Masa

czym podbić fat czy wegłe myślałem żeby zrobić lekkie rekomp delikatna masa 3g wegli 1g fatu 2,5 białka to wyjdzie kolo 2300kcal

Witam panowie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Obecnie trenuję góra-dół trzy razy w tygodniu. Na każdą partię około 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń. Piszę ten post bo mam stagnację, efektów nie widać. Zależy mi na morderczym katowaniu barków gdyż one nie rosną. Suplementacja gainer, przedtreningówką i od tygodnia [...]

Chłopie, te wyniki to możesz olać, nie są zbyt wiarygodne. a ta masa mięsni 49.6 kur.wa, to zostałoby tylko 5 kilogramów na narządy wewnętrze, kości, krew itd więc coś się tutaj lekko nie zgadza %-)

metabolizm to 1524 , wiek metaboliczny to 12 , % wody w ciele to 70,3, % tłuszczu w ciele to 5,9 masa kości 2,6 a masa mięsni 49,6 .

metabolizm to 1524 , wiek metaboliczny to 12 % wody w ciele to 70,3 % tłuszczu w ciele to 5,9 masa kości 2,6 aa masa mięsni 49,6

Witaj. Jeśli chodzi o łąkotkę, której część chcą ci usunąć to widocznie jedyny sposób, by ruch w stawie kolanowym był zachowany prawidłowo. Mogłoby kiedyś dojść do zablokowania kolana. Jeśli chodzi o ACL, to można bez niego żyć, jednak wielu z was spyta w takim razie po co nam Bóg dał ACL? Odpowiedź jest prosta. Oprócz podstawowej funkcji ACL'a [...]

w sumie to sorry od lutego 2lata temu było 120kg xD tak prawie caly czas redukuje od roku z dieta z czego z 3 miechy to masa lekka do odpoczynku xd tu masz foto sprzed miesiaca http://www.sfd.pl/Sk%C3%B3ra-t1015923.html i własnie nie wiem co teraz bo jak mówiłem na 2,5k kcal to waga juz lekko do góry idzie z silka i 20min aero ;d

Dzień 184 MASA Bez komentarza Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 4/10 Kaptury 6/10 Trening : Klatka + Przód i środek barków Trening super ;-D Strasznie sie poce już na treningach , tutejsza temepratura daje sie we znaki .Bardzo dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak [...]

chłopie dokładając u mnie masa była na 2,5k kcal ;o i szło fajnie po tak gdzies 1-2kg na miecha teraz redukcja od stycznia z 94 (koniu widział foty mojego wora na brzuchu xD i właśnie doradził żeby dalej redukować to jade do kości) chyba że koniu doradzisz mi coś lepszego bo cięcie z węgli to dla mnie ostateczności źle się czuje na małej ilości [...]

Witam wszystkich panów, chociaż panie może też tutaj przypadkiem zabłądziły. :P A więc do rzeczy, Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa+Rzeźba Staż: treningi interwałowe od 1,5 roku (z małymi przerwami) na brzuch, klatke piersiową i od niedawna plecy Aktywność fizyczna: oprócz świąt, to zawsze cośtam się robi, jak nie w-f to [...]

Witam Jak zrobić 12kg masy mięśniowej 188cm 68kg 19 lat Jaki trening i dieta. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. :)

Przeczytaj jeszcze raz to na czym się wzorowałeś bo dużo za dużo to mało powiedziane ;) A cel treningowy to nie rodzaj treningu a to co chcemy zrobić tzn masa/siła/redukjca etc

jak masa to większy ciężar mniej powtórzeń .

dieta i trening ? %-) nie masz pojecia ani o tym ani o tym.. jeden raz cwiczona partia w tygodniu w zupelnosci wystarczy.. a co do tej 'diety' to smiech na sali stary.. poczytaj działy odzywianie i trening ułóż sobie pod siebie odpowiednio na podstrawie podanych tam porad i dopiero daj do oceny.. "cel:masa relatywnie czysta nie chce sie zalać" [...]

[...] z frytkami Piaty odzywka gainer 100 gram Szósty jajecznica z 5 jajek plus szynka Siódmy gainer 100 gram Do tego w dzień wchodzą banany i jakieś bułeczki z wedlina. Cel:Masa relatywnie czysta nie chce sie zalać Teraz tak kilka pytań co z mlekiem i lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest [...]

[...] z frytkami Piaty odzywka gainer 100 gram Szósty jajecznica z 5 jajek plus szynka Siódmy gainer 100 gram Do tego w dzień wchodzą banany i jakieś bułeczki z wedlina. Cel:Masa relatywnie czysta nie chce sie zalać Teraz tak kilka pytań co z mlekiem i lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest [...]

wlasciwie sam sobie odpowiedziales na pytanie.. na diecie 3400 kcal masa wzrastała, na powyzej 4000kcal idzie gorzej.. wiec zmniejsz kcal do swojego zapotrzebowania, podbij o te na poczatku 300kcal i obserwuj wage, potem stopniowo zwiekszaj o kolejne kcal.. poza tym podbiłbym nieco białko a zmniejszył weglowodany

ja p******e, kiedyś rozpiętki to złote ćwiczenie, najelepsze na klatke a nie jakieś wyciskania itp, mial tym sposobem miec klatke jak godzilla - taki chvj, rozpiętki stały sie bee... LOW CARB - HIGH FAT najlepsza dieta, masa idzie w góre, z brzucha spada, siły od chvja, libido wywalone pod sufit, sylwetka bardziej sucha itp. teraz HIGH FAT jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: parakultur PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5-6? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Powiem wam tak że miałem już kiedyś diete i wynosiła ona 3411 kcal dziennie i masa wchodzila idealnie 4-5 kg na miesiac . a teraz jest wiecej i lipa . rozklad mam taki: