Krzyys - tyle że moja masa kończy się bębenkiem z przodu i od razu zaczyna się redukcja:) Spróbuję ograniczyć swoje ambicje maxowe do ławki w jeden dzień i ciągów w drugi. Spróbuję pocisnąć siady w rózych wydaniach na objetość - zobaczymy. Będzie notowane:) To błedy w diecie :) jako naczelna gruba świnia działu coś o tym wiem ;-)
Paatik. Takie czasy nastały, że mamy internet. Insta, fb itd. Znajdź kogoś z wyższej półki, niedaleko siebie. Zobacz, jakie wyniki osiągają jego/jej zawodnicy. Ale..ktoś taki, jeśli nie jest nastawiony tylko i wyłącznie na zarabianie online powinien umówić się, przeanalizować, co naprawić, co wzmocnić, gdzie są problemy. I potem pisze plan..plan [...]
DAY 10: Pastek - jeżeli o mnie chodzi to chyab się nigdy nie zaleje, hehe pas cały czas sietrzyma na granicy 92-93 cm a posżło 2kg do przodu heee Darioman7 - wiesz, jakośnigdy specjalnie nie przywiązywałem wagi do ciężarów, dla mnie się liczy wygląd, a ciężary schodzą na dalszą drogę ... Pozatym kolany rozwalone, więc nie będe przesadzał z [...]
podaj jakimi ciezarami jedziesz, jak dlugo trenujesz i moze cos o ilosci serii i powt. no i jeszcze cel treningu: masa, sila, rzezba? nie bede sie chwalil (tzn zalil) jakich uzywam ciezarow, bo to nieistotne. wazne, ze sila klatki stoi w miejscu. cwicze 3-4 cwiczenia na kazda partie (nie codziennie oczywiscie, partia raz w tygodniu, cwicze 3x) w [...]
Moj pierwszy plan był głownię pod sile (jak każdy chyba z początku swojej przygody z siłownia stara sie jak najwięcej wycisnąć)na początku nie było zle.. treningi były intensywne do tego 2 razy w tyg.. trening w czwartek był dosłownie potworny.. zakwasy z poniedziałku dobrze nie zeszły no i ten bol. Siła rosła do czasu potem następne kg [...]
[...] cos ze mnie byc. Jedynym problemem jaki mnie dreczy to ciagle zxastanawianie sie czy moja technika wykonywania cwiczen jest poprawna? Chcialbym mocno wziasc udzial w Projekt Masa II, gdyz naprawde jest to swietny sposob na poznanie samego siebie i nauczenie sie poprawnego cwiczenia pok okiem osob ktore maja szeroka wiedze na ten temat. [...]
Panie Adamie, a jaki trening poleca pan dla naturala? Mogę trenować 4 razy w tygodniu. Szmexy podpowiadał mi, żebym ze zwykłego splita przeskoczył na push/pull albo push/pull/legs + partia odstająca (u mnie klatka). Czy coś innego byłoby lepsze? Dieta u mnie typowo na masę %-) Mam podstawę diety, z której wyciągam białko i zdrowsze źródła węgli i [...]
Michał plan jest ważny ale duuuużo ważniejsze jest to JAK GO ZREALIZUJESZ to klucz ;-) odbębniony plan, nawet najlepszy da gorsze efekty niż d****ny plan zrbiony na 101% ;-) Co do żarcia to chodziło mi o to po prostu żebyś nie przesadzał z kcal, nadwyżka tak ale nie kosmiczna "bo masa" no i chyba na K** ktoś Ci pisał, jedz to i to a oprócz tego [...]
miszcz_ban Część IA obniża igf-1, różne środki dopingujące z kolei go podnoszą. Aromasin(substancja eksemestan) nie obniża igf-1 a nawet podnosi(podobnie letrozol z tym że to najmocniejszy IA). Środki typu wspomniana "meta" czy testosteron ulegają aromatyzacji, czyli część hormonu zamieniany jest przez enzym aromatazę w estrogen. Estrogen jest nie [...]
