Masa

http://www.sfd.pl/Twoja_chwila_prawdy_III-t346227-s180.html masa git, teraz tylko ubić, i będzie konkretnie i ta mordka napuchnięta

a moze spytaj sie trenera jak masz cwiczyc na silowni... z tego co wiem w tym sporcie masa nie jest (zbytnio) potrzebna wiec zebys sobie nie zaszkodzil:D

tak jak mowi georgu sila/masa + dynamika i bedzie dobrze

powoli powoli możesz nawet mieć 100kg zależy jak to masa będzie i czy będzie starał się robić ładną masę czy tylko zwykły tłuszcz :P

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

ja stosowalem taki trening to po 5 tygodniach bralem na klatke na plaskiej w ostatniej seri po 2-3 powt ciezar ktory przed tym bralem na maxa z masa troche mniej ale bylem zadowolony...ogolnie tez z poczatku wydawalo mi sie za malo powtorzen ale efekty bylo widac z tygodnia na tydzien

Napisze tutaj swoje przemyslenia: - Na taka zmiane organizm powinien zareagowac wzrostem masy i sily jesli nie stosowales wczesniej takiej liczby powtorzen. Bedzie to szok dla miesni (mysle ze szok ten bedzie pozytywny). - Ludziom doswiadczonym (z wiekszym starzem), do ktorych napewno sie zaliczasz zaleca sie wlasnie stosowanie mniejszej ilosci [...]

to nie rozumiem . celem jest masa a bilans zerowy ?

Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]

Panie Rafale testował Pan Storma? Jakie odczucia? Pompa, masa, siła itp? planuje takie coś...; Storm duży + Cell Pump 450g dawkowanie; DT; rano na czczo porcja CP, przed treningiem porcja Storma, po treningu porcja Storma. DNT; rano na czczo porcja CP, w porze treningu porcja Storma.

Arczi wszystko zależy od tego jakie stawiasz sobie cele. Jeżeli chcesz rozbudować masę, zastosuj trening HST. Jeżeli tylko siłę to np HIT. Jeżeli zaczynasz, pomyśl o ogólnorozwojówce. Co do kreatyny, to na razie się wstrzymaj. Dostosuj dietę do swoich celów (masa, redukcja, podtrzymanie wagi), a suplementów używaj dopiero wtedy, gdy już będziesz [...]

17 lat cel masa ;] 1 dzień: Klata + triceps Klata: skos w dół sztanga 4x (12,10,8,5) skos w górę hantle 4x(12, 10, 8, 5) wyciskanie na poziomej 2x (5, 5) lub ruchy negatywne rozpiętki 3x (12,10,8) Triceps: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x (12-10) 2 dzień: Plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie [...]

w zasadzie pogode mam jak w londynie chyba...bo mniej wiecej ta sama wysokosc.. Ta,pogode jakies 70% roku mamy zasrana i pochmurna...deszcz lubi padac. Ostatnich wakacji mielismy rekord bo padalo dzien w dzien od maja do lipca..od roku 1800 ktoregos tam nie lalo tak tutaj..Pogoda jak wiecie ma wielki wplyw na samopoczucie...lenistwo sie robi przez [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

kurcze dopiero teraz luknołem nie dla ciebie doping skoro w suplementacji założyłeś temat czy nie spadnie ci masa po HMB nie masz zielonego pojęcia o suplach i odżywianiu tak więc doping nie dla ciebie a metka jest bardzo dobra ale jak się jadło do tego pączki i chipsy to g**** dała.

Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]

Wielka masa. daj przód.

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

4 lata temu meta 15mged i deca 200mg ed7, masa +12kg, wtedy za mało wiedziałem na temat diety i troche fatu złapałem. Teraz lece samo prolo z jelfy a później dorzucam winko alchemii 1-8 prolo ed 5 200mg 6-12(13) stano ed 30mg Zmieniony przez - bafik w dniu 2007-10-15 18:21:04