siedze i robie rozpiske jedzenia na jutro i cos wymyslilam Dni z treningiem silowym: 1800kcal, BTW: 175-185g/30g/140g, 6 posilkow Reszta tygodnia (dni bez silowego, dni ze scianka, etc): BTW 160g/30g/80g (ww po 40g na sniadanie i wczesny tj przed 16 30 obiad), 5 posilkow (w tym 2 wheye), ok. 1450kcal. wtedy daje energie miesnia gdy najbardziej [...]
mozesz cheat meale, jak zwykle Radziu, "nadmierna ilosc" to taka, jaka jest nam absolutnie nieprzydatna, a nawet zbedna w normalnych warunkach zyciowych. A taka ilosc miesni tworzymy uprawiajac trening silowy, niezalzenie od stopnia zaawansowania. Sprinterzy cwicza tez silowo Zreszta jak sie ostanio okazuje masa u sprinterow nie jest [...]
Błądzisz strasznie moja droga. Siła idzie się poniekąd ze wzrostem wagi ciała i masą. Popatrz chociażby na 'cięzarowców' czy trójboistów. Zmień podejscie. Bo jest kiepsko
I bardzo dobrze utrzymuj 2000-2200kcal. Tylko mam taka propozycje teraz, bedzie ona na pewno obowiazywac w czasie odchudzania, licz wszystko co jesz w bilansie, warzywa rowniez i jedz wegle z pelnoziarnistej skrobi w kazdym posilku, tylko w ostatnim po prostu w malych ilosciach. Zmus w koncu ten swoj organizm do spalania tyle ile powinien bez [...]
Ankeraj taki mix byl, masa i zerowe zapotrzebowanie Gruba nie jestem, ale chcialabym miec z 18%BF jesli to w ogole mozliwe...(a moim marzeniem jest 15-14%bf ale to iluzja...) Iza, no jakos zeszlo chyba ze zle mierzylam Nie wazylam sie niestety, waga na silowni byla zepsuta, mieli zakupic nowa. Zwaze sie w pon Czyli mam obciac 100kcal z 1700kcal [...]
Oczywiscie, tak jak mowilam, tylko nie przesadzaj i nic nie docinaj. Acha przypominam ze probujesz walczyc z "domniemana" wada w organizmie, wiec pij te ziola pokrzywe mozesz lekko 5x dziennie, skrzyp itd. ze 3x dziennie, moze sok z brzozy maja, w Polsce widzialam. Zreszta mozesz kupic sobie hrebate z brzozy i zrobic wieczorem ciepla [...]
Pierwsze właśnie poprzez sztange i hantelki Ci śmieszni ludzi z tymi śmiesznymi planami zdobywają mase. - praktycznie 98% procent ćwiczeń które wykonujesz za pomocą maszyn jesteś wstanie wykonać sztangą. Piszesz, że bierzesz białko - na cholere skoro Twoja dieta polega na niejedzeniu słodyczy? Białko jest uzupełnieniem diety, przy dobrej diecie [...]
Stary ja mam wzrost o 1cm wiekszy i tyle samo lat co ty a waze 75. Zacznij trzymac miche a jak ci sie diety nie chce to w miare duzo i zdrowo jesc a masa sama pojdzie. Tyle odzywek co ty wrabales to jest szok xD. Zamiast tych odzywek moglbys kupic wiecejj ryzu i miecha. Zobacz sobie ile wegli ma GAIN a ile ryz np. P.S Kumpel moze miał diete i [...]
_radek. Można skonczyc gimnazjum i olac wszystko :P A z tym wyksztalceniem to jest tak, ze jak sie go nie ma to potem bedziesz postrzegany przez innych "aaa kolejny osilek z pusta glowa". Wiec lepiej je miec. Mamed ma, pudzian ma i zaloze sie ze masa innych zawodowcow tez ma. Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-12-30 16:13:43
Koksować czy nie? Oto jest pytanie Ćwiczymy dalej, żeby być bliżej Miłośc do siłki tak zostałem wychowany Siłka to nie bajka więc nie drap się w niej po jajkach Miś Uszatek to był ham- miał gainera- wypił sam Chcesz mieć mięśnie jak marzenie zamocz gainer w hainekenie Po co mi mózg?? Mam mase Ani zioło ani dropsy nie smakują tak jak koksy jeśli [...]
