Masła

hehe, ale ja po Debiutach planuje jeszcze jeden start, prawdopodobnie na M.Śląska, więc grubsza artyleria jeśli chodzi o prowiant wejdzie nieco później %-) A tak poza tym to nie mam smaka na pizze czy lody hehe może to dziwne ale nie mam. Najlepiej to bym sobie uwalił jakieś spagetti zapiekane żółtym serem i oblane keczupem - tak z jakieś 500g [...]

siedze sobie ostatni dzien luzu ( jako ze koniec ferii pozwalalem sobie na rozne smakolyki ) no to czemu by w ostatni dzien wolnosci nie zjesc o 22:35 50 g masla orzechowego Sante? a co ! Powstrzymaj mnie ! :)

210g polędwiczki wieprzowej + 70g grahamki + ~10g masła OVER na dziś :-)

hehe szczerze? dziś tak, jutro może być zupełnie inaczej :-P jakieś 4-5dni temu był dramat, wszystko mnie drażniło, z nikim nie chciałem gadac itd. A dziś jakoś tak fajniej jest hehe uprzedzam żadnego lola nie odpaliłem %-) i tak mam takie gastro że 500g owsa z 30 całymi jajkami to na jednym posiedzeniu bym obrócił a pewnie jeszcze bym coś dodał. [...]

Śniadanie: 3 jajka sadzone na oliwie z oliwek 4 czubate łyżki ryzy 1 banan 2 szklanki czekolady do picia na mleku przekąska Ciasteczka owsiane Składniki: 1/2 kostki masła 1/2 szklanki mleka 3 łyżki cukru / zamiennie miód 5 łyżek ciemnego kakao 3 szklanki płatków owsianych garść rodzynków i płatków migdałowych Mleko wlewamy do rondelka i [...]

Piatek DNT 2h biegania po labiryncie z karabinami laserowymi %-) Miska mniejw iecej trzymana, chcoiaz bylam glodna i dojadlam troche chleba nienajlepszej jakosci Sobota DNT kurs ogolnie padlam jak kawka przed 21 spalam juz jak zabita, jakby mi ktos bateryjki wyciagnal... dawno tak nie mialam... totalne zmeczenie Miska taka sobie, nieliczona [...]

Wtorek - 05.03.2013 Trening - Klatka, Brzuch, Tricepsy(dodatkowo) Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - VI. 30g masła orzechowego, 1 łyżeczka oleju lnianego, 100g makaronu brązowego (+ 2x po 50g odżywki białkowej WPI) Waga zaczeła lecieć w dół, [...]

Ryba 3 razy w tyg zamiast kurczaka w tym posilku bez wegli. Warzyw jem wiecej ale w zaleznosci co mam to ciezko mi to bylo uwzglednic w tej diecie, bardziej tak obrazowo to dalem Makaron na durum zmienic? Zamiast masla na sniadanie moze byc pasta z avokado? I Co zamiast kujawskiego, w sensie ze oliwa z oliwek? Nabial codziennie na kolacje

Czwartek - 07.03.2013 Trening - Bicepsy, Barki, Brzuch Na weekend jadę do siebie, do miasta. Przy okazji oczywiście odbędą się konsultacje z trenerem, być może już ostatnie do zawodów na żywo, więc bardzo istotne. Dzisiaj rano na czczo (piątek) wykonałem pomiary. Waga: 80kg Pas: przy napięciu mięśni brzucha 76cm, przy LineUp 75cm. Miarka fałdki [...]

dziewczyny ciężko wyczuć co gorsze - męski pot czy mieszanka wszelkich możliwych babskich perfum %-) dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c818485b9f7a4bbf8f7a9eeaa465fff0.JPG 19.03.2013 WTOREK DNT suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, woda, herbaty owocowe, pokrzywa warzywa: mix brokułowy, pomi, ogórek [...]

