Masa

micha z dzis: 1.150g owsa+3jajka+orzechy+rodzynki+pomidor JAZDA NA ŁYŻWACH o po jezdzie jabłko 2.ponad 100g kaszy+udko+kapusta ŁYŻWY 3.100g owsa+3jajka+jabłko=placek+100g serka+ogórki 4.połowe makreli wedzonej+kapusta+trosze orzechów 5.wejdzie twaróg dzis niby dzien nietreningowy ale jestem zmeczony jak nie wiem po tej grze w hokeja, [...]

Volferine masa absolutna......... Cruk rozerwany jak żaba

[...] sporo Ilość spożywanych tłuszczów: nie za duzo Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4 30-35mg ed mety 1-8 200mg e5d prolo Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: jest ok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność [...]

Witam ćwiczę juz 2 miesiące proszę o ocene planu i o wprowadzenie poprawek. WTOREK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 3*10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany:okolo 6g -tłuszcz:okolo 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 8. TRENING: a:klatka b:biceps + triceps c:barki + kaptury d: plecy + nogi 9. CEL CYKLU:masa + zbicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok [...]

Dzięki wielkie. Poszukam podstaw( gdzieś już widziałem) na 2x na tydzień. Jak coś złożę to wrzucę i poproszę raz jeszcze o ocenę. Ale mam jeszcze jedno pytanko, w sprawie mojego wspólokatora. Jest trójboistą. Od dłuższego czasu ma lekką stagnację. Ma chłop genetykę bo plany miał zawsze strasznie rozbudowane po 20 serii np. na klatę. I rosła mu [...]

[...] 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 52 Wzrost: 159 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt na siłowni [...]

a, chciałbym dodać, że zupełnie nie znam się na masie, ale kolega mi powiedział żebym jadł dużo kanapek z nutellą/miodem, bo dobrze masa wchodzi po tym.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - obecnie nie możliwe 2) wiek - 21 lat 3) waga/wzrost - 75 kg / 178 cm 4) staż treningowy - łącznie ok. 4.5 lat w tym od pół roku zacząłem się tego "uczyć", głównie chodzi o health related fitness. 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - sporo, nie pierwszy i nieostatni 7) stosowane [...]

zależy od rodzaju redukcji, jak duża jest. W sumie zależy przecież od diety. I zależy jak bardzo jest na redukcji( czy w ogóle, bo przecież można ją robić obniżając poszczególne składniki a nie koniecznie schodząc w dół z kcl). Nie zawsze więc jest tak, że na redukcji spadnie też obowiązkowo masa sucha- mięśniowa(tu). Są przecież przypadki, gdy na [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 kaptury ze sztanga z tyłu 3x12 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pub. Dieta: [...]

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 Wykroki 3x12 Wypychanie suwnicy 3x12 Przysiad przedni gleboki 3x10 Zginanie nog na maszynie 3x12-15 Martwy na prostych 3 x10 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 Barki Triset Wyciskanie hantli [...]

z drugiej zasady dynamiki Newtona wynika, że: siła = masa x przyspieszenie wniosek: przy zadanej masie (własnej) im szybciej uderzysz, tym cios będzie silniejszy

Witam Mam 15lat i chcę zacząć ćwiczenia na śiłowni juz z kumplem kupiliśmy sprzęt:ławeczka,gryf prosty,gryf łamany,Atlas,2x małe gryfy,2x hantle lane 3kg i winylowe 2x 2kg ,Worek treningowy,drążek do podnoszenia ,waga całkowita krążków wynosi-120kg. A co do moich parametrów 176cm wzrostu , 76kg wagi, w klacie mam 98cm. a w bicepsie 31cm. Jak to [...]

Sorki za blad o spalaniu kcal rzeczywiscie moze tak byc jednak to w duzej mierze zalezy od stopnia zaawansowania (stazu) ale prawda jest ze w dni nietreningowe powinno sie obnizac ilosci wegli na rzecz tluszczy choc to tez wedlug tego czy jestesmy endo/mezo/ekto. bartek895 - proponuje tak: Policz ile kcal zużywasz na trening i możesz popróbować z [...]

Witam!A wiec nie cwiczylem jakies 9 miesiecy a wczesniej jakies pol roku cwiczylem wiec nie jestem taki poczatkujacy Oto plan ktorym cwicze od tego tygodnia,oczywiscie 2 tyg rozgrzewki mam juz za soba. I Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-10,8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-3x10 Rozpietki na [...]

[...] lub zamienię srebrny łańcuch(posiadam go od października) wybita próba 0,925 (do łańcucha dołączam pudełko) : Splot łańcucha: figaro (ogniwa pełne, laserowo lutowane) Masa ok: 70,00g Długość : 55cm Szerokość : 9mm sprzedaż/ cena: dałem za niego 300zł - więc coś koło tego (aby dużo nie stracić) myślę że z 280zł ale podawajcie swoje [...]

Mam 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chodzę na siłownię kilka miesięcy. Przez te kilka miechów miesiąc robiłem trening na masę trzymałem się diety i efekty były. Ale w kolejnym miesiącu trochę się zapuściłem choroba, święta :D nie było zbyt wiele treningów i raczej moja masa nie poszła w stronę mięśni. I mam pytanie czy mam kontynuować trening na [...]

Tak, masuje... Masa górą!!, i podstawą ;))

Witam, to moj pierwszy post na forum, powrocilem na silownie po 2 letniej przerwie, dawniej duzo siedzilem na tym forum i cos wiedzy wynioslem na temat treningu diety itd, aktualnie wrocilem do cwiczenia cwicze jakies 4 miesiace ale zlapal mnie lekki zastoj i postanowilem dac moj plan treningowy do werfikacji, wiem ze zawiera on mnostwo bledow i [...]