Masa

Siemanko ;) Trochę o mnie : waga- 73kg wzrost- 175cm trenuję 3-4 w tyg. + praca stojąca/chodząca :) cel- masa mięśniowa wyniki siłowe- wycisk na płaskiej 100 kg, martwy ciąg 110kg, wiosłowanie w opadzie 90kg , przysiad 100kg (wszystko w profilu + więcej info) staż- poważniej ok. 1 roku Kilka info na temat diety: - śniadanie - odpadają owsianki, [...]

jednak masa?

plasterek pomidora z lisciem salaty i jest git. Masa Masa Masa

Efekt termiczny pożywienia - wydatek energii którą organizm zużywa na trawienie O co chodzi w redukcji - deficyt kaloryczny i spadek masy na tydzień rzędu 0,5kg. Jeśli doliczymy się tych 6% kcal na TEF to koledze wyjdzie 89x24x1,4=2990kcal+6% = 3169ckal, to trzeba zadać sobie pytanie czy to duża różnica 160kcal /dzień. Moim zdaniem dla [...]

Ja na twoim miejscu zapotrzebowanie kaloryczne wyliczył bym w ten sposób: masa x 24 x 1,4 (współczynnik aktywności fizycznej: 1-nic nie robię, 1,5- 5-6 treningów i praca fizyczna)

Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]

Obecnie redukuje ze świniomasy ale ten twój podział masa/redu sobie zapamiętam bo ciekawy pomysł i na pewno go wykorzystam. Aż soga dam %-) Ups dawałem wcześniej już, no nic, poprostu dzięki :;) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2014-02-20 10:05:17

Ok, efka, 20mg yoszki i troche agmatyny poszło, zaraz wsiadam na godzinkę :-)) niech sie lekko wkręci ;] masa na omlet już się przegryza w lodówce, jest pięknie ;-D

Możesz robić tak, aby w skali tygodnia był bilans na + (jeśli to masa). I najlepiej jeść więcej kalori w dni treningowe a mniej w dnt.

hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]

Że tak sobie przypomnę pewnego użytkownika forum 9 lat temu: "Aktualnie 3 miesiace bez koksu przy max zabawie Wiek 19 lat. Ostatni cykl 75 propa co 2 dzien przez 8 tyg + eca + salbutamol + masa Ecstasy =D Dieta ~500g bialka (75% z odzywek bo po tabletach nie mam apetytu) 300-120 g wegla (srednie ig) 50 g fatu z oliwy z oliwek/olej lniany/tran 7-8 [...]

Masa jest dużo fajniejsza od redukcji:-) Tylko dziwny termin trochę sobie wybrałeś na robienie masy;-)

Może być problem z masą jednak. Rekompozycja rzadko się udaję, a jeśli już to jest to znacznie cięższy proces (pochłaniający sporo czasu) niż kolejność masa --> redukcja. Przynajmniej na Twoim poziomie nie jestem pewien czy jest sens wyboru tej drogi.

Czesc Mam na imie Kasia. I ankieta bez zbednego pitu-pitu. Wiek :32 Waga :64 Wzrost :178 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66,5 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pupa W którym miejscu [...]

Witam:-) Jestem nowy na forum ale mam zamiar zagościć tu na dłużej.:) Proszę o ocenie mojej diety. Jestem raczej ekto-mezom. Mam 18 lat ważę 85 kg przy wzroście 194. Jak myślicie, dodać jeszcze coś czy na początek wystarczy? I mam takie pytanie, jak będę brał odżywkę białkową, mam ją po prostu wcisnąć do diety czy zamienić za jakiś posiłek? [...]

Dobry wieczor. Ankieta: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:114 UDO: 70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 8,5 roku 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop, wino+ prop, 8.TRENING: split 4x tydzień ( po tym cyklu planowana [...]

Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 39 Obwód klatki : Obwód talii : 86 Staż na siłowni : 3+ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : styczność jedynie ze zjechanym na forach muscle test Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp [...]

Myślę, że bardziej istotne w tym momencie będą obwody i ogólny wygląd niż masa ciała.

masa tylko na mutant massie :-D hahaha

No to jedziesz planem, którym jedziesz. Suplementy sobie zostaw na zastoje, albo kiedy ciężko Ci będzie wyrobić kalorie z jedzenia. Jak Ci masa rośnie to dodawanie supli spowoduje tylko masę tłuszczową( czytaj: stracone pieniądze) Cierpliwość to podstawa tego sportu.