Masa

Pomyliłem jeżeli chodzi o ankiete Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 150 klatka 200 martwy 140 6x przysiad Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10-15% Stan Zdrowia: bdb Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa i siła Zmieniony przez - keero123 w dniu 2016-01-10 13:53:25

za to ostatnie - sog zawsze powtarzam, ze samo cwiczenie na silowni to dopiero polowa sukcesu. Rozwinięcie sprawnosci ogólnej jest równie wazne. Chyba że chce się być jak żelbetonowy kloc, i nie umieć wykonac najprostszego ruchu dokładnie i zgrabnie. O jakichś wyższych umiejętnościach gimnastycznych nie wspominam. Niestety wielu w pogoni za [...]

to są serie, nie powtórzenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Podobno ta metoda 15-10-5 jest spoko ale ja robie wytrzymałość więc raczej [...]

Myślę, że to nie ma znaczenia, ponieważ kiedyś przez kilka lat leciałem głównie splitem partia raz w tygodniu. Cyklicznie masa siła redukcja poprzeplatana w jakichś sensownych ramach czasowych. Potem miałem kilkuletnia przerwę w treningach i wróciłem w zeszłym roku. W tym czasie ćwiczyłem FBW – millitary press raz lub dwa razy w tygodniu w [...]

Gratulacje bo świetna robota , jak już wyżej kolega wspomniał to jeszcze można 2-3 tyg pociągnac i spróbowac dopalic wiecej a następnie wyjście na wyższe kalorie i mozna już myśleć o masie . Wylicz sobie na nowo swoje zero kcal i zacznij od zera masowanie bo po takiej redukcji organizm zyska fajną świeżość plus poprawiona wrażliwość insulinowa [...]

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

Aha przy okazji może w weekend dodałbym coś na przedramiona, bo z nimi mam problem żeby je rozbudować jakie mogę na nie ćwiczenia robić, z masą bicepsów też jest tak sobie dlatego chciałem między innymi bardziej rozbudowany plan mieć.

Hhhmmmm.... ja na nadgarstki robie 2 cwiczenia po 4 serie: Podchwyt: 1 seria 20 kg po 15 pow 2 seria 25 kg po 15 pow 3 seria 30 kg po 15 pow 4 seria 33 kg do bulu nadchyt to ruznie bo zawszw inaczej mi idzie, moze dlatego bo zachoBem nadchwyt robic 2 tygodnie temum. Niech masa będzie z tobą.

To fakt podnoszenie nadchwytem nie zwiekszy ci znaczco obwodu przedramienia, ale ten miesien wyglade wyjatkowo efektywnie (moim zdaniem). On w szczegulnosci nadaje przedramieniu (wizalnej) wielkosci. A podnoszenie podchwytem rób na krzesle albo zcyms takim, zachowasz lepszom technike. Niech masa będzie z tobą.

Seewy nie chce podwarzac twojej wiedzy ale cwicze tak jak ty muwisz tylko po 4 serie i poszlo mi 4 cm w przedramieniu. Wyaje mi sie to duzo jak na ta partie miesniowom.(nie pisze tego zlosliwie) Niech masa będzie z tobą.

SORY pomyBka 29 - 26 = 3cm. Dostalem 3 cm. Niemyslalem jeszcze co puzniej bo chyba nie ma na to za duzo cwiczen. Niech masa będzie z tobą.

1 masa 2 dieta ze zdrowymi zasadami 3 ja na oko mierze zawartość fatu, czym mniej tym lepiej 4 ta 5 ?? 6 ja wole aeroby 7 ?? jak polecisz z fatem i waga do 65kg to żyły wyjdą jak u chudzielców - nie polecam

1. zgadzam sie jak wyżej MASA 2. JA ci radze narazie diet nie prowadzic tylko nauczyc sie regularnie spozywac posiłki wejdzie ci to w nawyk. 3.wes to zostaw i sie nie przejmuj( pomys tak wpadnie do apteki chlopak 110 kg czystej masy miesnioej i myslisz że mu waga nie bedzie warjowała) 4. Motywacja- mysle że nie jestes jeszcze przetrenowany (ALE [...]

owszem lecz niezbyt idzie mi w parze twoje 75kg i 80 talia majpierw masa potem rzezb... narazie brak ci masy

Krzysiu kochany zanim mnie zmieszasz z blotem to wyslyuchaj mnie do konca i pomysl logicznie. Co do mitu, zgadzam sie ze to chwyt reklamowy ale roznica tego produktu polega na tym ze nie spala tkanki miesniowej jak inne fat burnery. Wniosek z tego taki ze podtrzymuje obecny stan masy miesniowej a skoro dziala na zasadzie termogenezy (tudziez [...]

raczej ok :) a nie lepiej dac serie 10,8,8,6 takie sa lepsze nie 8864 bo 4 to juz nie masa raczej :P PZDRR

Widziałem na żywo zawody w Kłodzku(kategoria do 21 lat) i Sapri(kategoria do 20 lat)-nie mieli by problemu wejsc do finału a zwyciezca maiłby szanse powalczyć o 1-2 miejsce. Al i tak sa duże szanse ,w zależności od ilości juniorów złapać się na pudło.Zupelnie inni sedziowie,inne priorytety oceny,brak uprzedzeń do nieznanych i w pewnym stopniu [...]

[...] planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : do niedawna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

A pamietasz niedawno jeszcze jak na sfd leciał temat + masa zdjęć prawie online . Do tego forumowicze bedący na miejscu też wrzucali zdjecia ... A dziś? Sami do siebie piszemy :) A zdjęcia to screny z live.

A pamietasz niedawno jeszcze jak na sfd leciał temat + masa zdjęć prawie online . Do tego forumowicze bedący na miejscu też wrzucali zdjecia ... A dziś? Sami do siebie piszemy :) A zdjęcia to screny z live. ja pamiętam, dobre czasy :-)) niegdyś i Ty i ja robiliśmy jednocześnie praktycznie live relacje foto, a do tego jak tylko się udało obrobić [...]