Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu proste grzbietu

[...] jeśli jest wykonywane z nieodpowiednią techniką, lecz niektóre ćwiczenia nawet z nienaganną techniką często prowadzą do kontuzji. Najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia to: Martwy ciąg - przeważnie kontuzje odcinku lędźwiowego kręgosłupa Przysiady - kontuzje kolan oraz odcinku lędźwiowego kręgosłupa Wyciskanie sztangi zza karku - kontuzje [...]

[...] sprzętowych). 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Po 2 obwody i 12-15powt. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Martwy ciąg ze sztangą 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Wyciskanie zza karku 7. Podciąganie na drążku 8.Martwy ciąg na [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), [...]

[...] minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) - NIESTETY NA MOJEJ SIŁCE NIE MA MASZYNKI DO TEGO ĆWICZENIA. Czym można to zastąpić? Martwy ciąg ze sztangielkami/sztangą? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Mogę zastąpić zwykłą sztangą czy lepiej zostawić tak jak jest? [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie(lub końca sztangi do brzucha)-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na [...]

[...] uda ) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą stojąc(bicepsy) 8. uginanie za karkiem reki [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub [...]

[...] plany "by georgu " i jeden jakiś inny. A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B.Klatka piersiowa: [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, który w najbliższym czasie chce zacząć trening na siłowni(typ budowy ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)==>>> czym to zastąpić?? Drazka nie mam:// 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub stojąc-(bicepsy), [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub [...]

[...] minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek w górę siadzie-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą z szerokim uchwytem-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8. Sztanga, podnoszenie do klatki -(bicepsy), 9.Franuckie oburacz -(tricepsy), Co o tym [...]