aminy na masie , co sadzisz , potrzebne czy nie ? dodam ze robie aero na masie . jakie dawkowanie i o jakich porach ? aminy na masie pomoga budowac miesnie czy nie ma to znaczenia co do tych amin to np. aminy 6600 z fa beda dobrym wyborem ? jakbys mogl tak obszerniej wypowiedziec sie na ten temat :D
5. mięśnie klatki piersiowej 45 - 60 % ST na treningu klatki nie schodzic do 6 powt w serii ? tak wnioskuje z rozpisanego przez ciebie treningu klatki i jeszcze jakbys opisal przykładowy trening tricepsu i plecow , chodzi mi o ilosc powt w poszczególnych cwiczeniach Zmieniony przez - _toster_ w dniu 2010-08-02 10:17:25
miło mi ze tak piszecie !! Wiem ze 8kg, to będzie kosztem mięśni. Ale szybko wraca, mięsnie mają pamięć. Maleją włokna, a nie ich ilosć Ale to ostatni start w klasyku, bardzo ciężko mi trzymać wagę. Wiosną będzie do 85 kg. Teraz też mógł bym wyjść do 85kg, lecz moja waga była by 82, a to za malo przy wzroście 172-173 cm by walczyć na arenie [...]
Z taką rozpiską jedzenia + ćwiczeniami spotkasz znajomych w kostnicy ... To nawet nie dieta a żart ! wez ułóż coś z sensem ! To co ułożyłeś to bardziej coś w stylu diety "cud" ! Jeżeli nie masz pojęcia na temat układania diety to na forum są gotowe ! wystarczy tylko poszukać i masz zdrową dietę którą dostosujesz do siebie ! Pisałem [...]
WIEK: 21 WAGA: 82kg WZROST: 180cm CZAS REDUKCJI: do tej pory około 4 tygodnie, planowany czas 6-8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jak mierzyłem tym sposobem >> http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm to wyszło mi jakieś 19%, ogólnie tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha i bioder POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I [...]
Aeroby robię 1h, 7 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o BF już jest praktycznie jak na formie startowej. Trzymam sporo wody na twarzy, ale to z braku regeneracji, ponieważ na silę palę mięśnie. Co do wagi, to około 91-90 kg. Na tydzień przed zawodami, muszę mieć około 82. Czyli muszę zbić 8kg. Stawiam w tym sezonie na max definicję nie każdemu podoba [...]
Masz rację, ze biceps pracuje zawsze przy plecach, lecz jeżeli robisz poprawnie technicznie, to w malym stopniu. Tez byłem kiedyś przekonany ze nie da się, lecz po tym jak nauczyłem sie wykonywać dobrze ćwiczenia, wiem ze bic nie musi mocno pracować. Jesto to na tyle mala praca, ze nie ma problemu. Cały "trik" polega na nie prostowaniu [...]
buildmass wszystko zależy na masie powinno sie pracować nad słabymi partiami, aby wyrównać dysproporcję, ponieważ w kulturystyce jest to bardzo ważne ! Uważam ze co 6 tygodni, nalezy zmieniać partię, która jest naszym głównym celem. Np ja robiłem nogi 2 razy w tygodniu na masie, później (czyli 6-8tyg) już tylko raz, ale moim kolejnym celem były [...]
Akop pisałeś że przez 6-8tyg trenowałeś nogi 2 razy w tygodniu w celu ich wyraźnej poprawy w stosunku do innych partii mięśniowych. Jest to popularny sposób stosowany do nadgonienia słabszych stron, lecz w przypadku nóg nie jest to takie proste, gdyż są to b.duże mięśnie i wymagają najdłuższego czasu regeneracji. Moim priorytetem też są teraz nogi [...]
Witaj Toby ! jeżeli chodzi o trening nóg, to każdy musi być mocny !! Tylko powinny różnić się ćwiczeniami. Zawsze robię 3 ćwiczenia na przód i 2 na tył (jeżeli dwa razy w tygodniu) w tedy 1 trening od przodu zaczynam, a drugi od tyłu ud Automatycznie mocniej się robię tą grupę, od której zaczynam. Czyli raz przód a raz tył. Minimum 8 pow w [...]
