dieta którą tutaj widzisz powstała właśnie w oparciu o te wszystkie artykuły...nie twierdzę że jest idealna ale mam nadzieję powoli ją doszlifować :D miło mi będzie jak podpowiesz co jest źle albo chociaż wskażesz miejsce w którym jest błąd...starałem się dostosować do wytycznych mówiących że w każdym posiłku oprócz około treningowych dużo warzyw [...]
dieta którą tutaj widzisz powstała właśnie w oparciu o te wszystkie artykuły...nie twierdzę że jest idealna ale mam nadzieję powoli ją doszlifować :D miło mi będzie jak podpowiesz co jest źle albo chociaż wskażesz miejsce w którym jest błąd...starałem się dostosować do wytycznych mówiących że w każdym posiłku oprócz około treningowych dużo warzyw [...]
coś wysokokalorycznego, ale nie tłuszcze... pasta makrelowo-jajeczna, karkowina z jajkiem, jajecznica na ćwierć kostki masła. 500 kg serka wiejskiego z orzechami i wiórkami kokosowymi. jak ciężko wchodzą węglowodany to kombinować z rozgotowanym ryżem, bananami i śliwkami suszonymi
easyrader jaki Ty chcesz olej pić? Samochodowy? oczywiście piszemy tu o oliwie z oliwek: http://www.ilewazy.pl/lyzka-oliwy-z-oliwek to był chyba żart: ale nie tłuszcze... jajecznica na ćwierć kostki masła. Zmieniony przez - masa_ektomorfik w dniu 2013-09-14 16:44:20
Oj, kopsnąłem się. Miało być: Bez oleju. No i chyba sami przyznacie, że jajecznica na takiej ilości masła jest kaloryczna;) Jednak tłuszcze są najbardziej kaloryczne, kaloryczny posiłek białkowo-węglowy jednak będzie objętościowy, chyba że będziesz miksował jedzonko i wypijał.
Jakob94 - pomogę z dietą ;-)) __________________ Z racji tego, zę zjadłem ładnie zbilansowany posiłek, poniżej fotki ze śniadanioobiadu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daa9219036c744f8bc2ce272b0646742.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 15:05:26 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a488092af8bb4c25aae166dbd8bb8a75.JPG Zmieniony przez - faftaq w [...]
Dzisiaj zdewastowałem kopyta, a teraz zobaczcie jak dba się o masę i o regenerację po treningową... :-P;-) Mój mentor Karol, zadbał o to by w mojej diecie nie zabrakło tłuszczy i żyło się lepiej... %-);-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a81b9f5301f4caa806d8f2a3403c721.jpg Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-04 19:12:12 Akurat te masła nie są [...]
Witam Dzisiejszy dzień treningowy zaczął się od lekkiego ale pożywnego śniadania - jajecznica z 3 jajek plus ogórki kiszone - uwielbiam !!!:) , 3 łyżki masła orzechowego plus wafle ryżowe i mleko 0.5%, po tym przed treningówka workout hi tec nutrition i odrobina carbo plus , w trakcie treningu dzis tylko woda po crestaeron bo na mnie działa [...]
nie planujesz cheatów a hity wleciały hehehe po takim jedzeniu pompa jest to i trening dobry :D jaki staż ? To dlatego że to było w sobote a wtedy miałem tydzień luzu, bo wakacje w końcu :D. Staż to niby będzie niebawem 2 lata ale tak na poważnie to rok ciężkich wielostawów i w miare dźwigania "czegoś" Redu Dzień 1 Pomiary z rana : Waga 79,5 [...]
Redukcja Dzień 2 Dziś ciężko w pracy, jak zwykle xd, mało czasu niewyspany itd. Ale już tej wody złazi. miska trzymana, poza wyjątkiem bo dziś miałem urodziny i babcia wpadła więc musiałem zjeść troszke lodów i bułeczke z makiem. Oczywiście wszystko wliczone w makro. Ale uważam że takie odstępstwo nie wpłynie kompletnie negatywnie na mnie, ba [...]
Redukcja dzień 3 Dziś DNT, musiałem się bujać do Warszawy z papierami na uczelnie, także 500 km zrobione troszkę zmęczony, ale daje rade. micha 2600kcal 4 jaja 150g bułki grahamki 20g masła orzechowego Baton proteinowy 100g wafli 300g kury 100g ryżu 100g twarogu 100 g owsu Batonik nawet smaczny, i sycący [...]
Dawno nie było wpisów, bo czasu brak. Praca pochłonęła mnie na maksa i na razie nie zapowiada się na spokój, przynajmniej do końca roku. Jednak pomimo tego treningi są regularne, trzy razy w tygodniu ( poza jednym wyjazdowym, kiedy były tylko dwa ), plus jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz [...]
Night, kontuzja zdarzyła się na początku treningu przy wyciskaniu na maszynie i generalnie mogłam go skonczyc, z wyjatkiem rozpiętek. Przez ostatnie dwa tygodnie realizowałam się tylko biegowo, w tym tygodniu wróciłam na siłownię. Mam za sobą dwa treningi FBW, na razie nie szaleję z obciążeniem. Wyciskanie na maszynie zrobię, ale dużo mniejszym [...]
Wow....1200 to nieeeeee :( Co z tymi dietetykami jest, matko bosko, dyplomy to maja, ale zero rozumu. Zrodla tluszczy to tez kwasy tl nasycone i w zadnym wypadku nie 15gr (wtf? na caly dzien?). Wiec mniej orzechow wiecej masla i oleju kokosowego. Co to znaczy tarczyca niby w normie? Jaka dokladnie byla diagnostyka? A w kierunku tolerancji [...]
Jadłospis na jutrzejszy dzień treningowy. Nie chcę zamieniać niczym masła orzechowe, dlatego wybrałam to, które ma najlepszy skład. Nie za dużo białka? /SFD/Images/2015/12/20/07815fbae0124d5a8f1e8570abf60fad.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-20 13:27:05
Masło orzechowe to max 2-3 razy. Co do masła to czemu zmienic, jak używam go max 15g dziennie? Tak banan jest od razu po treningu, przed pełnowartościowym posiłkiem. Zmieniłam jadłospis na dziś i zastanawiam się co dodać do tego kurczaka z sałatka, jakie węgle /SFD/Images/2015/12/20/31337889daa04ff0a4850e53c4c9d86d.jpg Zmieniony przez - [...]