Masa

Staż: 3 miesiące Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie) KLATA: - Wyciskanie na prostej (10,8,6,6) - Skos (10,8,6,6) - Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6) - Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,6,6) - "Młotki" siedząc (10,8,6,6) - Zginanie ramion na "Bramie" (10,8,6,6) PRZEDRAMIE: - [...]

Tak jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec ktoro z tych cwiczen mam robic, motyla czy rozpietki czy moze jedno i drugie. Bo oba rozciagaja oraz krztaltuja klatke, wiec to sa te same cwiczenia czy zupelnie inne. Jeszcze jedno, moze nie powinienem pisac w tym temacie i dziale ale nie chce juz zasmiecac forum. Mianowicie w lecie wyjezdzam na zarobed [...]

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]

[...] 3g Ilość spożywanych węglowodanów: wg potrzeb Ilość spożywanych tłuszczów: wg potrzeb Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Split massa Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w tygodniu, 3h wfu w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam.Szykuję 4 cykl w życiu na masę. Planuję coś takiego: 1-5 Androlic 50 - 100mg ED 1-10 Enan- 750 mg week 1-14 boldek 600mg week 11-16 prop- 150mg E2D Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:95 -udo: 55 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu omaka deca meta 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] trening (2serie) Zakres powtorzen to 12-10 na wszyystko procz przedramion/lydek, gdzie daje wiekszy Ankieta Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ciezko powiedziec.. z 2lata+ z roznymi przerwami w ciagu ( od tygodnia do miesiaca) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full [...]

witam moj staz to poł roku, robilem juz act, lekki fbw, potem 3 miesiace przerwy, teraz zacząłem spilta, ale wycofuje się, bo poprostu mi sie nie podoba.Chcialem cos z rodzaju fbw, ale nie interesuja mnie cwiczenia takie jak MC lub wioslowanie.Moj cel to masa, mam juz diete, kupionego massa xxl i chcialbym zeby po 2 miesiacach byly jakie widoczne [...]

Płeć :M Wiek :+30 Waga :113 Wzrost :180 Cel treningowy :siła , masa Staż treningowy na siłowni :10m Uprawiane inne sporty :SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140 Przeciwskazania medyczne : [...]

Cześć mój staż to 3 miesiące mam 15 Lat 190 cm wzrostu i 73 kg wagi szukam porady dzięki której będę mógł się "powiększyć" chodzi głównie o to z jakiego planu treningowego korzystać.I co robić na siłowni ile dni wolnych i treningowych ile przerw pomiędzy seriami na początku byłem w tym bardzo zielony cwiczylem codziennie po 1-2 h nie czułem w [...]

dieta wyglada nastepujaco Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 2 całych jajek i 2 białek jaj, 1 duzy precl lub 75g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00, 130g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 1 duzy krajzerek lub 60g makaronu i 1/3 filiżanki sosu pomidorowego, 1,5 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 [...]

[...] sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Młotki hantelkami 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]

ELo temat dziwny ale rozwiejcie moje watpliwosci , otoz cwicze jakies 10lat, diety nigdy nie stosowalem i pewnie nie bede stosowal bo nie mam silnej woli... lubie jesc to co lubie do silki to sie niestety nie ma nijak ale do rzeczy czy np. jest sens jesc np. w dni treningowe ser bialy i szklaneczke kakao czy lepiej w moim przypadku skoro diety [...]

Witam, jestem ektomorfikiem planuję zacząć trzymać porządnie dietę, ale będę miał ciężko z jedzeniem posiłku po treningu, a później kolacji, bo najczęściej chodzę trenować wieczorami i nie mam innej możliwości(szkoła, nauka), a więc pomyślałem o odżywce po treningowej. Które lepsze? http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html [...]

Witam prosiłbym was o ocenę planu na masę. Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą x3-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą x3-12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta x3-12 Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki x3-12 triceps: Pompki odwrotne x2-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x2-12 Wtorek: -Brzuch Środa: Nogi: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: [...]

witam posiadam 20ml propka z apexu 125mg/ml jakie dawki beda odpowiednie Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5-4,0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 [...]

[...] Bicepsa : 37,5 cm Na początku jak zaczynałem ćwiczyć (2008 rok) brałem BCAA , L-glutamin i Białko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie posiadam tylko wyciągu i [...]

[...] co tydzień. 2). Aktualny Cykl to CYPIO 300mg firmy Muscle factory. 100e5d Opisz swój plan treningowy Push, Pull, legs, push, pull+jedna jednostka treningowa boksu Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Mostek z PROPA na CYPIO Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan [...]