Masa

/SFD/2016/11/21/b841966a878e41609a0e321fcd79fbb5.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]

/SFD/2016/11/21/f7fef49fe9c844338811402213d7642d.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]

Masa ;-)

No...jaka masa? Masz zbyt duży bf, tutaj jest nawet więcej niż 20. Obstawiam jakieś 25%bf. Więc żadne 4 tysiące i żadna masa, bo jej jakość niestety nie będzie zadowlająca,

Chciałbym się doradzić, czy mam przytyć tzn. przybrać na masie i zbudować jeszcze więcej mięśnia wraz z tkanką tłuszczową czy najpierw spalić tkankę do około 10-12% i wtedy dopiero zobaczyć jak to wszystko wygląda pod warstwą tłuszczu i jak coś przybierać na masie? Nie zależy mi na wyglądzie jak jakiś koks, tylko i wyłącznie na estetycznej fit [...]

Poniedziałek-21.11-Masa tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć... Jak to po noce treningi zazwyczaj wchodzą średnio to akurat dzisiaj całkiem spoko,mój ulubiony zestaw pull hipertrofia. Dokładać duzo nie dokładałem ale i tak było dobrze,pompa po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że [...]

Masa plecy /SFD/2016/11/21/9ee12eee0404410ea9ca9a9a3f113cd5.jpg

Masa /SFD/2016/11/21/b8aff7d067e14099ad9c96e513b1231c.jpg

Jak oceniacie powinienem masować czy redukować i jak oceniania efekty z masy po redukcji? /SFD/2016/11/21/3cbd943d388142eda89825916166f938.jpg

[...] Transporter.Pytałem różne osoby jedni doradzali by łączyć inni wręcz przeciwnie..Coś o sobie ? masa ciała: 81.1kg tłuszcz 19.3% organizmie masa tłuszczu 15.7 kg FFM: 65.4 Masa mięśni 62.2kg kości: 3.3kg BMI: 23.4 wzrost:186cm Jestem wysoki więc tłuszcz mi się rozchodzi po organiźmie i w sumie nie widać go w partiach ciała oprócz dolnej partii [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): kolarstwo (obecnie 2-3 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko WPC (w celach regeneracyjnych - kolarstwo) Zatłuszczenie 4% Masa mięśniowa 54 kg Zmieniony przez - xtrxtr w dniu 2016-11-21 17:20:10

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś około roku, teraz wracam po przerwie około 4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : w-6g b-2g t-1.2g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer w celu [...]

Witam, chciałbym się zapytać jakim ciężarem ćwiczyć (w seriach) przy treningu na masę . Jaki to powinien być przedział procentowy ciężaru maksymalnego ?

Witam, Potrzebujesz poprostu diety z odpowiednia nadwyżka kaloryczna . Jednak musis sobie odpowiedzieć co jest Twoim priorytetem ,bo jeżeli boks to raczej dodoatkowa masa nie będzie Ci potrzebna Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy [...]

Dzięki bardzo, teraz odpoczynek na pewno. Do końca roku roztrenowanie, od stycznia masa,a później zobaczymy. Wiadomo ze apetyt rośnie w miarę jedzenia i chciałoby sie po walczyć gdzieś jeszcze,ale naraziee cieszę się obecnym ogromnym sukcesem a plan na później sie wymysli. Przy okazji zdobycia tytułu, czy można raz jeszcze prosić o zmianę tematu [...]

Dzięki bardzo, teraz odpoczynek na pewno. Do końca roku roztrenowanie, od stycznia masa,a później zobaczymy. Wiadomo ze apetyt rośnie w miarę jedzenia i chciałoby sie po walczyć gdzieś jeszcze,ale naraziee cieszę się obecnym ogromnym sukcesem a plan na później sie wymysli

Dzięki bardzo, teraz odpoczynek na pewno. Do końca roku roztrenowanie, od stycznia masa,a później zobaczymy. Wiadomo ze apetyt rośnie w miarę jedzenia i chciałoby sie po walczyć gdzieś jeszcze

Witam, krotko zwiezle i na temat. Redukcje robilem jakies 7-8 tygodni zaczynalemm na 2200 kcal i zakonczylem na 1500 obcinalem głównie wegle. Teraz koncze redukcje mam 61 kg spadlo moze z 6 kg, wiem redukcja byla zbedna ale chcialem sie wyczyscic przed masa. Teraz chyba pora na reverse diet, ale nie wiem po ile kaloro mam dodawac skoro bylem na [...]

[...] NIEDZIELA Niedziela na bardzo spokojnie dużo po prostu nic nie robienia. Plecy troszkę bolą po nogach, muszę uważać na ciężary. Masa nieco w górę, ale to pewnie. po wczorajszym objadaniu. Zostało 6 tygodni masy, więc podkręcam maksymalnie śrubę. Z treningu tylko rolowanie i stretching [...]