Masa

Witam,potrzebuje pomocy w dobraniu treningu, na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je [...]

Cze mam pytanka na temat treningow regeneracyjnych 1. czy moge cwiczyc takim cyklem: masa->regen->masa->regen-> itd czy moze lepiej np masa->regen->sila->regen->masa... 2. jaki trening na regeneracje nie chodzi mi tu o pelna rozpiske a raczej o plan ogolny mam ciekawy trening na mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie pomocy w doborze posiłków w fazie kiedy zaczynam ostro ćwiczyć bo masę już osiągnąłem. A mianowicie: W ciągu 2-3 miesięcy wzrost o 7 kg na diecie: ok 2200 kal w tym: B 65 T 85 W 300 W ciągu dnia rozkład: Od 8 do 17 co godzinę kilka kanapek z serem żółtym, polędwicą, mortadelą, baleronem popijane wodą niegazowaną i [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

cześć moje zapotrzebowanie zeby utrzymać to 2900 kcal 400 wegli 110 białka 100 tluszczy wiek 16 waga 63 wzrost 171 chce stosować taka dietę. przy czym ćwiczyć, żeby później zredukować tak do 68/70. możecie ocenić? jakoś nie idzie mi skorzystać z tego dziennika diety sfd tam jest nie po kolei lunch to obiad a obiad to po treningu [...]

Witam, chciałbym zacząć dbać o moją sylwetkę. Posiadam pewien dylemat, nie wiem czy powinienem rozpocząć moją przygodę od redukcji czy od masy. Mam 17 lat 182 cm wzrostu i waże 76kg. Obawiam się wejscia na redukcje ponieważ prawie wcale nie mam mięśni, nie wiem też czy powinno się masować z takim brzuchem. [...]

witam. Plan Poniedziałek- klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 Wtorek- barki+nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramion [...]

http://img715.imageshack.us/img715/351/planvl.jpg I jeszcze osobne pytanie do tego tematu . Jakie ćwiczenia wykonywać aby klatka piersiowa rozraztała sie do srodka aby zarastała dziura miesniami nie jest duza bo juz sporo zarosło ale jednak jeszcze wiecej napewno sie da . Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-01-30 16:43:33

Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2650 kcal Jestem typowym endo... Podzieliłem zapotrzebowanie na dt i dnt. W dt-2950 kcal 185g bialka 270g węgli i 125 g fatu , dnt-2750kcal-175g białka,229 węgli i 125 fatu. Czy wg. was to dobra kombinacja? Czy dodatek owoców do śniadania jest złym pomysłem (np.20g rodzynek,lub 100g banana)? Czy [...]

Witam chciałbym zakupić trochę supli, bo w te wakacje chciałem solidnie popracować nad swoją sylwetką. W zamiarze mam kupić : Gainer : Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Builder - 4x3 kg - 220 zł Kreatyna : Universal Nutrition Creatine Powder - 1kg - 95 zł lub Scitec Nutrition Creatine Mono 100% - 1 kg - 69 zł Bcaa : Hi Tec BCAA POWDER - 500 g - 73 zł [...]

Witam. Nie wiem już co robić czy może czekać dłużej na efekty ale po dwóch tyg na 500 g węgli waga nie drgnęła . Leci NPP i susta . NPP dość długo bo w sumie z 12-14 tyg ale zacząłem od 250 dodając było 280 i teraz 330 przez 5 tyg do tego 500 susty ( aktualnie 600 od kilku tyg ). Sugerując się dietą innych , większych gości nawet z forum masują [...]

Cześć, jak wiadomo za kilka dni jest tłusty czwartek. Z tego powodu nabrała mnie ochota na pączki, drożdżówki, słodkie bułki itp. itd. Czy jeżeli zjem takich kilka do obiadu zamiast śniadań, który mam o godzinie 14.00 (nie przekraczając puli kalorii) to czy wpłynie na zalanie się lub odłożenie się w tkankę tłuszczową? Tym bardziej, że jestem na [...]

Witam ! Ćwiczę od maja - 8 miesięcy, na początku lipca skończyłem redukcje na 68kg. Aktualna waga 80kg. Przez ostatnie 2 miesiące 0 diety - fast foody, słodycze itp Miałem w planach robić masę do 85kg, ale się zalałem. Stąd pytanie - dalej masa czy redukcja? /SFD/Images/2016/1/3/200d8de8d042473ab06fe7698c6d5f14.jpg [...]

Witam , dalej masować ? p.s obecnie moje bicepsy to już wyrównane 35 , i myśle że z pleców moge być najbardziej zadowolony :D /SFD/Images/2015/5/8/a3f4fc5280994bfa966aebc01575c0f6.jpg /SFD/Images/2015/5/8/693ef6021bdf47a5842036109daa0c1f.jpg /SFD/Images/2015/5/8/c1c0016be5d14b629e244eaa1d12db84.jpg [...]

Witam wszystkich ;-D Od dłuższego czasu zacząłem się zle czuć ze swoją sylwetka. Gry regularnie cwiczylem była ona troche lepsza, a teraz chciałbym po prostu delikatnie polepszyć swoj wyglad ciała. Wiec prosiłbym Was o rady co polecalibyście mi zrobić by poprawic wyglad. Obnizyc kalorie i zaczac biegac albo Moze akurat ktos z Was miał podobna [...]

Cześć. Mam 16 lat. Mam mało czasu na zrobeinie masy. Zależy mi na złapaniu masy a przede wszytkim na podbiciu obwodu bicepsa. Dieta - jest. Staż - wystarczajacy aby sie obyc Sprzet: 'sztanga lamana 'sztanga prosta 'lawka regulowana 'maszyna do nog 'maszyna do rozpietek 'sprezyna krolewska 'expander 'sciskacze 'hantle (6,5kg) Mam 3 suplementy [...]

Witam Mam: 16lat 66kg 176cm Przeczytaniu paru artykułów wychodzi mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (możliwe ze tak duzo?:O) Cwicze 3 razy w tygodniu splitem. Dieta I posiłek(7.00) mleko 200ml owsiane 50gr rodzynki- grasc jajko na miekko II posiłek w szkole(8-14) 3 bulki ciemne w kazdej filet z kurczaka+ pekinska jablko III posilek:(15) to co mama [...]

Witam wszystkich, Jestem tu nowy i nie znalazłem niestety odpowiedzi na moje pytanie. Otóż. Zamierzam zabrać się za robienie masy. Waże obecnie 73 kg przy wzroście 190 cm, a więc zależałoby mi żeby dorobić 10 kg. Miałem już doświadczenia z gainerami, białkami, kreatyną itd. Moj problem polega na tym, że po gainerach oraz oraz obfitym jedzeniu [...]

Witam Forumowiczów, Trenuję już na siłowni ok 6 lat (mam 40 lat) oraz boks ok 8 lat. Mam plan na siłownię chodzić rano pon/śrd/pt (najprawdopodobniej split, ale tu jeszcze rozważam) oraz wt/czw treningi boksu. Do tej pory wszystko wydaje mi się ok i cel główny (jakim jest wzrost masy mięśniowej) powinen być osiągnięty. Chodzi mi jednak po głowie, [...]

Witam Mam 24 lata, 205 cm wzrostu i 90 kg wagi. Mój metabolizm jest tak szalony że od 7 lat ważyłem 70 parę kg i dopiero od niedawna udało mi się nabrać trochę masy, ale efekty są i tak znikome przy mym wzroście. Wystarczy że trochę poćwiczę i już tracę tak z trudem zdobyte kilogramy (ostatnio w ciągu tygodnia straciłem 8 kg !!) Dodam jeszcze że [...]