Masa

Planowo powinienem być na masie. Generalnie gdy jadłem równo 3200kcal, w tym 400g wegli to rosłem nawet 2kg na miesiąc i przybrałem też wtedy 1% tkanki tłuszczowej. Gdy zjechalem z wegli o 100g zanotowałem wzrost ok. 100g w przeciągu tygodnia, poprawiła się też sylwetka (brak wzdętego brzucha i lepsza psychika) okolo 0,5-1kg przyrosty w skali [...]

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku [...]

Planowanie to podstawa (...) Bez planowania nie ma postępów (...) Ok. Jeżeli mówimy o planowaniu typu od daty A do B masa, od C do D rzeźba etc to tak też planuję. Jeżeli zaś mówicie o planowaniu np konkretnych ćwiczeń np na cały rok w poszczególnych minicyklach to MZ nie ma to większego sensu. A może planujecie, że np. w styczniu na płaskiej mam [...]

najgorzej z twarzy reszta super %-) a tak serio nadal przyzwoicie, wydaje mi sie ze smalcu mało wpadło, napewno wody siedzi-u mnie podobnie sie okazało. i widac ze na masie pozowanie ciezej idzie bo niektore pozy krzywe ale tutaj cie doskonale rozumie :D no i najwazniejsze ze najlepsza masa poki co.

Rion - sama juz z niecierpliwością przebieram nogami ;-) Night wysłał wstępny plan. Przez pierwsze 4 tygodnie wracamy do mega podstaw - bo moja aktywność fizyczna na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy byla słaba + kontuzja pleców, tak więc lepiej dmuchać na zimne i dać ciału pare tygodni na adaptację :-)) Trening z podziałem Góra/Dół - 4x w [...]

Coś tam boczek ucierpiał ale to chyba najlepsza jakościowo masa u Ciebie nie ? Jest bardzo dobrze :-)

Ojanowi wino nie przeszkadza - czy to masa, czy redukcja. Pija wino z białkiem..Ostatnio białko robię na wodzie - dbam o wątrobę :-) (trzeba myśleć o przyszłości :-) ). Trening w trakcie :-) https://youtu.be/0ZpusVbB63Q

A jakie macie zdanie na temat tak zwanych głódówek? Zauwazyłem,że te wszystkie głodówki i diety sokowe są w ostatnim zcasie modne i ponoć dobrze, ,,oczyszczają organizm". Raczej negatywne. Jednodniowe głodówki, raz na miesiąc - mogą być pozytywne. Dochodzi wtedy do uruchomienia wielu mechanizmów tzw. "oczyszczających organizm" (choć to taki [...]

Ojanowi wino nie przeszkadza - czy to masa, czy redukcja. Pija wino z białkiem..

Ja od 25.08.17r zero alkoholu bo masa ma iść hehe.Jeżeli chodzi o ćwiczenie barków to musi być bardzo dobra rozgrzewka bo o kontuzję nietrudno.

trenerów to jest teraz od groma , każdy odchudza i pomaga z masą a później kopiuj/wklej %-) najlepszy był koles jak robiłem łamaną siódemki i "trener" stał obok z jakimś pacjentem i mówi że tak się nie ćwiczy bo robię tylko połowę ruchu %-) gość który wykupił treningi mówi do niego że robię siódemki a on siódemki nie siódemki zakres ruchu musi być [...]

Piątek-20.10 Masa Tydzień 7 Dzien zleciał całkiem spoko,w miarę się wyspałem więc od razu lepiej się pracowało i też trening poszedł lepiej :-) Jutro z rana zrobię pomiary i podeśle fotki Przemowi i zobaczymy co zdecyduje ale według mnie jest dobrze :-) Później lecę do Opola na trening z kumplem,jak na razie zastanawiamy się gdzie podskoczyć [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta / 2 meta+ enan/ 3 Meta+Cypionat+Deca/4 Meta+ Bold+enan 8. TRENING: Split 3 dniowy Masa 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Piątek! Ze spraw mniej przyjemnych nocka 12h %-) Wizyta u trenera. Trening barki+tricepsy+brzuch. Ocena formy na bdb, narazie żadnych zmian w jadlosposie i lecimy dalej :-) Dziś miska planowo tradycyjnie, ale jutro cheat Day i trzeba doładować akumulatory bo waga po ciężkim tygodniu ok. 1,5kg w dół a w końcu masa %-)

Ciasteczka to kolejne dobrodziejstwo, którego zazwyczaj wystrzegamy się na diecie, bo przecież tuczą, mają zbyt dużo cukru, ale też tłuszczu. Dlatego najlepiej wrzucić je na nietykalną półkę „słodycze”. Ale czy aby na pewno nie ma takich słodkości, które mogłyby pojawić się w naszej codziennej diecie? Tak się składa, że jednak są. Poniżej [...]

rowniez sie zglaszam do przetestowania . Masa sama sie nie zrobi ;)

przede wszystkim wzrost sily, wytrzymalosci, masa ciala tez powinna ruszyć do przodu. Ogolnieb czuc ze organizm nieco szybciej sie regeneruje

Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]