Masa

No ok , ale myślę że masa mi w końcu trochę ruszy. Bo od listopada przytyłem tylko 1.30kg :/

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na masę -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. [...]

a jakie to maja byc efekty po bialku???sila,masa,rzezba???

no masa, wiadomo.

pluszak342 NO NARESZCIE jakies info ! pytalem,czy przeczytales,gdyz na tej podstawie oraz tego,co sam napisales przed chwila powinienes wiedziec,ze po prostu za malo jesz,skoro silowo idziesz w gore,a z masa cienko. trening nie meczacy no i co z tego? najwazniejszy jest progresywny wzrost obciazen,a nie,czy po treningu padne na pysk,czy nie. [...]

Jak celem ma być masa to bilans kaloryczny musi być na + odżywki nie są CI potrzebne oprócz tych których wymieniłem

regularny trening, dobre zdrowe jedzenie, dużo regeneracji i na początek wystarczy Kretkę schowaj do szafy - jeszcze nie pora. Póki idzie masa (na tym etapie musi iść) to nie jest potrzebna. Wrócisz do niej kiedy zaobserwujesz stagnację. Dużo jedz, krótko ale intensywnie trenuj i rośnij w masę. Pozdro

cykl mam rozpisany tak: 1-9 eq-plex ( 1-600mg , 2-9 800mg ) 1-5 p-mag ( 1-50mg , 2-5 75mg ) 6-9 d-zine ( 6-30 , 7-9 45mg ) co do p-mag to najbardziej czuję wzrost siły i to duży, masa póki co wchodzi bardzo opornie ale dietę mam bardzo czystą i to pewnie przez to, na razie nie jestem zadowolony ale podobno długo się rozkręca Aras84 pisałem [...]

waga: 75kg zwiększenie proporcji wraz z progresem na siłce. technika coraz lepsza:) maxy za jakieś 3-4tyg. sprawdzam potem się zobaczy czy dalej masa czy może redu.. b 2,3 t 1,8 w 6 kcal: 3705 Sobota 23.04.11r. DT Dieta: Trening: motywacja przed tr. filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=s3ML0gw8_Dw http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc [...]

masa miesniowa zaczyna spadac po ~2 tygodniach

Poprostu zrob przerwe tygodniowa.Jak kolega wyzej napisal masa miesniowa spada po 2 tygodniach,wiec odpocznij sobie przez ten tydzien.Jesli bedzie Cie bolalo przy wykonywaniu codziennych czynnoscie, udaj sie do lekarza.Najprostsze rozwiazania przychodza najtrudniej do glowy

1) cel: masa miesniowa, siła 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: mysle o jabłczanie jakims, bcaa, bialko, ze 20g carbo po treningu i co jeszcze do tego doradzcie cos. 3) staż: ponad 2 lata bez przerw, z przerwami kolo 6 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: chcialbym wypróbowac wkoncu jakas inna forme kreatyny i cos do tego [...]

1500kcal to głodówka. piszesz cel - masa i redukcja. Sie zdecyduj. 2 na raz nie zrobisz.

W sumie to jest pierwszy konkretny plan , bo poczatki na silowni byly tego typu że "troche podniose tego i troche tego" cwiczylem na sile ale koledzy uswiadomili mi na forum ze na początek najlepsza masa a siła tez urośnie. Plan poprzedni był podobny ale bardziej zwiększałem obciążenia i wykonywałem mniej powtórzeń pozdro Zmieniony przez [...]

człowieku jaka rzeźba, Ty niedożywiony i wychudzony jesteś, chcesz na wakacje 2013 wyglądać to masa cały czas.

wieksza ilość powtórzeń = i masa i rzeźba zależy też od diety ziomal :) Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-04-23 15:47:56

Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne to masa ciała ( np. 60kg ) x 24 x współczynnik aktywności. Zakładając że trenujesz i w domu i SW to w twoim przypadku będzie wynosić 1.2 albo 1.3 w zależności od intensywności. Czyli mniej więcej jeśli przyjmiemy 1.3 to twoje zapotrzebowanie wygląda tak: 70 x 24 x 1.3 = 2184kcal jeśli chcesz przytyć dorzucasz do [...]

nie ma takiej możliwości większa masa mięśniowa ogranicza z tym trzeba się liczyć

zamiast czytac o 1wszym cyklu wroc sie do dzialu trening dla poczatkujacych, widze ze wciaz myslisz ze wiecej=lepiej. poczytaj o regeneracji, przetrenowaniu i ukladaniu treningow, jak to ogarniesz i wprowadzisz w zycie to masa przyjdzie bez koksu, zareczam. Kox napewno odpusc Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-04-23 17:13:44

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reynevann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x8 MARTWY CIĄG: 120x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]