Nie da rady widzieć go widzieć w lepszych formach już. Niestety - taki jest organizm człowieka i czy to ja, Ty, Formuowicz, Ludek z innego kraju NIE DA RADY. Taki jest organizm człowieka - nawet farmakologia nie pomoże bo skóra już nie będzie ta i mięśnie takie życie. Fajnie słyszeć nowinki o Arnoldzie ale te debaty są GŁUPIE on ma prawie 70 LAT !
Urgrok moja waga startowa będzie 77, dla tego palę mięśnie. W klasyku jest limit do wzrostu, dziś około 88-89, tydzień przed musze miec 83 (reszta to woda, 6 litrów) czyli pozostało mi jakieś 5kg do zbicia.
OwnaGe już rok temu miałem początki, łysie jest u mnie bardzo rodzinne. Mój dziadek mial tak już w wieku 18 lat !!! Więc tutaj akurat jestem pewien ze to kwestia genów źle mi z tym, ale zawsze się Babcia śmiała ze jak Dziadek skończe... Moge wydawać się podlany na nogach, ponieważ przed wczoraj był ostatni trening nóg, oraz więcej soli w diecie [...]
_Richard_ uzupełnienie glikogenu w mięśniach po wyskiłku fizycznym to nieodłączna rzecz w suplementacji, nie możesz tego zaniedbywać po treningu mieśnie są wypompowane z glikogenu i potrzebują szybkich ww żeby jaknajszybciej wrócic do formy, inaczej poźniej czujemy sie ospale gdy łączysz trening siłowy z aerobowym to po siłowym dajesz carbo, [...]
Jesli tak to faktycznie, genow nie da sie przeskoczyc Powiedz mi teraz mimo ze wygladasz swietnie jeszcze na przekor wszystkiemu bedziesz spalac wlasne miesnie, ale rozumiem ,ze pozniej juz wskakujesz w wyzsza wage? Wtedy bedziesz robic rok offu na spokojne przygotowania itp? Czy jak to sobie zaplanowales? Bo rozumiem, ze nizsze lokaty raczej Cie [...]
volvo93 prowadzę zawodników, i jak na razię wszyscy na podium jestem z nich dumny ! Odpowiem na to pytanie raczej mailem, by nie robić spamu, tylko napisz do mnie po Pucharze Krakowa, w tedy się umówimy i pogadamy (czyli po 31.10.2010) _Richard_ dokładnie tak ! jest to świetny antykatabolik, tym bardziej wraz z bcaa (ktore nasila wrazliwość [...]
Xero moim zdaniem winą może być zbyt duza ilość węglowodanów w 1 posiłku, pierwszą zmianą jaką bym dokonał do rodzynki dał bym do 30g , a jabłko bym wyeliminował (lub zostaw jabłko bez rodzynek). Jeżeli chodzi o rację węglowodanów w dzień, to dobrze ze dodajesz po woli. Sądząc po ilości białka, nie masz chyba wielkiej masy ciała (mam nadzieje ze [...]
Witaj dobryludz ! Uwielbiam tą metodę, lecz niestety nie można tak trenować każdej partii. Barki są za małe, i można łatwo je przetrenować. Lepiej będzie jak podzielisz barki na 2 treningi, gdzie na pierwszym zrobisz przód i środek (razem 4 ćwiczenia) a na innym (np z plecami) zrobisz tył barku (2 ćwiczenia) myślę ze w taki sposób dużo bardziej [...]
Witam! Akop czy mógłbym Cie prosić o ocenę mojego planu jeżeli miałbyś wolną chwilę? Ćwiczę 4 x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej (mam 79 kg, 183 cm wzrostu, 17 lat) ćwiczę od 18 miesięcy dzień I klatka + plecy klatka: - rozpietki ławka płaska z dokrętem 3 x 15 - wyciskanie hantli ławka [...]
Akop Szostak