no dziewczyny- ani masla ani oleju kokosowego nie dam rady zjesc "na sucho". jedyne co mi przejdzie przez gardlo to mleko kokosowe. no ale jesli to nie od bialka zalezy chudniecie (dr Bernstein pisze ze dodawac tluszcz mozna dowolnie a tylko bialko ograniczac przy odchudzaniu) tylko od bilansu kcal...to moze lepiej nie probowac tluszczu lyzeczka:) [...]

dobra pomierzylam sie i foty cyknelam, dzis zakladam dziennik konkursowy i jadymy z koksem. zakupy tez juz zrobilam wiec nie ma wymowki ze nie mam co jesc hahah %-) zapasy sera i masla orzechowe zjadlam wczoraj na zapas %-) lol i cale szczescie ze konkurs sie zaczyna bo sie z deczka spaslam :P foty sa marne jak nie wiem co i w ciucham mam ciasno [...]

09.04.2013 Po wizycie u lekarza. Zestaw nowych leków (nie antybiotyk), na próbę na 7 dni, jak nie zadziała sięgniemy po coś silniejszego. Jedzenie poniżej, woda, kawa, herbata zielona warzywa: pomidor, ogórek, sałata, papryka, cebula Chcę już iść ćwiczyć :( czuję się taka bezproduktywna siedząc na d**** i nic nierobiąc :((( [...]

Witam, na MP nie wychodzę ze względów finansowo-zyciowo-urlopowo-mieszkaniowo-samochodowych :-P generalnie wszystko zwaliło się na raz i naprawdę mega ciężko byłoby mi wystartować. Tym bardziej że nawet poprawiając formę od M.Śląska nie byłbym w stanie wejść do finału. Więc nie ma co za wiele ryzykować dla doświadczenia. Obecnie jeszcze trenuje na [...]

Witam, ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]

Witam! Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 15, 12, 8, 6 do 45kg Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12, 10, 8, 8 do 42,5kg Brama 5s 20-10p Wąskie wyciskanie sztangi 4s 15, 12, 8, 6 - do 110kg Maszyna do pomek na poręczach 3s 15, 12, 10 Francja zza głowy 2s 15, 12p do 40kg Spięcia brzucha -> 10powt. i 5sek napięcia izometrycznego, po czym kolejne [...]

Bonku... nie analizuj tak każdej wpiski dietetycznej bo do głowy dostaniesz :-D jednego dnia mam więcej ruchu, innego mniej. Jednego czuje się pełny i syty, innego nieco głodny. Jeszcze w innej sytuacji, nie chciałbym być wzdęty, a jak jestem pół dnia w domu to bandzioch może być nieco wywalony ;-) Poza tym jestem jakieś 2-3tyg po zawodach, więc [...]

Siema, ostatnie treningi: Nogi -Wykroki chodzone 3x20 -Przysiady tylne 6s 12,10,8,6,6,6 - 6 na 145kg -Wyciskanie nogami za suwnicy 4s 25, 20, 15, 12 -Wyprosty siedząc 3s 20, 15, 12+drop -Uginanie leżąc 4s 20, 15, 12, 9 -Uginanie stojąc 4s 15, 12, 10, 10+10 - drop Tu miały bić barki z bicepsem, ale bark mnie jakoś dziwnie pobolewał na rozgrzewce, [...]

Witam, dziś pocisnąłem nogi. Jutro off: - Przysiad tylni 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 4x160 - Wyciskanie na suwnicy 4s 20 do 10p - Wyprosty nóg na maszynie(wolna faza negatywna) 5s 25-12p - Uginanie na maszynie siedząc 10s- 45sek pauzy - 6x10, 20, 30, 40, 50p Łydki 6s wypychanie na suwnicy + fotki kolacji i "formy" %-) Waga 98kg. "Benben" [...]

zwykły omlet co Kapitan gdzieś chyba też wrzucał, al bo mi się poyeb... tylko masła orzechowego dorzuciłem i całe jaja aby kcal podbić. Miało wejśc ponad 1100, ale żonie dałem 25%, bo bym nie zjadł....