Tak żeby teraz nikt się nie bał napsiać cokolwiek u mnie bo "spam". Dwa jak ktoś ma mieć z góry nastawienuie takie że "nie obchodzi mnie Twoje zdanie" w sensie drugiego użytkownika - to mnie zacznie nic nie obchodzić że macie jakieś swoje problemy, wrzucam cennik swoich usług(bo pracuje jako trener), na pytania odpowiadam zdawkowo jednym zdaniem i [...]
Aktualnie jestem na masie. Tzn wchodzę bardzo ślamazarnie. Dodaję po 100/200kcal z węgli. Wychodzę z VLCD. Pytałem już Szmexego ale lubię mieć porównanie opinii. Węgle w DNT daję rano (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to [...]
Aktualnie jestem na masie. Tzn wchodzę bardzo ślamazarnie. Dodaję po 100/200kcal z węgli. Wychodzę z VLCD. Pytałem już Szmexego ale lubię mieć porównanie opinii. Węgle w DNT daję rano (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to [...]
Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]
Jeśli powoli zwiększałeś kcal to dużo się nie zalałeś od czasów masy ;-) więc skoro siła na plus, cardio juz tyle nie robisz, jesz o 1000kcal wiecej a formę masz podobną to przeciez mega zaje.. wynik ;-) Zobacz jesz 1tys kcal w podobnej formie, co to oznacza? ze następną redukcje będą w formie prawie takiej jak na końcu ostatniej, jesteś [...]
O genetyce to pisałem że jak jej nie masz to nie będziesz MŚ czy PRO choćby i całe chiny w siebie w ładował ;-) bo za tym gen to też kształt mięsni, wytrzymałość narządów ruchu, narządów wewnętrznych tzw zdrowie :-P Budowanie masy będąc zalany jest najgorsze co może być. Słaba wrażliwość insuliowa, obciązenie układu krwionośnego, układu [...]
To w takim razie co polecasz skoro gdzieś oscyluje w granicach bf 15%, 2 miechy redukcji były tylko trochę lipne bo była kontuzja, zatrucie i masa spadła około 2 kg, a z redukcją w zimę to wiesz jak jest zimno %) A tak przy okazji robiłem badania jakiś czas temu czy wynik 470 ng / dll nie jest za niski jak na mój wiek ? Zmieniony przez - mac044 w [...]
Hekade odpisze innym razem bo odpisałem mega długo odp ale juz wyskoczyło nie moge edytowac i niestety wiadomośc mi przepadła :-/ a juz nie mam czasu na dziś. Odpisze Ci dokałdnie co i jak, ale te vlcd, 20L wody i 20tab uroseptu to nie wiem skąd wziąleś %-) bo nigdy nie spotkałem sie z takimi ilościami w żadnej rozpisce. VLCD to idealna sprawa [...]
VLCD to myślałem że jak na czarnym forum - 1kg kury troche warzyw i tyle %-) mac - skoro mało zeszlo w 2 miechy to musiałeś popełnić spore błędy na redukcji. A odnośnie dalej tego co piszesz to musisz wybrać między samopoczuciem/tym czy będzie Ci zimno a korzyściami sylwetkowymi. Ja po prostu napisałem Ci jak ja to widzę i co ja bym zrobił ;-) Nie [...]
Zamykam w łazience i spokój, masa idzie %-) a poważnie to jak mam personale + np robie coś, nie wiem nosze meble czy dużo spaceruje - zakupy cięzkie torby itd %-) to wtedy wiem ze mogę troche kcal dodać. Z tym że troche na zasadzie 100-150kcal a nie 600 np :-P chyba że mam naprawdę dużą aktywność to wtedy więcej. więc tak uwzględniam aktywność [...]
jak ktos masuje przykladowo na 3500kcal a jego zapotrzebowanie to 3000kcal to jaki sens ma obciecie w pierwszym tygodniu 200-300kcal skoro nadal będziemy na plusie kalorycznym i podobno co by sie nie dzialo fat sie nie spali na plusie tak samo jak nie odłoży na minusie. W przypadku cardio/hiit też wydaje mi się, że tak to działa. Zaczynamy [...]
Nie dać się czasowi
