MIĘŚNIE

Ugnij nogi w kolanach i wykonaj mniej powitorzen - szybko wzmocnisz miesnie - zobaczysz.

Czyli cwiczacemu rok, do rozwoju miesnia wystarcza np. na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej x4 i rozpietki na skosie x3 ? Pojecie intensywnosci jest niezwykle wazne, ale jak wykonamy zbyt malo cwiczen, miesnie otrzymaja zbyt malo intensywnych bodzcow do wzrostu. Po pewnym czasie nie wystarcza dwa cwiczenia, szczegolnie na tak zlozone partie [...]

Irek - tamten plan jest skonstruowany w oparciu o porady P.Fileborna, jezeli Twoje miesnie lepiej reaguja na duze ciezary moze byc dobrym wyborem. Miedzy cyklami stosuj tygodniowe okresy regenracji - powinny wystarczyc.

No nieeźle. Co do moich pompek to lepiej nie mówić bo i tak są oszukiwane Ale na treningach walimy po 300. Okruuutne to jest. Podciągnąć się to nawet raz nie umiem No ale rekompensatą są brzuszki bo na treningach robimy po 800 nawet a sama w domu (za czasów kiedy jeszcze się za siebie brałam) to po co najmniej 500. Of kors na początku robiłam [...]

.. nie ćwicz codziennie - zrób 1/2 dni odpoczynku ! ( mięsnie muszą mieć czas na regeneracje ) ..co do kreatyny to masz wyzej jak będziesz ćwiczył codziennie to bierz tak jak w dzień treningowy chociaż odradzam ! Pozdrawiam!

Laura - mam podobne wskazowki jak Gall, rzeczywisciue bardzo wazne jest wzmocnienie miesni plecow. Wykonujesz dobre cwiczenia, tylko ja bym dodal jedno mocniej angazujace srodkowa czesc plecow (czworoboczne) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwytem na szerokosci barkow. Plan dla plecow zmodyfikowal bym nastepujaco: - wyprosty [...]

mauro16 źle myślisz , ten trening nie ma cię zmęczyć jak bieg przełajowy , on ma tylko dać twym mięśniom i układowi nerwowemu do rozwoju połączeń i dzieki temu wzrostu siły mięśni - ja zakwasy miałem bardzo ale to bardzo rzadko , praktycznie nie pamiętam żebym je wogóle miał , w przypadku treningu siłowego nie kieruj się zakwasami bo tutaj akurat [...]

RedDev... - doskonale znam teorie, naprawde nie musisz mi tego wykladac, tylko ze nie ma ona zastosowania przy treningu dzielonym o ktorym tu mowimy. HST na niej bazuje, natomiast wykonywanie w nim tylu cwiczen i serii co w dzielonym doprowadzi do przetrenowania, odwrotnie - niedostarczajaco pobudzi miesnie.

W grudniu stwierdzili u mnie caBkowite zerwanie miesnia lydki z oderwaiem od kosci (po uprzednium naderwaniu we wrzesniu). nosialam gips 2 tygodnia a poxniej 2 miesiace u kulacz (przyczym przyszly nowe krwiaki od noszenia kul nie z tej strony). Powoli bylo wszytsko ok ale dzisiaj znow mnie noga zaczela strasznie rwac i nie wiem co sie dzieje. [...]

W internecie znalazlem taki artykul na temat odzywiania powiedziecie co o nim sadzicie? PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SPOSOBEM NA ROZBUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ l JAKOŚĆ MIĘŚNI. Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie [...]

theREDevil dzieki za pomoc napewno sproboje twojego planu (chociaz on mi wyglada na plan na okres regeneracyjny pomiedzy cyklami) ale to pewnie dlatego ze dotad zawsze wyznacznikiem dobrego treningu bylo dla mnie wymeczyc calkowicie miesnie dlatego tyle cwiczen i serii, nie pomyslalem nawet zeby zrobic lapom taka odmiane, tylko co ja zrobie z [...]

To wytlumacz mu, ze jesli chce miec ladnie wyrzezbione cialo to musi najpierw zwiekszyc mase. Jesli miesnie nie maja ciekawych obwodow to po treningu na rzezbe, zakladajac, ze niestety i troche miesni moze stracic nie bedzies ei to prezentowalo najlepiej. Szczegolne przy jego wzroscie. Ludziom wysokim jest dosc ciezko ladnie wypelnic brzusce [...]

Witam wszystkich!Wklejam ten artykuł praktycznie dla poczatkujacych którzy zaczynaja przygode z siłka, no i moze sie rowniez przydac dla bardziej zaawansowanych którzy maja ochote siegnąć po dopalacze!Mam nadzieje ze nie zostanie on przyjety w zły sposób-w kazdym razie uwagi te złe jak i dobre mile widziane! Bycie napakowanym zdecydowanie ułatwia [...]

Ten trening jest dla osob ktore już ćwiczyły swoj brzuch przez pewien okres czasu i mają dość wzmocnione mięśnie brzucha. Nie jest to trening dla osob które dopiero zaczynają.

jak mozna cwiczyc miesnie klatki piersowej nie na laweczce

zelmen - poprostu sie przykładaj do każdego powtórzenia i staraj sie sukcesywnie dodawać obciążenia - bo nie ma co ściemniać , w wielkim uproszczeniu , duże mięśnie to duże ciężary , no i regeneruj się bo bez odpowiedniej regeneracji to o mięśniach to możesz zapomnieć Marco. - dorze rozumiesz że są to powtórzenia w seriach - normalna progresja , [...]

co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]

kamilmhtn - a co ty byś chciał żebym ci jeszcze powiedział , poprostu oprócz normalnych odstepów kilkudniowych musisz brac pod uwagę też mięśnie które ćwiczone są jako drugorzędne , do tego zbyt ciężkie dni treningowe nie moga następować po sobie itd. poprostu twoje rozplanowanie nie spełniało takich kryteriów i tyle , poprostu do niczego ciaves [...]

no tak, ale właśnie ja nie ćwicze nóg idąc na mase, nie chce mieć ich już bardziej rozbudowanych, ćwicze je, żebym miał jako takie mięśnie ud i łydek, ale nie chce mieć ich większych, więc np przy przysiadach, nie używam exkremalnie wielkich ciężarów, tylko robie, że tak powiem "dla utrzymania formy" ale skoro mówisz, żeby zrobić barki [...]

parę błędów... po pierwsze nie spalisz samego brzucha... tłuszcz z całego ciała spala się w miarę równomiernie... po drugie masa którą masz to raczej masa tłuszczowa a nie mięśniowa więc nic nie stracisz spalając ją... po trzecie aby ochronić mięśnie podczas ćwiczeń zażywaj BCAA po czwarte popracuj nad odpowiednim planem treningowym bo to co [...]