Czolem Pany! Nim uloze sobie diete chce zapytac o poprawnosc podstawowych wyliczen. Cos na wzor CKD juz kiedys stosowalem. Zatem, czy moje wyliczenia sa poprawne? Wzrost: 187cm Waga: 80kg Bf: 10% sucha masa: ~70kg 2g/kgmc bialka 70*2=140g bialka ppm=1920 kcal (80*24) 1920-560=1360 kcal z fatu 1360/8=170 g fatu reasumumac: 140g bialka 170g fatu [...]
Witajcie. Za pół miesiąca kończę pierwszy cykl - Mono Universala (500g) - Aminokwasy kompleksowe wołowe Universala Do końca roku (tj. 2 miesiące) chcę zrobić sobie przerwę od kreatyny. Co polecacie w tym okresie, by jako tako utrzymać efekty ? Czy np. przedtreningówka WhiteFlood będzie dobrym wyjściem ? Po nowym roku, na drugi cykl [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mix,meta,prop,wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tygodni 11. [...]
Witam za tydzien zaczynam cykl na mase , najlepiej czystą masę miesniową . Dodam ze bedzie to mój 1 cykl na kreatynie i odżywce białkowej . Dlatego chcę się Was poradzic jaki plan będzie najlepiej się nadawał do tego cyklu , zeby jak najwiecej zwiększyc masę miesniową : FBW , SPLIT czy moze jeszcze jakis inny ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta : Dieta na Mase Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko SFD Ułożyłem następujące FBW, podciagania na drążku nie ma [...]
Xpand Xtreme Pump + 100%PP , a może coś innego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa. stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono Uprawiane inne sporty: -- stosowane wcześniej spalacze : Nie potrzebowałem. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni [...]
Chcę sobie kupić stak przed i po trenigu dlatego proszę o pomoc w wyborze. O to moje typy A. -no xplode -cytogenix cytonox -xpand -napalm -gaspari super pomp max B. -cytogenix cytocell -gaspari size on pre-contest - detonator obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 17 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam [...]
Witam, co sądzicie o tym planie? Wracam po wakacyjnej przerwie, zrobiłem sobie 2 tygodnie ogólnorozwojówki. Trenowałem fbw a później split 1x/tydzien. Cel - Masa A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki z rękami wyżej(na dół klatki, bo nie mam jeszcze poręczy) 2s military press 3s [...]
Zdecydowałem się na zastosowanie w moim treningu kreatyny. Czytałem troche na ten temat. Ćwiczę od 6 miesięcy i na razie w moich początkach kariery priorytetem jest sama masa. Nie wiem tylko czy w celu zdobycia jak największej masy zastosować jabłczan czy monowodzian? I oczywiście jakiej firmy kratyne najlepiej zastosować? Zastanawiałem się też [...]
1-staż treningowy *2-6miesięcy 2-cel *Siła i Masa 3-rodzaj treningu *Fbw 4-liczba dni treningowych w tygodniu *3 5-możliwości sprzętowe *Minimum Dodatkowe informacje wiek 16 lat typ budowy endomorfik Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-01-28 16:54:14 Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-01-28 16:59:15
Płeć: mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa lub siła. Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: systematycznie nic. Dostęp do sprzętu (Wyciąg / porecze/drążek sztanga/sztangielki) Dieta: z delikatnym + kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ze względu [...]
[...] by mi się to wyrownało z lewa strona czy też może by jeszcze bardziej wysuneło prawą część klatki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 52 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i niestety 60kg wagi. Zakupiłem ostatnio kreatynę, ćwiczę sobie sam dla siebie w warunkach domowych, zazwyczaj zwykłe ćwiczenia bez sprzętu (którego jak na chwile obecną nie posiadam). Codziennie robię około 100+ pompek rano, czasami po południu i wieczorem 4 serie po 10-15. Dodatkowo jakieś brzuszki, przysiady, [...]
Cel: masa Staz: 6 miesiecy Wykonywanie: 3 dni w tygodniu -------------------------------------------------------------------------- 1 NOGI - na maszynie 10/10/10/10 - na maszynie 10/10/10/10 2 WYCISKANIE NA ŁAWCE - 8/8/6/6/6 3 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ - 8/8/6/6/6 4 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM - 5 x MAX 5 WIOSŁOWANIE W OPADZIE - 8/8/6/6/6 6 [...]
Ćwiczę 3x w tygodniu wieczorami. -podciąganie na drążku podchwytem z 7,5kg obciążeniem (12,12,12) -pompki z 10kg obciążeniem (25,25,25) -uginanie ramion hantlami(jedna waży 12,5kg) sposobem młotkowym (12,12,12) -pompki szwedzkie na poręczach z 10kg obciążeniem (12,12,12) -przysiady ze sztangą(20kg) za głową (12,12,12) -spięcia brzucha (25,25,25) [...]
Witam Mam takie pytanie co do mojego treningu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na siłowni: poniedziałek(klatka-biceps+brzuch), środa(plecy-triceps+brzuch) i piątek(plecy-kaptury+brzuch. Postanowiłem dodać jeszcze trening biegowy we: wtorek, czwartek i sobotę. Chodzi mi o to, czy po dodaniu treningu biegowego, czy nie będzie mi spadała masa mięśniowa? [...]
[...] tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Hantle [...]
