Masa

Witam!Miałem kontuzje ostatnio po weekendzie :)wracam na silke z duzymi zapasami energii,i chce zastosować taki plan juz dzisiaj,przypomne ze chce sie wyrzezbic na maxa,paln do konca sierpnia,pozniej chce dac splita i masa.Dobry trening ?Spójrzcie... TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny [...]

Tydzień temu mierzyłem się sam, dzisiaj mierzyła mnie siostra i wymiary nieznacznie różnią się. Wklejam dzisiejsze: Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga (na czczo): 60kg Cel: MASA Kark: 35cm Klata: 89cm Biceps: 33cm Przedramię: 27,5cm Nad pępkiem: 72cm Na pępku: 73cm Pod pępkiem: 74,5cm Udo: 53cm Łydka: 34cm [...]

Chodzi mi o trening w którym celem jest masa oczywiście bo jestem stosunkowo chudy jak na mój wzrost 175cm/60kg

Jakbyś rozpoczął treningi na siłowni i miał odpowiednią dietę to by może masa przyszła;-) Postaw sobie tylko pytanie-jaki masz priorytet? To,że dodasz białka nie sprawi,że nabierzesz mięśni..... Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 18:17:07

Kupiłem sobie dzisiaj 5 koszulek, rozmiary od M do XL, ale wszystkie są identycznej wielkości - wtf?! %-) Możesz zatem powiedzieć, że masz albo spadki albo masa dobrze idzie. Zależy w jakiej kolejności kupowałeś dane rozmiary%-) Zmieniony przez - enediktal w dniu 2012-07-17 18:23:38

Przydałaby się masa mięśniowa w taki sposób żeby się nie zalać, a nawet zredukować. A jak oceniasz plan?

To wszystko leży po stronie diety-będzie czysta micha,będzie czysta masa. Więc jedz porządnie i zdrowo. Co do treningu-kupę rażących błędów.Ogólnie przy tym stażu poleciłbym split w którym partie trenujesz 1x week,za to z większa objętością. Jednak patrząc na obwody-śmiało mogę powiedzieć że zatrzymałeś się na poziomie początkującego.Czas spojrzeć [...]

Od samych sztuk walki mięśnie Ci nie urosną, do tego jest potrzebny odpowiedni bodziec, jak masa to nie zrzucanie tłuszczu, jedynie możesz się poruszać zakresie bilansu zerowego. To jest dział szybkie pytania na resztę zapraszam do odpowiednich działów.

bilans kalorii na plus i bedzie MASA

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :66 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :regulowana ławka,sztanga,hantle,drążek,wyciąg Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]

masa spada po wódzie?

[...] (jak często): tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: Cel Masa, chcę przybrać na masie

Ja się nie podejmuję układania Ci treningu. Nie wiem, słabo widzę np man makera czy thrusters przy takim przysiadzie. Spróbuj zrobić coś z mojego zestawu i wrzuć tu opis ciężaru i czas w jakim się wyrabiasz, jakie robisz przerwy. BTW, nie zabieraj się za misia, bo ani nogi ani barki nie są u Ciebie przygotowane. W zasadzie odradzałbym też [...]

BCAA niektórzy biorą na masówce, niektórzy nie. Pamiętaj, że masa a zrzucenie fatu to odmienne rzeczy. Dieta na masę = dodatki bilans kcal Dieta na redukcję = ujemny bilans kcal Nie da się masować i zrzucać w tym samym czasie. Jedynie możesz zapobiec większej ilości robiąc przy tym aeroby/ew. interwały np. w DNT. Jeżeli jesteś cały czas w ruchu to [...]

cel masa Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-07-18 01:11:59 Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-07-18 01:12:57

Pytanie: Jak dokładnie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne? Policzyłem tym dokładniejszym sposobem, gdzie liczyłem TEA, TEF itp., dzieląc w punkcie z kaloriami utraconymi na treningu przez 7, ostatecznie wyszło mi 3850. Przez 3 tyg. spożywałem ok. 4000 kcal, to co wyliczyłem wydaje mi się mało. Czy sensownym jest policzenie, jakbym trening miał [...]

[...] dla osób z twoim stażem tylko plany całosciowe, składajace się z podstawowych ćwiczeń złożonych - dżieki nim pójdzie siłą i masa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - ogarnij posty Traktora, a wszystkiego się dowiesz trening, progresja, jedzenie, sen - wyniki na pewno bedą

mozesz jeszczce troche zredukowac , zeby tłuszc spalić ale przy jednoczesnym treningu siłowym ,zeby miesnie zaczeły ci sie wykształcac , pozniej masa z głowa zeby tłuszczu nie przybierac i powinno byc dobrze ale do tego potrzebna jest dieta zacznij stosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na "0" i obserwuj jak zachowuje się twoje ciało. Skoro twoim celem jest masa to oczywiste, że waga musi rosnąć. Jeśli po jakimś czasie waga wciąż nie drgnie to znaczy, że musisz dorzucić coś kalorii i tyle. Nikt z dnia na dzień nie przyzwyczai się do 5-6 posiłków dziennie jedząc przez całe życie śniadanie, [...]

jezeli celem jest masa to szkoda kasy;-) jak celem poprawa regeneracji/snu to smialo mozna kupic