SIEMA! Potrzebuje odpowiedzi na pytanie co robię zle... Ćwicze od pół roku na siłowni(własnej) i tak na prawdę nie widać za dużo efektów. Do treningów na prawdę się przykładam. A tu prośba do was : POTRZEBUJE NOWY TRENING I DIETĘ NA MASE! Dziękuje z góry za pomoc Niżej dodaje moją aktualną rozpiskę : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK ( BICEPS ) HANTLE - [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 109 UDO: 55 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 7g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy - polska metka - zero efektów Drugi - ruska metka - zero efektów (tak jakby doustne środki na mnie nie działały) [...]
Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 81 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: jakaś redukcyjna na początek, w drugiej części cyklu z dodatnim bilansem kalorycznym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte okolo 6 cykli. Ostatni: 1-7 meta 30mg cd 1-18 enan/cypio 250 c4d [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:p-mag, meta, meta+oma+deka(wszystkie 3 okolo 6-7 lat temu) meta(3 msc temu) 8. TRENING:split 2 x w tyg kazda partia 9. CEL CYKLU: Masa , sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 6 tyg. 25 mg ed - 3 msc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nigdy nie [...]
18 lat prawie, rowniez prawie 2lata cwiczen, ekto, cel masa 1.pytanie pierwsze jesli nie zdecyduje sie na trening progresywny/regresywny, to cwiczyc taka sama ilosc powtorzen i serii czy regulowac to - mowie tu o jednej partii. 2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory [...]
Proszę o ocene planu: Dzień 1 KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień 3 BARKI, BICEPS 1. [...]
Witam mam przygotowany cykl 20 ml boldenonu 20 ml sustanonu czy ktos moze podac i fajne rozpisanie tego cyklu wraz z wejsciem na odblokowanie. Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103-105 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 120 cm Obwód ramienia: 45 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 69 cm Obwód łydki: 44 cm Staż na siłowni: [...]
ANKIETA Płeć : M Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 m Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu : ławki, hantle i sztanga, wyciag, suwnica Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : nie moge cwiczyc MC, przysiadow ze sztanga ze wzgledu na leczenie kolana Zażywane suplementy [...]
[...] 4g / kg masy ciała -tłuszcz: nie wiem %) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu siłownia ( na czas cyklu jedynie siłownia) 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa + może być trochę fatu bo jestem suchy (dobić do 80,1kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski.. 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, moze moj staż nie jest jakis oszałamiający ale z formy jestem conajmniej zadowolony. Próbowałem różnych diet z interentu aż w końcu został przy swojej, napisanej na podstawie swojego organizmu. Waże aktualnie 81,5 kg naczczo przy 174 cm zwrostu. W diecie mam ok 150 b 100 tluszczy i 70 w cwicze od 4-5 razy w tygodniu + znaczne ilosci arebów [...]
[...] DNA enanthe, ale bede chcial przejsc na propionante... Rozwarzam nad Deca lub Masteronem... zalezy mi jak na najlepszym efekcie i malej ingenercji w morfologie 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Nabranie Kilku kg po czym ladnie sie wyciac. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc 11. POZIOM BF%:15-20% 12. TENDENCJA DO [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: ok. 90kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42-42,5cm KLATA: nie wiem TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: jakieś 3lata 6.DIETA: 5-6 pos dziennie BIALKO: staram się 2-2,5g/kg mc WEGLOWDANY: staram się 4-5g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: meta 1-2 20mg ED, 2-5 25mg ED, listopad 2007. 8.TRENING: dzielony 3x [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok.63 Wzrost : ok.175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Prawie zaden Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta : Brak ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam. Jest to pytanie do tych co praktykowali bądź trenowali ludzi tymi systemami. Czytałem różne opinie na polskich i zagranicznych forach na temat obu systemów i jestem troche zdezorientowany. Większość osób sądzi ze do budowania mięśni i kulturystycznej sylwetki tylko klasyczny split z partią raz w tygodniu(rozdzielając w osobne dni bic - [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]
Witam wszystkich na forum :) Na wstepie chciałbym zaznaczy,że podany plan jest bardziej na mase niz na rzeźbe ponieważ jestem początkujący i moja masa mięsniowa nie jest zadowalająca :) Prosze o porady,korekty dotyczące planu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 5x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Cześć. Mam 17 lat ,184 wzrostu i ważę 70 kg . Szukam odpowiedzi na 3 ważne pytanie na które nie umiem sam sobie odpowiedzeć i liczę na waszą pomoc. Pierwsze z nich dotyczy kreatyny .w zeszłym roku chodziłem na siłownie 2 miesiące a przez ostatnie pół roku ćwiczyłem intensywnie w domu a od 2 miesięcy znowu chodzę na siłownie ćwiczę intensywnie co [...]
