MIĘŚNIE

***PODSUMOWANIE ROKU*** Rok temu trafiłam tutaj trochę zagubiona, ale miałam jakiś tam plan na siebie. Nie lubiłam swojego ciała, byłam typową meduzą - mało mięśni, dużo fatu i bardzo chciałam to zmienić. Po 3 miesiącach rozpoczęłam ponad półroczny konkurs "Transformacja Małolaty", gdzie nauczyłam się ćwiczyć lepiej i efektywniej. Niecały miesiąc [...]

To czy pozegnasz tluszcz, a powitasz miesnie zalezy od diety, a nie od jakis supli. Wklej ankiete dzialu bo nic o Tobie nie wiemy.

po pierwsze mięśnie brzucha mają 8 kostek nie 6, po drugie jak byś chciał to masz temat o brzuchu w tematach podwieszonych i wszystkiego się z niego dowiesz

wiesz to nie kulturysta nie zalezy mu na miesniach :D ta glodowka chyba nie najgorsze rozwiazanie tylko wydaje mi sie ze bedzie wyczerpany i ospaly czyli ma po zawodach a wiesz, że mięśnie to nie tylko kulturystyka, nie? ;-)

Masz słabo rozwinięte mięśnie brzucha... Moim skromnym zdaniem jak najbardziej możesz zacząć zwiększać masę mięśniową.

wiesz to nie kulturysta nie zalezy mu na miesniach :D ta glodowka chyba nie najgorsze rozwiazanie tylko wydaje mi sie ze bedzie wyczerpany i ospaly czyli ma po zawodach a wiesz, że mięśnie to nie tylko kulturystyka, nie? ;-) no wiem ale bez przesady ze 1000 kcal na jeden posilek

Niestety wiele osób zarówno podczas zwiększania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej trenuje, a raczej katuje mięśnie brzucha praktycznie na każdym treningu. do tego co druga osoba mająca BF20%+ katuje brzuch średnio 4x w tygodniu mysląc że to wystarczy ja brzuch robię tylko podczas redukcji te 2-3miesiące w roku 2x kilka serii w [...]

Najprosciej: Spory wydatek energetyczny czyt: trening, kcal up, węgli więcej (gliko), dobrej jakości białko, miesnie mają co im trzeba do wzrostu. Brak treningu, kcal down, węgle out, dobrej jakości białko, energia z fatu. Dochodzi jeszcze rozmieszczenie węgli w ciągu dnia w dni treningowe. Ale tematów o CC jest pełno. IMO najlepsze rozwiązanie [...]

Na początek faktycznie wydaje mi sie że najlepiej jakbyś od FBW zaczął. Co do sprzetu mam identyczny i od 3 lat pracujee na nim (ławeczke robie z dwóch puf%-) ). I TERAZ NAJWAŻNIEJSZE!!: Jesli wchodzisz w kulturystyke jako taką nie mozesz oczekiwać że wszystko będzie natychmiast, siłownia to nie jest tylko 3 x w tygodniu i koniec, miesnie same [...]

A Ty myslisz, ze ten mass core to taki cudowny srodek na miesnie? Przeciez to jest zwyczajna sproszkowana zywnosc (tylko 10 razy drozsza). Nie zrobisz tyle masy miesniowej w 45 dni. Zalejesz sie jak wieprzyk.

Białeczko dobre na bica jest, musisz rozrobić dość gęstą emulsje i wcierać w mięśnie przed snem %-) A tak serio, skoro twierdzisz że masz dietę to stosuj w momencie gdy zabraknie ci bialka z posiłków

Jeśli chcesz odsłonić mięśnie brzucha to musisz spalić tłuszcz - redukujesz na ujemnym bilansie, a budujesz masę mięśniową na dodatnim, nie da się robić tych dwóch rzeczy jednocześnie. Biegać zawsze warto, 3x20-25 minut będzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-26 04:21:32

Ale inne mięśnie rosną? Biceps, plecy nogi? Pamiętaj - ćwiczenia bez diety są jak sex bez kobiety. Nie musi to być nie wiadomo jaka dieta typu wszystkie makro idealnie mikro idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile [...]

Dzień 132 - piątek Samopoczucie 7/10 Tego dnia post trwający ~33h... (od ~23 w czwartek do ~9 w sobotę) :)) Myślałem, że głód będzie mnie trzymał cały dzień i będę musiał się sporo wysilić, żeby nie zjeść. Jednak niespodzianka - głód pojawiał się do 13... a później nic, 0 głodu. Dziwne też, że tyle jedzenia na święta... ciast itd. a nie kusi mnie [...]

%-) sory ale poprostu musialem poczytaj najpierw jak sie buduje miesnie i z czego a dopiero potem wroc do tematów suplementów Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-12-27 20:14:41

Jeśli chcesz dobrze oceniać progres na przestrzeni kolejnych miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach :-)) https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^ takie podstawowe: najszersze przodem, tyłem - bicepsy [...]

http://potreningu.pl/articles/973/witamina-d-wplywa-na-twoje-miesnie

Technika można powiedzieć że ok, nie możesz oceniać po jednym filmiku czegoś, bo jest to może i jednorazowy zabieg żeby zaskoczyć mięśnie

powiedz mi jak mój organizm zareaguje na taki szok?:( ogólnie od zawsze mam problemy z przemianą materii i z podkreceniem metabolizmu... czyli co wrócic do swojej zdrowej diety? a czemu waga przed swietami stanela w miejscu? jest to spowodowane tym, ze miesnie zaczely rosnąć czy organizm przyzwyczail sie do treningów? czy powinnam cos pozmieniac? [...]

Nie idzie do przodu bo dieta jest nie dopięta, niestety to co mama ugotuje to często za mało żeby mięśnie rosły. Poza tym plan też słaby masz niepotrzebne ćwiczenia a niektóre dublujesz. Weź sobie gotowy plan z podwieszonych i popraw jedzenie