Masła

Dieta ( dzien treningowy ) Godz 7:30 - porcja aminokwasow Godz 8:00 - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek pół pomidaora 4 kromki pieczywa razowego z mała ilością masła porcja witamin /warzyw więcej godz 9:30 - 1 średni banan /to nie posiłek godz 11:30 porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz [...]

śniadania jako takiego nie jem. rano kawa, około południa jogurt, pieczywo chrupkie z szynką, jajkiem, ogórkiem lub pomidorem, jakis owoc (zazwyczaj jabłko), wieczorem sałatka grecka z białym (chudym) serem, albo sałata z warzywami i jajkiem na twardo lub piersią kurczaka lub szynką, albo makaron z warzywami. dwie przekąski w ciagu dnia: pieczywo [...]

zrobilem cos takiego ale jeszcze troszke zle:( ostatni posilek to chleb tostowy z serem sandwich tzw zapiekani 4 kromki chleba 2 plastry sera zoltego ewentualnie troszke masla... nie wiem jak zredukowac bardziej-mysle ze wtedy nie bede mial energi... a owoce warzywa oczywiscie codzienniejako przekaski... [...]

Przerzuć całą pulę węglowodanów po treningu , tłuszcze troszkę podbij z mięsa , masła 82% i obserwuj . Pozdrawiam

To co ze śniadaniemz? Płatki owsiane + mleko + jajka dają właśnie takie uzupełnienie dla siebie? (nie licząc WPC - bo WPC rozumiem że ma pełnowartościowe). Nurtuje mnie jeszcze kwestia, swojego czasu usłyszałem coś o tłuszczach twardych, szukałem czegoś na ich temat na SFD, jednak nie znalazłem nic sensownego, czy mógłbyś mi wytłumaczyć coś o [...]

Zupa pomidorowa z ryzem różnie mozna interpretować te 500g zależy ile ryżu do takiej zupy jesz ja spokojnie jem 3/4 torebki czyli jakieś 45g węgli, kiepsko jest wklepywać gotowe posiłki to samo jajecznica na maśle lepiej podać np 3 jaja 5g masła

sry ***lo mi sie z udem... a pas czemu duzy? nie wciagam powietrza ani nic jak mierze ;P a lydka no trudno a jak ja mowie ze ostatni to ostatni tak samo mozecie powiedziec o ***aniu konia ;d haha no ale ok teraz wracajac do tematu ... nie inwestuje juz w diete bo wszyscy maja mi to za zle... rodzice gadaja ze nikomu nie zycza zeby wlasne dzieci [...]

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g owsiane+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła + warzywa b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy +warzywa b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 - 5 [...]

Oliwe/olej lniany/o-3/orzechy mozesz wrzucic w zasadzie do kazdego posilku, procz tego potreningowego, gdzie raczej bym ich unikal. dobradieta.pl/tabele.php Masz tu w miare normalne tabele, gdzie mozesz posprawdzac, jak to wyglada i wyliczyc solidnie wartosci. Co do biaka: 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, w:38) 220kcal mleko 0,5% 200ml [...]

Nie wiem czy można to nazwać dieta, ale bilans dnia wygląda zazwyczaj tak: - 2 kromki chleba razowego - łyżeczka masła - pół serka wiejskiego - 2 plasterki szynki - 2 jajka na miękko - batonik musli - udko bez skóry - 3 łyżki kaszy jęczmiennej - mleko 1,5%(150 ml) - pół banana - 40 g płatków musli

Serek śmietankowy jako zamiennik masła do chleba chciałem zastosować, no chyba że masło jest lepsze?

OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr /ok Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml /daj 250-300ml i chudsze 2 jaja kurze całe /ok Tran /ok możesz dołożyć rodzyki i orzechy ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram /ok Ser gouda ,50 gram /troche mało Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla /ok ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 [...]

na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast [...]

PO POPRAWCE na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / [...]

IMO na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 [...]

na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ [...]

na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram [...]

ok to edytuje po raz kolejny na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na [...]

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 [...]

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Nie zapomnij o warzywach jak jesz razowca [...]