Masa

1. mozesz nabrać nawet 3/4kg w miesiąc, ale optymalnie bedzie 1-2kg, wtedy masa bedzie przyzwoitej jakosci, wystarczy sama dieta na poczatku 2. białko, gainere itp stosuje się w podbiciu kcal, a skoro dietetyk ułozył ci diete z dodatnim bilansem, to proch nie bedzie ci potrzebny, kreatyne mozesz wrzucic jak pocwiczyc kilka miesiecy

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, Endomorfik 2) wiek-18lat 3) waga-79kg wzrost-183cm 4) staż treningowy-1rok 5) cel cyklu-Masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy-NIe stosowałem 7) stosowane wcześniej spalacze- Nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nie [...]

Witam, od 0,5 miesiaca zaczalem treningi na mase w domowych warunkach, mam do dyspozycji hantle 2x10kg. Moj plan jest taki poniedzialek: klata + biceps wtorek: plecy + triceps sroda: odpoczynek czwartek: barki + kaptury piatek: nogi Chodzi o to ze jestem szczuplej postury a brzuch mam niemaly. Piwka zrobily swoje... heh ;) no i dlatego chce [...]

Siema. Ja jestem po. Niestety niezaliczony. Kilka porad: - konsekwencja w odpowiedziach (jak w pierwszym pytaniu nie lubisz kota to go nie lubisz do konca) - szczerość (jest ok 700-1000 pytan i niektore się powtarzają w zmienionej formie więc każde kłamstwo wyjdzie) - wytrwałość (mnie maglowali od 8 do 13) - pojeść sobie dobrze coby nie zasłabnąć [...]

To częsta zależność, że jeden mięsień czy cała grupa jak jest zbyt silna lub za duża zaburza równowagę w układzie sił na staw lub na kręgosłup ( prostowniki vs mięśnie brzucha ) Niestety większość nie zwraca na o uwagi bo paradoksalnie im gorszą masz technikę ćwiczeń na górę ciała tym mocniej pobudzasz rotatory ale jeśli tych ćwiczeń w skali [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła, masa jakościowa, rzeźba, ogólnie estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1 raz w tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest dopięta, lekka nadwyżka kcal, około [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 116 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 miesiecy 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 600-700 -tłuszcz: 100-150 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5 razy w tyg + boks 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Nie szło bo organizm zaczął się bronić przed utratą zapasów i spowolnił metabolizm, normalna sprawa przy długotrwałym ujemnym bilansie. Jest masa sposobów, żeby to przeskoczyć

Okej dzięki więlki, A jak uznam że GABA jest mi potrzebna to dorzucę ją do suplementacji ;) I aby nie zakładać nowego tematu - mój kolega, który bardziej zajmuje się kulturystyką(masuje ;D), ćwiczy od roku, diete ogarnia (2g białka na 1kg mc, 1g tłuszczy na 1kg mc, reszta węgle). Ma 18 lat i jak na razie , robił tylko cykl na mono, brał [...]

Czyli sugerujesz, że wcale mam nie rzeźbić na okres wakacji? Trochę głupio się będę czuł, bo każdy wie, że ćwicze długo, a tu taki obrośnięty tłuszczem jestem. Myślałem, żeby na okres wakacji zredukować nieco tłuszczu, a później dalej masa ;)

U mnie po Activatorze masa dobrze leciała prosto do kibla :D Podobno nie na wszystkich tak dziala ;)

czyli nie bedzie masa przeszkadzac podczas operacji? bo nei chce by mi cos spierdzielili.

Nie chudniesz, bo organizm broni się jak tylko może przed zmniejszeniem masy ciała do granic niebezpiecznych. Niska masa ciała to niewystarczające obciążenie dla kośćca. Niedociążone kości tracą gęstość - rzeszotowieją - ich struktura staje się sitkowata, a więc podatna na złamania. Ty jesteś n dodatek wysoka, masz długie kości, w tym udowe, a co [...]

'Wolne' tłumaczenie na podstawie: 4 Reasons You're Not Lean by Mike Robertson http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_reasons_youre_not_lean ********************************************** Nie sądzę, aby większość ludzi chcąca pozbyć się tłuszczu potrzebowała experta od utraty tłuszczu. Co jest potrzebne? Proste, nieskomplikowane [...]

Witam. Jestem nowo zarejstrowanym uzytkownikiem ale dosyć często przebywałem inkognito. Na chwilke obecną jestem w trakcie redukowania tkani tłuszczowej. Z poziomu bf-21* zleciałem na 14%, a z dniem rozpczecia "masówki" przewiduje bf na poziomie 10-11%. A pas na pewno poniżej 80cm. Wymiary nie są może rewelacyjne ale ostatnimi czasy miałem sporo [...]

Nie zbudujesz mięśni na deficycie kalorycznym, ja mówię że możesz nabrać wody a jeśli to twoja wymarzona masa to będzie dobrze ;) Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-20 10:05:11

Ale dążę do tego aby spalić tłuszcz, jeśli masa pójdzie w górę to się nie obrażę ;)

konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach http://imageshack.us/a/img826/4683/jd10.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ ETAP I - OSTRA REDUKCJA [...]

masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]