MajkelTSW Split partia 1x w tygodniu to NAJGORSZE wyjście dla poczatkujących bo ważne jest aby trenowali oni partie częściej niż tylko raz w tygodniu aby ją wystarczająco pobudzić do wzrostu, nie są oni w stanie przetrenować partii raz w tygodnu bo jest to za mało. Splity partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem na początek , FBW, [...]
Viren robie redukcje bo chce całkowicie zjechać fat z brzucha. Potem wystartuje z masą. W 1,5 msc z 84kg zlazłem na 75kg więc niedługo wycinka i masa. Martwego nie robie ze wzglęgu na to że kiedyś miałem skolioze i boje sie że może "powrócić" Co do wyciskania zza karku to powiem Ci że ostatnio próbowałem i całkiem fajne cwiczenie. Niby [...]
dokładnie J/W twój plan łamię wszelkie zasady tego systemu . "Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P)." Takie rzeczy są niemożliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . Poza tym rzezba - zapomnij przy takim poziomie , możesz delikatnie redukować tkankę tłuszczową , jednak co ty chcesz odsłaniać skoro dopiero zaczynasz trenować ? Martwy [...]
Z FBW wyrobilbys sie tak samo jak ze splitem.Masa zalezy od diety, nie jest to ukierunkowane treningiem, jak ty napisales ze przyszla masa po splicie.FBW do ciebie nie przemawia? tak jak do kazdego poczatkujacego do czasu az nie sprobuje Ja polecam jednak FBW przetestowac, plan moglbym poprawic ale jak juz poprawie to nie przeciagne cie na dobra [...]
Paatik :NIE,NIE ,NIE, nie tędy droga -nie oto chodzi w sporcie-zawsze jest ten jeden najlepszy-włożony wysiłek to inna historia. Sędzia musi to rozróżniać,bo inaczej cały sport nie miałby żadnego sensu teoretycznego i praktycznego. Jest to też jeden z negatywnych elementów wychowania bezstresowego-stąd cała masa negatywnych komentarzy dotyczących [...]
niesledze tematu nogi robisz? masa :D to na rzezbe wylgada robisz jakosciową? Robie nogi później dodam, moze i wyglada na rzeźbe bo jeszcze ponad 2 miesiace temu robilem rzeźbe i cos tam z niej zostalo, ale teraz priorytetem caly czas jest masa. Jaki trening dajesz na kaptury ? Jak tam osiągi siłowe ? Na kaptury zazwyczaj szrugsy hantelkami z [...]
lukas222 daj spokuj juz z ta masa czy w kazdy twoim poscie musi byc cos o masie to sie juz robi nudne.... zrozum ze masa to tylko jeden z czyikow ktory wplywa na wynik walki a co lepsze nie jest to najwazniejszy czynik...
Tzn robilem dwa razy ciezszy plan przez ostatnie 6 miesiecy i spokojnie moge powiedziec ze masa/sila podskoczyla mi bardzo wysoko w porownaniu do poczatku (dla porownania wycisk 80kg 6 miesiecy temu a teraz 130kg) i teraz chcialem zmniejszyc troche obciazenie miesni zeby poswiecic sie na redukcje tkanki tluszczowej, jednoczenie niechcialbym aby [...]
2. Ogólnie na twoim poziomie warto zaczynać mase od zera kalorycznego i obserwować co się dzieje. 3. Masa to bardzo długi i ciezki proces wiec nastaw się na powolne dodawanie kalorii przez wiele miesiecy i obserwacja , dodajesz jak jest stagnacja a naprzemienne mieszanie masa i deficyt nie ma zadnego sensu 4.Białka starczy ci 2-2.2 , [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
