MIĘŚNIE

Lena daj mięśniom troszkę czasu ach Wy kobiety w gorącej wodzie kąpane Mięśnie się wzmocnią , przystosują do przeciążeń i będzie dobrze Zawsze w danym łańcuchu funkcjonalnym odpada najsłabsze ogniwo , najczęściej najmniejsza partia więc to normalna że małe partie wymiękaja ( pewnie triceps) ale on jak się wzmocni to jest naprawdę wytrzymałym [...]

Nie pamiętam co żeśmy zmieniali jak na razie moja skrzynka ma co robić Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz Jak [...]

bardzo ładnie trening poszedł tricepsem się nie przejmuj bo to tylko dodatek szrugsy to ćwiczenie izolowane na górną część mięśnie czworobocznego tzw kaptur

A 1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 10-9-8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 2 serie 5kg, 1 seria 10kg (4 powtórzenia) 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 10p. +łydki + brzuch + 19 minut aero na stepie, idąc za radami, że ma być mniej (a dobrze mi się [...]

Blatino dzięki za szkice..., borat... Ja jestem w ketozie i spalam tłuszcz nawet jak tylko mrugam rzęsami, bo z braku glikogenu i węgli, mięśnie jadą na ketonach... tak więc i tak chudnę ogólnie, teraz wprowadzam więcej węglowodanów złożonych , właśnie w celu zatrzymania ketozy i chcę wyrzeźbić brzuch... to właśnie rozumiem pod hasłem spalanie [...]

ori z tego co wiem to wyrobisz sobie miesnie, ale jak bedzie je przykrywal tluszczyk to jego trzeba spalic - glownie aerobami....

Użyłam złego słowa ;-) nie chcę takiego efektu i wiem, że mi nie grozi. Chciałam spalić fat z ud ale wyczytałam, że tkanka spala się równo, a że mi najpredzej z talii leci, to zanim spale z ud nie zostanie mi nawet ta odrobina cycka. Dobrze rozumuję? Co do jedzenia to właśnie pytałam o to jaki rozkład B/T/W przyjąć, bo też czytałam, że gruszki [...]

"Chce plan na mase bo nie mam problemów z tyciem i mięśnie mi rosna już wyżeźbione" - jesli to wszystko prawda to ci zazdroszcze... no to i mi Kilop musisz pozazdroscic jestem z tych ktorzy jedza ile chcą i co chcą(olbrzymei ilosci ww prostych i tlusczy tez ) i nietyją.nadodatek wcinam jeszcze SMP -100g na dzien i nadal zero tluszczu [...]

Myślę, że plan jest w porządku, jeśli chcesz poprawić kondycję. Ćwiczenie z mniejszym ciężarem a z większą ilością powtórzeń na pewno ją poprawi. Ćwiczenia na kręgosłup na pewno nie zaszkodzą, więc jeśli masz możliwość uczestnictwa w nich nie zastanawiaj się. Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę, powinieneś zastosować dietę - udać się do dietetyka, [...]

Witam znów. Stosuję tą dietę przez nie cale 2 tygodnie, jednak już przytyłem 5kg (nie wierzę żeby to było większośc w mięśnie). Za 2 tygodnie kończe trening masowy i musze zacząć redukcje. Do końca roku zamierzam ćwiczyć na sucho a od lutego kupię odżywki. Tylko chciałbym usłyszeć rady co do diety redukcyjnej, suplementów itp. Typ budowy - [...]

Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło wszystko , jak tylko przyszedłem z pracy deszcz zaczął padać , i pada do teraz. Taka pogoda na bieganie jest idealna czuje świetnie mieśnie brzucha , an bank jutro będą zakwasy to lipa jak będa zakwasy, wrzuć po każdej seri wypinanie głowy do nieba, leżąć na brzuchu z wyprostowanymi rękoma podpartymi o [...]

Napisałeś: "Proszę, niech nikt mi nie pisze, że ćwicząc w sposób, który opisałem poniżej nic nie osiągnę" - coś osiągniesz napewno ale moim zdaniem nie wiele. Jak dla początkującego jest to trening za ciężki, robisz za dużo serii, jeśli bedziesz robił 10 seri na duże partie i 8 na małe to wystarczy, a ćwicząc w ten sposób a jaki Ty [...]

Wrzucam filmik z pozowania. Wiem jestem blady jak doopa %-) Będę wdzięczny za ocenę i wskazówki co poprawić. no to jedziemy po kolei: 1. brakuje póz: postawa przodem, tyłem oraz mięśnie brzucha i ud (a jeżeli celujesz w klasyka to jeszcze bokiem) 2. najszerszy przodem - jest ok 3. bicepsy przodem - noga odstawna idzie w bok nie do tyłu, łokcie [...]

ten opis co wkleiłem znalazłem na szybko w necie, ale on jest ze starych zasad więc nie będę go wklejał żeby Ci nie mącić (ta poza akurat się nie zmieniła więc pasowała ;-)) ale tu masz dobry opis na 14 i 15 stronie: http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2015/12/Kulturystyka-m%C4%99%C5%BCczyzn.pdf i jest jeszcze bardziej precyzyjny bo jest jeszcze [...]

Chyba masz rację z tym mostkowym. Natura Cię obdarzyła w mięśnie hojniej niż większość. Tych kilka włosków możesz wyrwać w rękawiczkach gumowych (cienkich) i nie będzie kuło :-) Najlepiej się wyrywa spod pachy i łona :-) bo są dłuższe.

Mam za długie przedramiona ale dotykam barków i tylko dlatego że mam większe barki ;-) Tak jak Pan Janek wcześniej pisał mięśnie są słabo rozciągnięte i pospinane. Co do Doriana to ogladałem film , na którym mówił, że ruch negatywny ma być jak naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami.

Czyli moje prorokowanie mi wyszło :-) Jesteś jedynym, któremu na masie mięśnie nabierają rzeźby! :-)

W barku tak właśnie czuję ale w obojczyku mam takie uczucie jakbym miał za krótkie mięśnie i przy większym rozciągnięciu zaczyna bolec jak przy rozrywaniu.

Jedno jest pewne, smalcu jest od groma %-) ale na jego spalanie przyjdzie jeszcze pora. Teraz bawię się metabolizmem a spadek tkanki tłuszczowej to tylko dodatek. Co do międzyżebrowych to ludzka anatomia nie przewiduje ich zewnętrznej widoczności chyba, że organizm jest wychudzony. Akurat te mięśnie przykryte są skośnymi i zębatymi i nie będzie [...]

To może, skoro się nie znam, zabiorę głos (skądinąd bardzo to popularne w naszym kraju%-) ) Fansowa proca to powszechnie występujące na zagranicznych forach "stretch reflex" i nie jest to odbijanie sensu stricte. To wykorzystanie efektu rozciągnięcia mięśni, a nie j**nięcie dupskiem o podłogę czy łydki;-) Chodzi o to, żeby znaleźć takie ustawienie [...]