Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: ok.86kg Wymiary: - biceps - 39cm - klatka - 105cm - talia - 85cm Zacząłem ćwiczyć od marca jednak dopiero od kwietnia mam porządny trening, którym się kieruje i to jest właśnie mój problem! Chciałbym zmienić coś w moim treningu, bo wydaje mi się już zbyt monotonny. Jednak za każdym razem wydaje mi się, [...]
Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]
witam Pozwole zawrocic Wam glowe gdyz licze ,ze moze ktos bedzie mi w stanie pomoc.jestem zdesperowana gdyz nie potrafie juz normalnie patrzec w lustro. zawsze wygladalam zdrowo, waga na 155cm wachala sie od 49-53 kg,sport zawsze mi towarzyszyl basen aerobic ,-sauna dla skory. teraz majac 30 lat przy wzroscie 155cm waze bagatela 65 kg i jestem [...]
Witam, Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: [...]
Witam Powoli ukladam sobie rozklady jazdy :D Dieta i trening. Moim celem jest rudukcja tluszczu i utrzymanie objetosci miesni. Pytania dotyczace diety i treningu, nie chcialem zakald dwoch tematow Pytania: 1a: Chce rzucic palenie, zrobic to wraz z rozpaczaceiem rzezby ? bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment, bo zawssze sie [...]
Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]
swoja przygodę z ćwiczeniami zaczynałem od brzuszków, z czasem coraz bardziej przykładałem się do treningu mojego brzucha i doszłem do momentu w którym wiele metod zawodziło a postępów nie było... szukałem ,szukałem i nic! aż wreszcie sam opracowałem program który sprawił że mój brzuch zmienił się w żelazną obudowę...nie jest może pięknie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Mega_Strong_Powder_i36199_d400x400.jpg OPIS Wysoka zawartość BCAA - 6000 mg w dawce Efektywne wykorzystanie przez organizm Doskonała rozpuszczalność Bez cukru Zawiera L-glutaminę Nowe podejście do suplementacji aminokwasami BCAA w treningach siłowych. Rewolucyjna anaboliczna proporcja aminokwasów BCAA 4:1:1 [...]
Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]
Witam, zakładam oddzielny temat, bo jest większa szansa, że dostrzeże go liczniejsza rzesza użytkowników forum aniżeli w moim dzienniku (link: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dmarezecki_%2F_Dziennik_%C5%BCywieniowo_treningowy-t977314.html ). Zacząłem ponowną redukcję po wakacjach i przerwie związanej ze zdrowiem (wszystko w dzienniku) 13 października [...]
Witam, mam 28 lat i od dwóch lat jestem mamą. Zawsze starałam się być aktywna fizycznie ale w ciąży nie ćwiczyłam zbzyt dużo tak więc przybyło mi 25 kg. Po ciąży zgubiłam to w dwa miesiące intensywnych ćwiczeń. Niestety moja skóra nie jest już tak ujedrniona, najgorzej na brzuchu, jak stoje to nie jest źle ale jak się pochyle to skóra jest lekko [...]
Witam, Od 2ch m-cy jade z treningiem redukcyjnym. Biore dawke czystej kofeiny przed treningiem zeby wypacać wiecej podczas treningu 'silowego', wyglada to tak ze lacze serie , po 10+ powtorzen ( poza ostatnia seria gdzie strikte roie silowe duzy ciezar 2-5 ruchow )1 trening lacze klatke z brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, [...]
[...] NOGI: -przysiady wykroczne ze sztangą -przysiady ze sztangą BARKI (MIĘŚNIE NARAMIENNE) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -wyciskanie sztangi z przed karku siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę PONIEDZIAŁEK: [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]
Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]
179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;] ---- Wzrost 180 Waga 75 kg . Sport to moje całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca. [...]
Witam Niestety narazie czas pozwala na siłownię 2 razy w tygodniu więc ułożyłem takie FBW: WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 3 serie 12-10-8 łydki na maszynie 3 serie 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-10-8 Unoszenie z opadu 3 serie 12-10-8 Klatka: Wiciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Barki: wyciskanie hantli 4 serie 12-10-8-6 [...]
San Vault 900 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb55b2b545bb42daa90834ab249e0bc6.jpg OPIS: San Vault to nowoczesny suplement przedtrenningowy, który pozwoli na maksymalizację osiąganych efektów anabolicznych. Wspomaga zwiększanie siły i beztłuszczowej masy mięśniowej, a także potęguje efekt napompowania mięśni krwią. Pozytywnie oddziałuje na formę [...]
