Masa

ownage- kebab to dobry pomysł Mattkk- z coca colą to nie moj pomysl, jak go tylko raz jeszce podalem coca cola, tunczyk i gainer Koman- nie moge tylko kuraka w kolko jesc bo w koncu będe nim rzygal mjś- chyba sprobuje tommac- no fakt, super zdrowe to nie jest ale chyba od tego mi masa nie spadanie

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczny) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]

Chyba spróbuje te ćwiczenie w poniedziałek. To tak zwany zestaw: Masa-rzeźba-siła.

Witam! Pytanie nie wiadomo do którego działu, myśle ,że tu będzie pasować najlepiej jednak. Mam budowę endo, podczas masówek na koksie(miałem tylko jeden cykl na metce, niby ważę się i analizuję dietę zresztą znam już trochę swój organizm więc wiem ile trzeba jeśc żeby rosnąć) ale i na odżywkach dużo tłuszczu wpada. Ogólnie nie jest źle bo [...]

maciek_rz im wiecej cwiczen,tym plan traci swoja skutecznosc. skup sie na cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim bedziesz mial wieksze lapy jesli o to ci konkretnie chodzi. za pare tygodni zmienisz plan na wersje skrocona. mniej cwiczen,treningi A-B,wiecej serii,wieksze ciezary=sila i masa. pozdrawiam.

cel masa ?? jak tak to : DT: CARBO 50-70g bezpośrednio po treningu BCAA 6-8 tabletek 45 min przed treningiem L-GLUTAMINE 5g po przebudzeniu 60 min przed snem ZMA 3 capsy przed snem ok 30min przed AAKG ok 10g przed treningiem NBII jak podaje producent W DNT bez carbo, bcaa,AAKG top mass w zaleznosci od brakow w diecie dextro [...]

mr_acid - wiesz jakie dawki zaleca producent NOII? 3 x dzienie po 5g. to jest porcja dla papugi. dlaczego polecasz glutamine przed snem i rano, a po treningu - nie? moja propozycja jest następująca: BCAA przed i po treningu po 5 - 10g w porcji, glutamine po treningu w dawce 10 - 15g, co do carbo, mozna wziac je z powyzszym i suplami w porcji (ok [...]

popierwsze wiedz, ze procesy redykcji tk tluszczowej i przyrostu masy miesniowej nie zachodza jednoczesnie i sa nie do pogodzenia. zeby masa wzrastala musisz miec nadwyzke kalorii w diecie, zeby tracic tłuszc musisz miec ich niedobor. nie da sie tak zbilansowac diety by zarazem chudnac i tyc. suple maja niewiele do tego, na zestawie ktory masz [...]

[...] Waga : 65/66 kg Wzrost : 175 Dieta : Nie, nie mam diety, jem to co mi sie nasunie Treningi : Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Bralem jakies suplementy ? : Nie nic, zadnych stycznosci z odzywkami, kreatynami i wszystkim. Cel : Masa Chyba wystarczy ? Prosze o odpowiedz, z gory dziekuje... Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-01-19 23:38:49

Witam. Ostatnio mialem niezbyt przyjemna przygode w tramwaju. Ale od poczatku. Wracalem nad ranem do domu razem z zona, siostra i dobrym kolega tramwajem, w sumie z 5 przystankow mielismy do przebycia. Ale na 2 przystanku na naszej trasie wsiada dwoch kolesi i laseczka... typowa "krejzolka", a kolesie typowi zadymiarze, w dodatku ostro nacpani. [...]

Propka z MT już prawie nie ma - z tej firmy została jeszcze masa trenu. Ale jak ktoś ma jeszcze dostęp do tego propa - śmiało może inwestować.

Witam Na wstepie powiem cos o sobie, wiek 23 lata, staz treningowy 6 latek, waga 91 kg, male zatluszczenie, stosowane srodki: 150 metki rok temu, h-drol :), i masa stackow i innych pie.rdół przez te lata. Od tygodnia zaczalem cykl z deki holendra i tescia Iranskiego,(pewnie zaczniecie nadawac ze ze krotki staz koxowy) nurtuje mnie tylko pytanie [...]

I. 2 - 6 miesięcy II. * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III. * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV. 3 do 4 V. * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Z moim planem nie musisz się aż tak bardzo [...]

Witam. Trochę o sobie - 180cm, 61kg Jestem po drugim cyklu treningu HST. Na masie przybrałem jedynie 2kg bo nie stosowałem żadnej diety. Po ciężkich bojach ułożyłem niniejszą dietę. Współczynnik aktywności ustaliłem 1.5 bo poza HST 3x w tygodniu ćwicze 3x w tyg. taekwondo (w rozne dni niż HST). Prostym wzorem na zapotrzebowanie kcal wyszło mi [...]

bierz na poczatek cp+mono(akurat starczy na 7 tygodniowy cykl) potem zrob redukcje ok.6 tyg. i uderz jeszcze raz z masą xp+hmbolon gdybys zastosowal hmbolon tak jak chciales to bys cykl na kreatynie sporo przedłuzyl. a branie za dlugo kreatyny prowadzi do zaprzestania produkcji endogennej kreatyny wytwarzanym w naszym organizmie

heheheheh to masa tłuszczu, a nawet coś źle obliczył mniejsza z tym, boś temat odświeżył zdr

pon klatka 4x 6-10 pow na prostej,4 x 6-10 pow skosna, 5x brzuszki po 10 pow.//wt plecy 5x 4-8 pow na drązku,biceps 4x 6-10 pow gryf lamany.sztangielka po 4x 6=10 pow na jedna lape// sroda przerwa//zwartek barki 4x 6-10 pow siedzac na lawecze unoszac sztangle zza plecow motyle wyprostowane rece unoszac motyle 4x 6-10 pow/4x6-10 pow//pt powtorka z [...]

pon klatka 4x 6-10 pow na prostej,4 x 6-10 pow skosna, 5x brzuszki po 10 pow.//wt plecy 5x 4-8 pow na drązku,biceps 4x 6-10 pow gryf lamany.sztangielka po 4x 6=10 pow na jedna lape// sroda przerwa//zwartek barki 4x 6-10 pow siedzac na lawecze unoszac sztangle zza plecow motyle wyprostowane rece unoszac motyle 4x 6-10 pow/4x6-10 pow//pt powtorka z [...]

no bo szału niema ale niejest zle i jak tam idzie masa siła??

Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]