Masa

Trenerów jest cała masa. Praktycznie w każdym dziale tutaj znajdziesz ogarniętych chłopaków, którzy Ci ogarną trening.

Zabawa z masą nie jest trudna. Wystarczy dziewczynie ograniczyć dostawę węglowodanów (oprócz owoców i warzyw). Więcej nie ma się co rozpisywać. Oczywiście ruch niezbędny ale na tym forum to chyba oczywiste.

jesli zalezy Ci na zbudowaniu masy miesniowej to masa :) Ps: spoko forma

ANKIETA 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 252g -węglowodany: 157g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci pierwszy PROP SOLO 100 E2D 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 46 2. WAGA: 88 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: masowa -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

fajnie wygladasz. Niedoczynność przeważnie negatywnie wpływa na sylwetkę a tu widzę super formę ;) Raczej dalej masa tak jak wyżej napisali bo redukować nie ma z czego. Nie myślałaś o prowadzeniu dziennika ? :D

No nie ma tego za wiele, ale na początek powinno się udać coś zorganizować podstawowego. Bo dla przykładu mógłbyś zrobić plan całościowy oparty tylko na tym sprzęcie co masz oparty też na podstawowych ćwiczeniach zarówno z hantlami jak i masą ciała. Przede wszystkim nie dzieliłbym Twojego dnia treningowego na części tylko trzeba by było zrobić [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 28 3) waga/wzrost 75/179 4) staż treningowy 1 5) cel cyklu: teraz redukcja potem masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze termo Speed Extreme, startuje z simple burner od wnx 8) [...]

witaj, moze zamiast rekompozycji postaw sobie bardziej realny cel? typu masa badz tez redukcja, skoro piszesz ze masz 18% bf to mozna by bylo pomyslec o mini cut, ktory by poprawil wiele parametrow Twojego ciala, pozbedziesz sie balastu to i zrobisz sie bardzej mobilny samopozucie tez skoczy w gore, poza tym rekomp z dieta na oko nie wyjdzie, [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Rzeczy, o które pytasz powtarzały się już milion razy i nie wiem, czego nie możesz zrozumieć? Co to, problem milenijny? Oprócz makro liczą się też mikro składniki. Jedząc w dużych ilościach śmieciowe żarcie generujesz stan zapalny organizmu + pogarszasz stan flory jelitowej, a co za tym idzie, utrudniasz sobie wchłanianie pokarmu, przyswajanie go. [...]

Dałbyś ankietę działu, bo niewiadomo jakie masz cele, masa, redukcja

To tylko szybkie pytanie który zakres powtorzen jest lepszy na bombie. Masa redukcja to moim zdaniem od kalorii zależy.

jak masa redukcja od diety zależy to rób ilość powtórzeń jak uważasz. Bomba czy nie treningi się dobiera pod cel

Właśnie mam zamiar wkrótce udać się do ortopedy. Operacji mieć nie zamierzam bo jest bardzo ciężka, masa metalu wewnątrz potem wyjmowanie tego, a do tego często z wieloma powikłaniami. Skoro w czasie napięcia mięśni brzuch przyjmuje wmiarę dobrą pozycję to czy nie wystarczyłoby wzmocnić te mięśnie, żeby trzymaĺy to wszystko same bez konieczności [...]

Tak kupiłem białko gdzie zawartość na 1 porcję to 70g. Skoro mówisz że masa byłaby dobrą opcją to ile powieniem jeść kalorii więcej? Nie chcę zalać tłuszczem tylko zbudować mięsnie dlatego chciałbym też wiedzieć w ile powinieniem przybrać te 10 kg :)

Proponuje obrać realny cel i zacząć wszystko od początku utaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal [...]

Szczerze to allachy są świetnym ćwiczeniem ale z masą ciała na prawdę można sporo zdziałaś bo samych planków jest kilka rodzajów różniących się trudnością wykonania, a jak się ma na przykład trx czy kółka, albo gumy treningowe to tez można się nieźle pobawić ćwiczeniami, które są na prawdę wymagające. Kolejna rzecz z hantlami czy kettlami dają [...]

Wiek 34 Waga 81 Wzrost 177 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 117 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 15lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 40/30/30 ok 3000 kpd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak 100% natural Opisz swój plan treningowy trening siłowy prawie dziennie + cardio Cel cyklu sucha masa Ostatni [...]