Ostatnio wpiski skończyliśmy na 2óch pierwszych masowych treningach, tzn bardziej rozgrzewkowych;-) Obecny tydzień (2gi), czyli 2ga wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane [...]
WCZASY NA MALCIE https://i.imgur.com/NUENj4Ah.jpg?1 8.06-15.06.2019 REDUKCJA Tydzień 10 Dlaczego akurat Malta? Jeszcze do niedawna mało wiedziałem o tej wysepce-kraju! Ani jednak mi, ani też żonie nigdy nie marzyły się wczasy polegające leżeniem plackiem na plaży- no dobra- może 1, 2 dni;-) Zdecydowanie lubimy zwiedzać i zabytki oraz pomniki [...]
https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 3 1.08.2019 - push2 2.08.2019 - pull2 4.08.2019 - legs2 Nadrabiamy zeszły tydzień, wszystko super i zgodnie z planem, ale coś mi się tu nie chce pisać%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Trochę jedzenia z tych 3 dni, raczej to, co zwykle, ale po nogach pozwoliłem sobie na burgera- zamiast [...]
Marian, hmm, może nie podchodzić, są gusta i guściki:-) Ja nie zawsze mam ochotę i ostatnio dość rzadko piję, niemniej jednak Yerba CBSe z guaraną oraz Pajarito, to dla mnie świetne zioła- i dobre, i kopią! Jak wpadnę Ci pogratulować najbliższych sukcesów, wezmę jedną z nich, swoje naczynie i termometr- zrobię po swojemu i może Ci zasmakuje:-) [...]
Krzychu, żeby oni wiedzieli o jakim ćwiczeniu u Ciebie mowa!%-) Ale jeszcze potrzymamy ich w niepewności, nie?;-D ------------------------------------------------ https://i.imgur.com/2NjRpEY.png MASA 2020 MINI CUT Tydzień 2 11.01.2020 - BARKI+ŁAPY USTAWKA U MARIANA https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Pomimo wyjazdu, dość jałowe i "grzeczne" [...]
NAFCIARZ_, dzięki, staram się:-)) Jako, że nudzi mi się w pracy%-), a dwa najbliższe dni mogę być nieobecny (wyjazd, a przy okazji coś fajnego, treningi w planie oczywiście), przygotowałem krótką foto-relację z postępów na przestrzeni 2006-2016. Tak, wiem, że przez 10 lat mogłem już parę razy zdobyć tytuł Mr Olympia, lub choć MŚ, ale wyszło jak [...]
Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]
Marian, wpadniesz do Krk kiedyś to po treningu można tak uderzyć:-) ------------------------------------------------------ Znów mnie coś leń do wpisek dopadł, a może to przeziębienie...?:-| https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 12 3.10.2018 - DT 3 Poranek w normie, wstaliśmy nieco później niż zakładaliśmy- żona w rodzinne strony odebrać [...]
[...] Pogoda idealna, słońce grzeje. Każdego dnia plaża i bardzo długie spacery. Treningi obecne%-) Miejscowa siłownia kozacka- jedna z lepszych starszych siłowni na jakich byłem! Masa sprzętu- wysłużone, acz sprawne i świetne maszyny oraz nowiutkie hammery niczym w sieciówkach. Micha trzymana, choć w DT pozwalam sobie na małe dodatki, które myślę i [...]
Ronie, umknął mi Twój wpis, wybacz:-) Bardzo dziękuję za tę opinię:-)) Hmm nie powiedziałbym, że moje patyki dominują nad korpusem, chociaż... on też słaby, więc może%-) A całkowicie na poważnie- klatka w fazie budowania, jakiś czas temu nie istniała, więc powoli się rozwija i staje się pękata. Plecy chyba szerokie, ale płaskie- mam wrażenie, że [...]
a rozbudowana wersja szła dokładnie tak chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO [...]
a rozbudowana wersja szła dokładnie tak chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO [...]
Dzięki Banan, teraz masa już powinna iść na tych kcal, ale nie spieszę się jakoś:-) Może być tak, że nawet nie będę nic redukował na wakacje bo powoli będzie to wpadać bez jakiejś wielkiej szkody na formie i masę pociągnę cały rok. Oczywiście z jakimiś przerwami na rege i z obniżką kcal, ale to zobaczymy:-) Frytki jak i te ziemniaki z kilku str [...]
8.02.2017 Dieta: W sumie po staremu, ale jako, że dzień z małą trasą, po treningu wpadł mały hot-dog z BP, którego wliczyłem w bilans%-) /SFD/2017/2/10/e71681b5264e463393cd24beb2370b8a.jpg Makarono-jajecznica z kabanosem;-) Suplementy: Bez zmian. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/2/10/857ed94a666a401e8ba846149ff51a2a.jpg Komentarz: W końcu udało się [...]
ja masę? %-) obecnie nic z tych rzeczy :-)) zapuszczony jestem mocno, wystartowałem z lekką próbą redukcji, jak zdrowie pozwoli i będę mógł chociaż rekreacyjnie trenować przez ten rok to może od kwietnia z tą lekką masą wystartuje ,najpierw trzeba trochę do ładu doprowadzić pas i fat %-) nie jest tak kolorowo u mnie było kilka bardzo luźnych [...]
[...] klatki i przód barków zmęczone po klatce. Ale odczucia dobre, drop zmasakrował. Ledwo już doszedłem do sztangielek i jazda z uginaniami na boki z dropami w każdej serii. Masakra. Unoszenie na tył w leżeniu i..... udało się zakwasić całe bary, jak się okazało dnia następnego:-) 31.03.2017 ŁAPY(ciężko) [...]
Rion, docelowo to ćwiczenie należy robić siedząc, jak Dorian, czy Platz. Ja stoję bo siedząc czuję dziwne naprężenia w lędźwiach. Odczucia są świetne, idealne rozciągnięcie i spięcie- należy cały czas trzymać podchwyt i starać się wykręcać nadgarstek na zewnątrz by mały palec był jak najwyżej:-) Taką wersję robię przy "lekkiej" wersji bicepsa, [...]
Tomek zap*****laj na trening;) uwierz mi i możesz Banana zapytac jak robilem nogi po Zawodach w Slaksu. Ledwo zywy bo mi cos siadlo na rzaldoku po sniadsniu ale pojechalem. W polowie treningu lezalem 15min bo myślałem ze bede rzygal...ale potem dokoncyzlem;) kilka dni to odchorowalem juz byla mysl zebt odpusci MP ale nie odpuściłem i wczoraj jak [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
