniliśmy i znowu było dobrze :-). A wracając do tematu to ja wolę odwrotnie. Interwały chyba lepiej mi wchodzą, ale przyjdzie taki czas, że te odcinki trzeba będzie przebiec ciągiem i to będą prawdziwe schody %-). Paawo - no jest dobrze, bo tam [...]

Kabo, któreś z urządzeń wprowadza Ci zamęt w tym "elektrokardiogramie" :-) Sprawdź bieganie tylko z tętnem z zegarka, zrestartuj zegarek i sprawdź z pasem Hr, zrestartuj i sprawdź z tętnem z zegarka i słuchawkami. Szajba - nic innego nie mam zwykle przy sobie - staram się biegać bez telefonu żeby mi przypadkiem ktoś nie zadzwonił i nie chciał [...]

Trening biegowy 11.07.2020 3km@5:50 + 3km@5:35 /SFD/2020/7/11/2b5cf014cb844209817e332bcf27fd93.jpg /SFD/2020/7/11/3262a10194ad472cbdf23594a30d90b7.jpg /SFD/2020/7/11/6250afc2a1504d579382aa6a184f595e.jpg /SFD/2020/7/11/be024dcc63044b8e80c1c3be48f634a9.jpg Trening zgodnie z założeniami, drugie 3km szybciej niż pierwsze i bez nabijania kilometrów. [...]

Tak. To prawda. Cel był wyznaczony, czasu mało więc i tak wyszło wg mnie super. A najlepsze w tym, że takie właśnie treningi mi się podobały i z dużym prawdopodobieństwem mogę napisać, że jakbyśmy mieli przejść cały sezon z makrocyklem na budowanie bazy na początku to mogłoby mi się to znudzić lub nie podobać po drodze %-). Inna sprawa, że [...]

[...] do biegaczy, jak tempo sprawdzianu może przełożyć się na wyścig? bo jeżeli dobrze odczytuję Danielsa to z mojego 1500m 7:06(4:44/km) wróży mi 5km w 25:53 (5:11/km), McMillan to w ogóle popłynął bo pokazuje 26:40 (5:20/km) czyli gorzej niż pobiegłem 5km treningowo (przypomnę 26:21), więc hamerykańska myśl treningowa mi się nie podoba ;-) [...]

Nie spróbuję to nie będę wiedział. Ostatnio to mam wrażenie, że biega mi się coraz ciężej, ale może jeszcze nie mam odpowiedniej świeżości :-). W dźwiganiu to już przetestowałem i przerwa mi robi najlepiej na bicie PR :-).

No cóż, lekko nie jest. Mi fizjo dzisiaj powiedział, że jest ok, żeby ćwiczyć (bo ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń) ale tak żeby nic nie bolało ;-D. I uwaga - jeżeli w ogóle biegać to nie biegać/człapać truchtem noga za nogą tylko zapyerdalać szybko. Tak 5:30/min i szybciej %-). Jak mam człapać to lepszy będzie szybki, dynamiczny chód. Przy [...]

Na chwilę obecną i tak żadne bieganie nie wchodzi w grę ani szybkie ani wolne. Dopóki mi nie przejdzie to nie będę ryzykował. Teraz potrzebuję doprowadzić do stanu używalności biodrowo-lędźwiowy, który jest w bardzo złym stanie, czwórki, gruszkowate, dwójki. Dużo rozciągania mnie czeka na urlopie. Niestety zaniedbania w temacie rozciągania mi [...]

Kabo - i jak? Jakąś poprawę zauważasz? Łatwiej Ci wysiedziec w robocie? Dzięki, tak, jest lepiej (że zaczynam myśleć o rozruchu) ale nie idealnie. Od wtorku jadę bez prochów i bez problemu siedzę. Pomogło mi też chyba trochę wdrożenie ćwiczeń na "nawadnianie dysków" (lub był to zbieg okoliczności ;)). Ot takie proste z piłką ;-) [...]

Macanie jak macanie, słabe było bo sztangi nie dotknąłem %-), ale po kolei ... tomografia pokazała ciut gorszy obraz niż RTG, czyli to co było do przewidzenia: w skrócie niewielkie dwie przepukliny (4-5mm) L3/L4 i L4/L5. O dziwo w L5/S1 jest tylko zwężenie ale na opisie CT przepukliny tam akurat nie ma. Do tego osteofity, wyostrzenia, guzki, [...]

Czułem trochę prawą dwójkę i poślad, ale to się ciągnie od maja i nie wiem kiedy mi przejdzie skoro nie przeszło przez miesiąc nic nie robienia :-(. Zdarza Ci się zakładać nogę na nogę? Jeśli tak to raczej prawą na lewą? Sypiasz na boku? Jeśli tak to na lewym? Stojąc gdzieś przez dłuższy czas, ciężar ciała przerzucasz na lewą nogę? nogę na nogę - [...]

Myślę że wiesz już co chciałem zasugerować w związku z tym pośladem :-) W sieci możesz znaleźć testy sprawdzające prawidłowe funkcjonowanie pośladkowego średniego. szczerze mówiąc to nie wiem, testy poszukam, ale jakoś nie mogę się doszukać związku spania z bieganiem :-( jedynie co mi przychodzi do głowy, że pewnie mięsień jest nadmiernie [...]

plecy są under control, nawet jak coś się pojawiło (ostatnie spięcie czworobocznego lędźwi) to ćwiczenia i rozciąganie dają radę natomiast cały czas tylna taśma po prawej mi dokucza - dwójka i poślad, ale tu to nie wiem czy szybko mi przejdzie bo mam mniejszy zakres niż w lewej nodze i próbuję rozciągnąć ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]