Mi

Co myślisz o czymś takim udało mi się coś stworzyć po kilku tematach. Pon: Klatka + biceps + przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

Przy okazji szybkie rzucanie się na białko po treningu to mit, który też mi już wyjaśniono, przede wszystkim węglowodany - dobry ruch z owocami :-).

Podstawą do nabrania masy jest dieta i odpowiedni trening i jako uzupałnienie diety można dokupić białeczko np.na noc ovopol,eeg albo zwykłe whey protein 80 nowe z olimpu jakieś weglowodany np. carbo z hitec lub gajnerak proponuje nowy również z olimpu whey gajner 4000. Jeżeli w jaki kolwiek sposób Ci pomogłem to nacisnij w prawym dolnym rogu a [...]

Tak chodziło mi o horse power. Kofeina odwadnia organizm i chyba dlatego jej nie polecają. Dzięki za odp.

chodzi mi o szybsze wchłanianie sie białka

lepsze wchlonienie uzyskasz po przez dodatek w\w blonnika wit B6 a czy to pojdzie w miésnie zalezy od treningu Zmieniony przez - streku w dniu 2007-10-26 21:50:11

mam 21 lat trnuje od 2 lat i chodzi mi o trnenig na masę moja waga to 102kg sztangielki altas ławkę, ostatnio trenowałem planem: 1 dzień - klatka wyciskanie płaskie seria 6razy 60%obciazenia 5r 70%obc 5r 70% obc 4r 80% 1 90%(118kg z gryfem) wiciskanie sztangilek w skosie 4 serie po 8p rozpiętki 4serie po 6-8 przenoszeni za głową 2serie po 12-15p [...]

Łamany gryf jest do ćwiczeń np. bicepsa, tricepsa... A prosty do wyciskania na ławce... oczywiście gryfem prostym także można ćwiczyć np. biceps i triceps ale jest trochę gorzej Ja tylko tak powiem - nie lubię osobiście ćwiczyć na łamanym gryfie. Jakoś tak mi ogólnie nie podchodzi.

ale ja chodze na silownie 3 razy wtyg tylko wiec moze tak klatka barki plecy biceps barki triceps i teraz mi chodzi jakie cwiczenia na barki z klatka a jakie z tricepsem

nie proponowałbym dwa razy w tygodniu cwiczyc wydaje mi sie ze za duzo przemeczysz je

naklad z otworem FI powyzej 30mm jest ok bo to jest standard ( naklad 31-32mm gryf 30mm ) jesli masz gryf 28mm to naklad musi miec minimum 29mm, jesli by bylo np. 28,5mm to ciezko by sie zakladalo krazki, ja mam naklad 31-32mm i typ zrobil mi gryf na wzor HMS'a 180cm 30mm i wszystko bede kompletowal pod ten naklad poza tym dla mnie lepiej lezy w [...]

W Samancie Krzysiek Sowiński w soboty prowadzi MMA to jedyna znana mi sekcja

a możesz mi wrzucić jakieś dobre linki do ofert ?

no też mi się tak zdaje, sztanga i hantle z obciążeniami no i z tą ławeczką, mogą cię nawet taniej wynieść niż 1500 zł. Możesz robić to samo na atlasie co bez niego (oprócz wyciągu) i wiele innych ćwiczeń jeśli będziesz miał sztangę i hantle. Chociaż wyciąg też możesz zastąpić żołnierskim.

spoko mi się podoba taka strona wrzucajcie stream

chodzilo mi ogulnie o kreatyne jakiej firmy? i jaka mono czy jakas inna

Osobiście robie Wyciskanie sztangi siedząc za karku: 1 Seria: 70kg x 15 pow 2 Seria: 75kg x 12 pow 3 Seria: 80kg x 8 pow 4 Seria: 85kg x 8 pow 5 Seria: 90kg x 4 pow Robie pierwsze 3 serie do połowy głowy, a 2 ostanie do głowy + Unoszenie hantelek bokiem: 4 Serie po 10-12 ruchów jakies 15kg na ręke I mi styka Zmieniony przez - MarcelQ w dniu [...]

mam pytanko, można piz-gać, hantelką w górę najpierw na jedną rękę pożniej na drugą, czy koniecznie dwoma na raz (chodzi mi o wyciska nie hantli siedząc)cwiczac 2 na raz mam juz za malo obciaznikow, a moze lepiej zamienic to zalkiem na piz-ganie sztangi?

163cm 57kg wydaje mi sie ze nie ma co spalac niech nie zrobi z siebie tylko wieszaka daj fotki :) pzdr

wiem wiem , nie o to sie boje:) zle zadalem patanie chdozi mi głownie o to czy palce u stóp maja duży udział ? Wiece ocb :=D