[...] : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 150g mleka Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III - Owsianka 50g , mleko [...]
Cześć! Kiedyś już tu prowadziłem dziennik ale pół roku pracy w pizzeri mnie zniszczyło i zaczynam praktycznie od początku, nawet gorzej :-D Kilka słów o sobie W sierpniu skończyłem 18 lat, uczęszczam do technikum (obecnie 3 klasa), mam 186-7 cm wzrostu, 87 kg wagi :)) Przez wakacje urósł mi dość spory piwny maciuś, po robocie zawsze się strzeliło [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]
Witam. Chciałbym zmienić coś w swoim treningu - w sumie caly trening, bo ten zaczyna być monotonny i męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
Hej. Chce zacząć brać coś aby szybciej rosla mi masa mięśniowa. Proszę o poradę, tym bardziej że w jestem chory na chorobe wrzodowa, to coś z dwunastnica,tam jakieś kwasy sie wydzielają i mnie brzuch boli. Teraz jest lepiej ale chce o siebie dbac. Proszę o poradę. Moim celem jest masa
Mam pytanie czy cwiczac na mase mozna cwiczyc na worku treningowym?????????? bo slyszalem ze wtedy masa idzie pomalej a gdzies przeczytalem ze nawet jesli sie cwiczy na silce i cwiczy sie na worku to masa nawet spada wiec jak jest???????????
Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Z góry dziękuję. ;) ****DANE [...]
Poniedzialek: Klatka Wtorek: Nogi Sroda: Biceps Czwartek Barki Piatek : Triceps Sobota: Plecy Wiek:17 lat Staż: poczatkujacy Waga:70kg Wzrost:178cm Cel treningowy:Zwiekszona masa Dieta: nie ma Chcialbym poprzez trening zdobyc jak najwieksza masa miesniowa prosze pomozcie
[...] czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak niestety leci to bardzo wolno, wyniki silowe tez marne wiec stwierdzam ze cos szwankuje z progresja obciazenia, ostatni moj plan robilem rampa, zwiekszalem [...]
Czas i na mnie, zainspirowany missInvincible i malinową startuje. Jestem młodym adeptem kulturystki. Uwielbiam dobrze zjeść, ale też korzystnie dla mojego portfela. Lubię bawić się smakami , lubię eksperymentować, czasem wychodzą z tego kulinarne cuda, a czasem gafy:D Lubię dania proste i szybkie, ale bywa i tak, że w kuchni spędzam więcej czasu. [...]
Czesc. Trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda SPLIT. Trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: [...]
Witam Chcialbym przybrac na wadze dlatego szukalem na internecie Diety i treningu.Chcialbym zebyscie ocenili i doradzili to co sobie zaplanowalem.Osobiscie wolalbym cwiczyc w domu lecz mam tylko (laweczke i sztange + ciezarki okolo 70kg).Chce zaczasc chodzic na Basen . Oto moja dieta. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: [...]
Otóż, trenuje kajakarstwo, jestem na poziomie zaawansowanym. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, z tym, że chodzi mi o to żeby siła rosła równo z masą, a nie np. że siła wzrasta o 10% a masa o 60%. Najlepiej gdyby rosło to w miarę równo :)Więc tak... jakie odżywki byście mi polecili?
Witajcie Michail zrobił mi plan treningowy z wykorzystaniem mojego sprzętu w garażu. Jednak ja bede miał możliwość za kilkanaście dni przenieść sie na profesjonalną siłownie i oczywiście z tego skorzystam. Wiem, że Michail jest bardzo zajęty, więc w oparciu o plan, który mi dał, ja zrobiłem plan na siłownie normalną. Teraz rzućcie okiem i [...]
Witam, Troszkę już poczytałem żeby dużo nie trolować, podzielę się przemyśleniami i chciałbym żebyście ocenili czy nie ma gdzieś jakiegoś niedopuszczalnego błędu w planie :) Swojego czasu ćwiczyłem sporo, były duże efekty, siła masa, ale z czasem dochodził też brzusio , na tle spuchniętej klaty wyglądał okej , ale zaniedbująć ćwiczenie ( jedynie [...]
jak na puszce pisze masa netto 185 g i masa ryby 130 g,to białko liczy się z tych 185 gramów czy 130? niby netto to znaczy bez opakowania ale coś tu się chyba nie zgadza.
Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]
Witam! Chcialbym sie spytac czy jesli bede bral bialko codziennie 3x dziennie bez cwiczenia to czy przybedzie mi masa? bo ogolnie jestem dosc wysoki i szczuply i kilka kg by mi sie przydalo. I czy masa mi przybedzie jesli bede cwiczyl po wzieciu bialka?? Z gory dzieki!
[Dziennik] PAKUS
