Zamiast: kakao, jogurtu, sera zółtego, ziemniakow, masła, chleba razowego Wrzuć: Oliwe z oliwek, ryby, ryż, kasze Mało warzyw Owoce na redukcji to też chyba zły pomysł Takie jest moje zdanie :) Zmieniony przez - Wesz w dniu 2014-05-03 18:14:48
pierwszy miesiąc to idzie każdemu bez żadnej diety, to całkiem normalne, tak samo jak i to że później przychodzi stagnacja. Nie ma wyjścia, musisz jeść dużo i zdrowo. Na pewno taniej wychodzi nabiał czy podroby od piersi z kuraka. Jeśli nie będziesz miał problemów z tłuszczem to węgli szamaj dużo, są najtańszym składnikiem diety. Na prawdę warto [...]
Możesz zamienić białe pieczywo na pełnoziarniste ciemne, ja w sumie z 6 posiłków w ciągu dnia, tylko w jednym jem pieczywo, właśnie pełnoziarniste, nie używam również masła, rano polecam płatki owsiane z mlekiem i miodem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak, zwiększyłem ilość owsianych na śniadanie i dodałem troche rodzynek + 25g masła orzechowego i proszę o rzetelną ocenę tego jadłospisu (to nie jest jedyny jadłospis na którym jadę cały czas- często zmieniam kure na wołowinę, indyka, ryż na makaron, makrele na jajka, warzywa też są tylko przykładowe wrzucone, a często jem inne ale w takich [...]
raczej odwrotnie, jajka powoduja impotencje :] Nie mowiac o tym ze maja najwieksza zawartosc cholesterolu na 100 gram, dwa jajka zawieraja tyle cholesterolu co pol kostki masla. Zalecane spozycie wedlug grupy amerykanskich specjalistow z Washington'u to 3-5 jajek na tydzien, osoby chore na cukrzyce powinny spozywac maksymalnie 1 jajo na tydzien. [...]
Strasznie to monotonne... 1. Wywal może coś z tej kury i dodaj np. niesmiertelny, kultowy ser twarogowy chudy, tuńczyka w wodzie lub np jajko (całe - wlicz tłuszcz do bilansu) 2. Oliwę z winogron zamień na oliwę z oliwek (first virgin), tran (tak 5g dziennie tranu) oraz odrobinę masła. 3. Ogólnie zaś postaraj się zrobić coś bardziej [...]
Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK Twaróg 50g OK Orzechy lub rodzynki DAJ OBYDWA, NIE MOZESZ DAC ALBO TEGO ALBO TEGO PONIEWAZ ORZECHY TO ZRODLO TLUSZCZOW A RODZYNKI TO WEGLE JAKIS OWOC... II Śniadanie Jaja kurze 3 szt OK 4 kromki chleba z margaryną WYWAL MARGARYNE, CHLEB RAZOWY ZYTNI, DAJ MASLA TROCHE Jogurt naturalny [...]
więc tak I owsiane mleko jaja i orzechy II pieczywo ok 100g ser możesz dorzucić jajko daj warzyw i masła dobrego III spróbuj ryż zmieszać z jajami tak jabyś jaecznice robił bedzie lepsze wyjście dodaj oliwe i warzyw i bedzie ok IV wyrzuć orzechy V wyrzuć sałatkę bo warzywa spowalniają wchłanianie składników a po treningu pownno być to zrobione [...]
Tak, jak zjesz od czasu do czasu nic wielkiego sie nie stanie. Na rynku do wyboru masz też inne masła - migdałowe, z nerkowców, najlepiej jednak zrobić je samodzielnie.
Wliczam nawet 8 gram masła na kanapce. Miałem kiedyś obsesję na punkcie znajomości kaloryczności każdego produktu. Nic nie smażę praktycznie. Czyli na redukcji sugerujesz jeść 2600?
Nie lepiej rozłożyć sobie posiłki na 4/5 posiłki bynajmniej będą większe objętościowo. Co do masła orzechowego wrzuć go ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Co do braku ryb zatem zakup omege 3 i suplementuj ją . Pozdrawiam