Masa

Witam, czy w wieku 15 lat (16 rocznikowo) i przy wadze ok.53-55kg BF=41% Masa Tłuszczy=23 to dużo? Jeżeli tak, to ile mniej więcej powinna mieć osoba w moim wieku? Mam ok. 170cm

Wiem rozumiem. czyli progresja liniowa co tydzień dokładam.. ale jestem ograniczony do drążka, poręczy, ławki i sztangielek niestety... a poza splitem są jakieś rodzaje treningu gdzie masa też idzie lepiej niż przy FBW? przy dobrej diecie ofc..

coś ta ankieta szwankuję, bo dodają pomniejszone zdjęcie ją wycieło totalnie, mógłby to ktoś poprawić z IT forum... 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: zależy od celu. -białko: 2,2-3g na KG -węglowodany: 1-3g na KG -tłuszcz: 0-1,5g na KG 7. ILE I JAKIE [...]

ogólnie nie liczę kalorii jezeli czuje ze potrzebuje wiecej to moje posiłki są delikatnie większe i nie mam takich etapów jak masa czy rzeźba forme trzymam cały rok prawie taka sama, w przedramionach mam 32cm i nie trenuje tej partii Zmieniony przez - nilmurd w dniu 2014-06-04 17:15:09

Dieta leży,bo łapiesz tłuszcz jak odkurzacz. 15 kilo w 4 miesiące ? 1/3 z tego to masa mięśniowa.

Witam zacznę konkretnie kiedyś chodziłem na siłownie i mimo iż nie byłem pudzianem wyniki mi się podobały przed tym byłem bardzo chudy miałem mierną posturę lecz zaczynałem nabierać ciała mieśnie ładnie się rozrastały niestety przestałem ćwiczyć zupełnie nawet jakiś domowych prostych ćwiczeń natomiast dużo jeść i mimo że postawę mam solidną to [...]

Witam mam do was pytanie na temat tego , czy przy moich proporcjach Wiek: 15 lat Wzrost: 193 cm ( poważnie ) Waga :87 kg Mogę spokojnie zacząć brać białko w celu zwiększenia masy mieśniowej i generalnie rzeźby -Ćwicze sztuki walki teakwondo i kick-boxing ponadto mam własny zakres ćwiczeń w domu na każdą partie . Amm i czy nie będę miał z tego [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze -białko: [...]

witam mam takie szybkie pytanie. ćwicząc siłe w zakresie 5-1 powtórzeń moge przytyć? oczywiście jedząc

Nie ma na to żadnej magii, trenuj całe ciało, jak już masa będzie to zejście do niskiego bfu i zobaczysz jak masz ukształtowane mięśnie i co wymaga poprawy.

Witam panowie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Moj cel to ubicie masy i definicja. ograniczam węgle, skupiam sie na białku, trening tez już mam ogarniety Pytanie brzmi jakimi suplami mogę się wspomóc, myślałem o hmb, bcaa? co poradzicie? Panowie dodam, że biało 80 w moim przypadku to podstawa gdyż niekiedy w natłoku zajęć nie [...]

Witam, wiek:32 wzrost:173 waga:75 ( zredukowana w 6 tygodni z 83 kg ) wymiary: pas:82 klatka:117 biecps:43 trening : x4( czasami 5 jak czas w pracy pozwoli ) aero : x3 po 35 min Proszę o pomoc w dopięciu diety na sucha masę: moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal dieta wygląda następująco: 1.posiłek 8:00 70 gr owsa 50 gr białka 2. posiłek 11:00 [...]

nie będę jadł ile wlezie. wiem że jakbym podjadł to by lepiej szło, ale i tak jest super, masa nie zając, nie ucieknie :-) niech no tylko te nowe suple dostanę :-) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10338887_259370000920580_6023334360934873701_n.jpg omnomnom Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-06-04 11:45:13 [...]

Witam. Znać mnie znacie więc przedstawiać się nie trzeba. Pierwszy dziewiczy sezon w kulturystyce mam już za sobą. Scenicznie sukcesów zero, psychicznie - ogrom :-) Sam do końca nie wierzyłem, że uda mi się wyjść na scenę i nie narobić sobie wstydu (No może prócz MP :P) Ale się udało i nie ma co rozkminiać. Każde kolejne zawody weryfikowały moje [...]

Ja wiem co to jest EPOC i dług tlenowy i zdaję sobie sprawę, że są spłacone już kilka minut po aerobach. Odnośnie zamieszczonych przez Ciebie linków i komentarza wyżej napiszę tylko, że generalnie się zgadzam (choć wiele artów na T-nation jest zbyt jednostronna i opiniotwórcza, czego nie lubię), ale demonizowanie aerobów pod LT o odpowiedniej [...]

Pros mam chwile czasu więc odpiszę bardziej EPOC a trening EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Jest definiowany jako "powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysiłkowej" (usuwanie szkodliwych metabolitów, superkompensacja, odbudowa komórek uszkodzonych, odbudowa hormonów, przywrócenie [...]

Placuszki śniadaniowe To taki klasyk, każdy robi własną wersję, ja często robię właśnie te, wrzucam przepis żeby sie nie zagubił , polecam wypróbować bo wychodzą b.smaczne. Dla mnie na 1 i 2 śniadanie. Składniki: - 3jaja - duży banan - łyżka kakao - 2 łyzki wiórków kokosowych - 1 łyżka kakao - 3 tabletki słodzika rozpuszczone w minimalnej ilości [...]

[...] nowo schodzi i jest niżej niż było przed. Co do Irlandii i możliwości - sporo tu wzniesień (poza Kerry trudno tu jakiekolwiek górami nazwać), parków oraz parków narodowych. Masa szlaków o różnym poziomie trudności. A zamieszkiwanie w sąsiedztwie pasma "gór" Dublin - Wicklow daje ogromne możliwości aktywnego wypoczynku. Korzystamy gdy czas [...]

Powiem Ci tak . Jeśli nie chcesz ciąć się teraz to leć dalej z masą. Jeśli Cię podlewa to trzeba znaleźć przyczynę. Przypuszczam, że źle komponujesz posiłki w sensie doboru produktów i musisz ograniczyć węgle proste na korzyść złożonych. Dokładanie aktywności na razie jest zbędne choć basen czy inna lekka aktywność nie zaszkodzi

[...] i znów belndujemy wszystko razem. W zależności od konsystencji jeśli jest zbyt suche dodajemy więcej banana, jeśli zbyt lejące dodajemy nieco więcej płatków owsianych. Masa powinna dać się łatwo formować, ale nie zmieniać kształtu po ulepieniu. Formujemy kuleczki mniejsze od orzecha włoskiego i obtaczamy we wiórkach kokosowych. Odstawiamy [...]